Roja yek ji hilberên herî gelemperî ye. Ew bedena me bi gelek vîtamîn, mîkrofîlasyon û materyalên din ên din ên pêwîst ên ji bo jiyanê normal. Wêjeya nirxên nuturî di warê xwe de girêdayî dike.
Bi nirxa nutritional of rye
Rey nan ji bo bedenê, ji ber ku ew dewlemend li vîtamînên Koma A, B, E, H, û PP jî e. Di heman demê de devera ku gelek pêdivî ye ku beden hewce dike. Di 100 gramên vê nanê de, 6.6 g ji protein, 1.2 g ji xwar û 33.4 g ya carbohydrates.
Nirxa nirxên genê genê
Ji xwarinê ji xwarinê dikare ji cûrên cûrbekirî an ji ji hêla cûrbecî ve gelek cûda dibe. Ew dikare bran, raisins, nuts. Li gor dîktatorî, herî girîng ji bedenê xwarinê genê ye, ku ji cûreyên kûçik ên kûrahî têne çêkirin. Bi naveroka, 100 gramên gewrê 7.9 g protein, 1 g of fat û 48.3 g ji karbohydrates hene.
Nirxa nermaliya nanikê spî
Di nav 100 gramên spî de 7.7 g ji protein, 3 g ji çerm û 50.1 g ya carbohydrates hene. Bi gelemperî, rûnê kahîn tê bikaranîn ku ev nanek çêbikin, da ku ew bedenê bi tevahiya maddeweyên karanîna di genê de hene. Lê belê nutrobatên zêde têne şîret kirin ku ji bo riya xwarinê spî vebirin. Ew gelek carhohydrates gav hene, bi nexweşî bi bedenê digerin.
Wek nirxê xwarinê yên reş
Ji bo 100 gramên berhem hene 7.7 g ji protein, 1.4 gîjîn û 37.7 g ya carbohydrates hene. Naveroka kelorîk ya raya nanê ji berhemên hemî yên din ên din jî kêmtir e, lê ew li ser naveroka mînînalan, vîtamîn û nutriyan e.
Nirxa nirxên Borodînayê
Ji bo 100 gramên borodîno, 6.8 g, protein, 1.3 gîjî û 40.7 g ya carbohydrates. Doktor û nutrobatan pêşniyaz dikin ku hûn bi vî awayî riya hypertension, gout û dagirkeriyê bi mirov bixweber bixwin. Ew bran e, ku perestalîsên germê, herweha cumin û kemîner xurt dike, ku alîkarî ku ji alîyê bedena uric acid veşartîne.