Pilates: pîvana pispor

Em roj bi rojek di berdewamkirina bûyerên bûyeran de, zordar dike û wextê we ji bo hewceyên xwe re hewce dike. Dest bi riya ku bi sporê, rasterast û bêbêzîner, bi xwe re cesedê bihejmar û fîzîkî bi tendurustî re dest pê dike pirsgirêkan. Ew ê xwarinê tendurustî hewce dike, dê dê berxwedana berxwedanê bibin û pir girîng, karên fizîkî yên li malê dikin dê derfeta ku hûn bi ramanên xwe û hestên xwe tenê bimînin, ji dorpêçê derdixwe. Occupasyon di malê de pilot dike - ev tiştê ku hûn hewce ne, gava hewceyê hewceyê ji bo dewleta nîv-medîtîk e û ez dixwazim heremê herêmên pirsgirêkên hişk bikim!

Di dema dema perwerdeya pilotan de , hûn bi hejmarek hejmara pisîkên herî zêde bi pêşveçûnê, her tişt bi awayekî hêdî digerin, bi lezgîniyê, bêyî ku di bin kontrola pêhnêkirinê de bêhêzkirin û hûrgelên germên veguhestinê de. Ew ji hêla creatorê Ûsiv Pilates re ne û ew qonaxa ku bedena piştevaniya piştgiriyê ne. Pergala pisporê pîlajên ne pispor e ku ji bo komên pîşesaziya kesane kesek berbiçav bikin, da ku gava pisporê pîlatên performansê, hûn ê diqewletî hilda bibin, enerjiya navxweyî û bêguman, hejmara çêtir bikin.

Û niha hûn difikirin ku Pîlatos li malê dixebite. Hemû pispor divê 10-15 caran dubare bikin.

  1. Li ser erdê rûniştin, kincên xwe bidin. Hêzên xwe li derdora lingên xwe bigirin, lingên li erdê. Em dihêle, serê xwe, lingên xwe hildin da ku drumstick perçendîkular li erdê, bêyî destên nehengî ye. Em ji bo 20san helwesta bimînin. Piştre em digerin, germê vekişandî ye, paşî veqetandin, em di 20-20an de dereng dibin. Piştre em bilez, paşiya me veguherîne û paqij bike.
  2. Bi kûçên xwe re çêdibe rûniştin. Hêza rastê - di 15 cm. Destê çepê li ser çepê çepê bi palmê xwe veşêre. Bi destê rastê ve veşartin, bedena xwe raster bike, hipsên ji erdê vekin, û destê çepê bilind bikin. Em bê helwesta xwe bisekinin bêyî tengahiyê xweş dikin. Em hiştin, em vegerin pozîsyona destpêkê. Hûn dikarin bi pisporê çepê çepê li bin binê rastê tewrê bikin ku ezmûn bikim. Piştre em li dora din dubare.
  3. Em nêzîkî dîwarê, dûr nêzîkî yek pênc e. Li hember dîwar, em piyên me, wek ku rûniştin. Hands li ber wî derxistin. Piştre zelal e û dîwar nebe, em di pêşî 20san de helwesta xwe biparêze, û çêtir dibe, em demek demek dirêj bikin. Pêwê pir cefayî, lê feydendiya Pîlatos li ser hips û kûçikan zêde dibe.
  4. Em "Pose of Plank". Positiona destpêkê - li ser her çars de rawestandin, kelefên me li ser erdê vekin. Bi şikilî, lingên veguhastî veşartin, li ser şevan bistînin, lingên hev re têne xistin. Cenazeyê di hundurê de dirêj kir. Bêfxweş e. Wekî din, şewitandinê, bila serê me bin, û hûrên me bilind bikin. Em di 20san de cih digirin, em vegerin IP.
  5. Em ji bo çapemeniya zelal a gelemperî kar dikin. Em li piştên me ve girêdayî, destên me li serê me têne kirin. Girên di kincan deyn dikin, bi awayek perçendikî, bilind bikin, borên kevir û tîrêjê dorpêç dikin. Wê çiqas rastê em em gihîştin çepê çepê, ku em ne unbend. Em bi IP-knees perçendicular biçe zeviyê vegerin, avêtin pûkên erdê veşartin, em bi xebata milê çepê dubare bikin. Çepê çepê em em gihîştin lingê rast.
  6. IP-ê li ser gemiyê, rûniştên rûniştin, xwarinên kûçik, mûçek hinek qulikê xistin. Em dihêle, em knefên xwe bidin rast, mozên ditirsin. Em hestin - lingên xwe di bin laş de rast bikin. Îhalîn, em vegerin IP, û paşê li dora din.

Bernameya Pilates bi prensîpên nîne. Heke hûn bi hêza xwe nadin, lê belê ji bilî vîrûsê rastê binivîse ku di tevlihev de tê gotin, tendurustiya we tenê bi temamî tehdîtî ye.