Niha, dirûşm ji bo kêmtir - pisporek pirrjimar. Hinekan ji xwe re dumbbells bi destê xwe bişînin û bêhêzî xebat bikin ku bi kêmtirbûna kêmbûna xwe kêmtir dibe, hinek din dibêjin ku ji ber vê yekê kêmtir be. Lêbelê, rastiyê, wek ku ew pir caran dibe, li navîn bû.
Çiqas bi dirûşmeyan çêbikin?
Ew bi gelemperî bawer kir ku di bin aliyan de bi dumbbells tilting exercisyonek baş e ku ji bo "aliyan." Lêbelê, ev yek ne ye: eger hûn bi dumbbells biqewimin, hûn rîska xwe kêmtir dibe ku bi zêdebûna pişikên oblique. Bi tengahiyên giran ew nikarin biqelibû, pir çiqas mezin dibe, çima di pêşiya we de hejmara wê her demjimêr her demjimêr, lê belê wekî tiştek wekî rektang.
Teknîkî ya pîşesaziyê wiha ye: - Bi rasterast bisekin, di yek yek de dumbbell; hûn pelvis neçin, hûn hewce dikin ku bi xweşikên xwe biqewimin bin, paşê di destê din de dumbbell bistînin. Ya bîr bînin, bendikên vî rengî di aliyên ku ji bo kêmbûna nexweşî ne hewce ne û hewce ne ku wan bi karanîna tumorê çêtir bikin. Ev tecrûbeya mêr, û jinek e ku dixwaze xweşik be, ne wateya xwe nake.
Lê pirtûka cûrbecî li ber aliyan û pêşveçûna bêyî bargiraniyê ne avêtin avakirina pîşesaziyê, û ji ber vê yekê wekî wek hevkariyê bikar anîn.
Ma ez çawa kêmasiyê bikim?
Ji bo tîrêjên kurtkirî yên kêmîn - ji bo nimûne, wekî tevahiya navîn, ji salan ve dibistana naskirî ye. Ew ji corsetê xweş xurt dike, da ku hingê piştî xwarinê dilkêş an jî partiyek bi kêfxweşiyê veguhestin dê "hilweşîn" nake.
Hê jî baş di vê mijarê de torso ya trunk alternatîf li çepê, paşê lingê rast. Ev pispor divê di çar aliyekî di navendeke navendî de 15 saet de pêk tê kirin.
Slopes bisekinin ku kêmbûna kêmbûna kemî dikare bi rojê di 15-20 deqîqeyan de bi veguherîna veguhestinê veguherîn - hilbijêrin zûtirîn, ku bi qasî 3 kîlan. Lêbelê, hûn ê du rêbazên her duhev bikin û yekem rêzikên pîşesaziyê bi bi zelal û bûrîstan re bikin, û paşê ew bi 15-30 deqîqeyan de bi tora dorpêçê têde dikin.
Heke hûn di vê nêzîkê de zêde bikin, nerazîbûn, xwarin û xwarinê bilind-caloriyê red dikin, paşê paşê wê kêmtir be paqijkirin û her roj şim! Bêguman, heger hûn tevlîhevî ya 30-deqîqê de her roj an 4-5 caran derbas dibin - amadekerek aerobic dê di şewitandinê de bêtir şewitandin û hûn di demek kurt de herî kêm kurt be.