Rengdariyek rêbazek bandor e ku ji bo fatûnê, betalbûnê û tevahiya tendurustiya tevahiya laşê ye. Ji bo gelek kesan, berxwedana berbi dilxweş bûye, wekî ku ne tenê tone parastin, lê di nav hewa nû de digerin.
Ma mirovek dest pê dike?
Kişandina herî baş e ku bêyî zirarê tenduristiyê winda dibe. Bêguman, bandora destpêkê ya pêşîn ê hêvî nake. Piştî çend mehên zehfî yên perwerdeya rojane, hûn ê bandorek erênî li ser kesayetiyê bisekinin. Ji bilî jogging, ew hewce ye ku ji bo xwarinê xwe biguherînin, ji hêla xwarinên bilind-calorie û xwarinên bilind di kololesterol ve vedixwe.
Rengîn tenê ne ji bo hejmar e, ew pişkiya dil û hêza tevgera circulatory trains. Di dema diçûn de, mirovek gelek oksîjen tête, kîjan organên navxweyî veguhestin, bedenê tewrê dike. Pêdivî ye ku pêşniyariyek baş e ku diabetesê de, hestî hêz dike û heqê koleksiyonê di xwîna xwînê de rêve dike.
Çi sibê diçin?
Di sibehê de birçîbûna hestyarên hestyar û hestyariya erênî, pişkek pêdivî ye, pisîkên hêzdar dike, ewlehiyê çêtir dike, û encamekê beden jî tendurist e. Di demê de, habitek pêşxistin ku di sibehê de zû zû bigirin, û nabe ku rojek nîv li nav nivînan, heta ku di rojekê de derxistin. Dema ku jogging, kesek di ezmên vekirî ye, ku careke din re bedena hişk dike. Û di dema dor, hormone ya dilşatiyê çalakî hilberandin.
Çi di êvên diçin?
Gelek meriv êvarê ji sibê bêtir karbidest dikevin. Yekemîn, di êvarê de ew e ku hêsantir ji bo şewitandina wextê hêsan e, û duyemîn, bi alîkariya birêvebiriyê hûn dikarin di dema tevahiya xebatê de, û sêyemîn derxînin, ji bo roja ku ji bo xwarinê bêtir xwarinê veşartin. Herweha, paşê tedbîrên jogging dê di xewnekê de vegerin, bêyî ku di pêvajoya xebatê de nehêlin.
Pêdivî ye ku bi rêkûpêk be, divê ji yek zêrînek neyê wê neyê. Ew çêtirîn e ku ji bo demên taybetî yên diyarkirî diyar bikin û ne ji bo ku ji demên bihîstinê vekêşin. Zêdekirina wextê wextê berbelavkirin, bi lez e, bi fîzîkî ya xwe ya bingehîn ye. Armanca ku kontrola dil û pulse dikare bikar anîn.
Running should be happy. Heke tengahiyê an jî li dorpêçê heye, ew e ku baştir bike. Piştî demekê, beden wê dişewitîne û hestyarên nerazîbûnê dê winda bibin.
Ji 10 favorên din ên bi destûra rêvegirtinê: