Brazîlî her dem ji bo şêweyên xweşikên xweş û bi taybetî bi kûçikên tehlîlkirî bûn. Ji bo jinên gelemperî, ew standardek hinek e, lê ew pir gihîştin, pir girîng e, dizanin ka çawa kûçikên brazîlî li malê paqij bike. Ji ber ku pişkên kûçikên mezin hene, her roj nakin, ji ber ku ew hewl ji bo bîhnfirehî û veguhestinê heye. Têra perwerdeyê divê 40-60 deqîqe be. 15 deqîqên yekemîn. Pêdivî ye ku ji bo germbûna germî ve bistînin û ji bo vê armancê karûbarên kartonê herî baş e, wek nimûne, lezkirinê an jî li ser dorpêçkirinê. Piştî vê yekê, herçî pisporên sereke, di sê sê gavên 15-20 caran de kar dikin.
Çawa kûçikên Brezîlya li malê çêdibe?
- Squats with weight gain . Li malê, dumbbells bikar bînin an jî heya wê, hingê qalikê. Hin rasterast bistînin, hinek piçûk lingên xwe veguherînin. Squat bi xwarinê pelvis vexwarin. Ji ber lingê pêşî bi parçe re parallel tête bin. Bawer bikin ku çokên we li ser mozên xwe neçin, û paşê rasterast e. Piştî pêvajoyê li ser exhalasyonê, pêdivî ye.
- Girtî Dîtin ka çiqas kûçikên Brezîlya'yê pêdivî ye, ew e ku hûn baldarî vê pisporê bisekinin, ku bingeha ye û bendava baş e. Bi rasterast bisekin û pêngavek kûrtirîn bistînin û ji ber vê yekê da ku hip-ê ya pêşiya wê bi parçe re parallel tête. Pêwîst e ku hûn lingê xwe bi rasterast bistînin, bêyî şewitandina xwe bigirin. Hingê rabû û dîsa biceribînin. Ew çêtirîn e ku êrişên din jî bi tedbîrek din.
- Lingên Makhi Ji bo ku hûn li ser malbata Brezîlya, pêşî hewce dikin ku hûn li çar çarçoveyan bisekinin. Bi pêlekê xweşikek pêve bikin, paş vekişînin û hilweşandina wê. Piştre vê, pêvikê kincê cêran bike û paşnavê jêrîn bikin.
- Lifting of pelvis . Vebijêrkek din a ji bo kûçikên Brezîlya, ji bo ku ew hewce ye ku pişta pişta we derewîn bike û çermên xwe bigire. Karker e ku ji bo pelikên pêşveçûnê hilweşin da ku beden rasterast bibe. Piştî vê yekê, biçin, lê qulikan li ser erdê. Ji bo encamên zêdekirina encam, ji bo nimûne, pancake ji barê û di binê jêrîn de bimînin.
- "Squats split . " Dumbbells bistînin û bi pişta li ber bin bench an jî hevpeymanek din jî bisekinin. Bi pêvek, pêşveçûnê, û parçeya bilind ya lingê li ser bench. Dumbbells binêrin. Herin jêr, şewitandina pêdengiya pêşî ya ku ji ber xaçê neçar nabe. Paqijkirina avê da, vegerin FE FE.