Hips, bi taybetî bi parçeya hundirîn, qada pirsgirêkek ji bo pir jinan hene. Gelek kes di vê deverê de di nav deverên nermê de nehêle û hewce dikin ku bi wan re bi alîkariya pisporan re bikin. Ev helwesta genê cewherî ye, lê agahdariyên pir girîng e. Baweriya çiqas ji çilê hundirê gavê jê re bifikirin.
Çawa ku ji hundirê hundirê vehniyê jêbirin?
Depositên fat di nav lênêrîna mirovan de têne belav kirin û di heman demê de wekî ku di gişta genetîkî de di her mijara taybetî de vekirî ye. Ji ber vê yekê, hinek jinan ji ber stirikê dikişînin, lê hinekên din bi hestiyên têkoşînê dikin. Dîroka, ew îspat kir ku ew nabe ku hûnê li herêmê bi şewata şewitandinê nebe - hûn ê di her rewşê de, bi her cihê xwezayî ne. Ji ber vê yekê, ji bo ku ji nav hundirê tehlikê jê re vebibe, pisporên neheqî ne: ew hewce ne divê bi tedbîrek bi hevgirtî re hevbeş, ku dê pîvanek bi tevahî veguhestin û qada pirsgirêkên baştir bike.
Ji bo kêmkirina winda bûn
Ji bo ku bi deposîtên tavilê ve girêdayî ye, pir girîng e ku ji bo tedawîkirina rêkûpêk binêrin: Ji bo mestik, rûn û fatê sînor bike, û ne di şevê de carbohydrates dakevin. Di xwarinê de hema hema xuya dike:
- Nêçîrk, hêvên jermî, çend cotên tevahiya golê, çayê.
- Nîvê duyemîn: xwarin û fêk.
- Lunch: Buckwheat with beef and part a cabbage salad.
- Afternoon snack
- Dinner: Mîkrofê kêm-fatê bi sebên stewed (bêtir xwarinê, masî, beans).
Xwe xwarinê, hûn ê dezgehên fînansî zêde bibin û hevrêziyê bigirin - tevlî di lingan. Rêjeya wendakirinê ya xwarinê bi xwarinê nêzîkî 1 kg e.
Çawa di hundirê heftê de hundir paqij bike?
Depotên fatê hêdî bihev dikin, û ew jî di rojekê de neçin. Bi tenê di hefteyekê de rewşê biguherînin hûn nikarin. Ew çêtir e ku ji bo xwe çend caran mexdûr bikin û hejmar bi temamî bîne.
Çawa ku di hundirê tehê de jêbirin: Vebijêrkên
Di pirsê de çawa çiqas ji nav hundirê tehliyê jêbirin, pisporên rola piçûk biçin,
Xwe baş e
- bi tîrêj an germê (3 sete 10-15 car);
- veguhestina li ser aliyên lingên "upper" pejirandin, ew ji hêla ajîtaniyê ve (çêtirîn 3-20 caran) çêtir e;
- li ser aliyekî jêrîn li bin aliyekî xwezayî, bi pêştirî bi rexnegirê giring, hingê sera lingê tûjê di kûçikê de li ser erdê (3 sisiyan 15-20 carî) dişewitîne.
Herweha, jogging û biking, bi awayekî bandor in, ew di hefteya 20-30-ê de hefteyê herî kêm 3-5 caran derbas dibin.