Gelek keçan ji ber zêdebûna xwe ya wan, hêsan e, bi taybetî jî, dema ku li ser TV û kovaran bi berdewamên hûrgelên dirêj ên mûzikandî de nîşan dide. Models, stranvan-strankar û hunermendan, li ser kîjan jeans û cilên cinsî pir xweşik e, tenê careke din bîr bînin bîra xwe. Di vê yekê de, her demnavên ku her demên pîşesaziyê ji bo mezinbûna pêşveçûnê digerin, tevî ku nikarin lingên 15 cm, mezin dibe ku bi alîkariya spî bikin û bi zêdebûna 3-5 kîlometrên mezinbûnê zêde bibin. Ew xelekek xuya dike - lê baş!
Ji bo pêşveçûnê ya fîzîkî: çalakiyê
Herweha, ew pispor dikare barkirina spinal çêtir bikin û dîskên intervertebral dirêj bikin, amadekirina amadekar bi alîkariya hilberîna hormone hilber bike. Bi taybetî jî ev bi 25 salan re baş dike û ji 25 salan re, hingê ew têgihîştin ku tenê li ser spî dirêj bike.
Ew ne veşartî ye ku di sibehê de her kes ji êvarê bêtir e - ev ji rastiya ku êvarê spîn ji rojê bendê ve tête danûstandin û mezinbûna çend kewreyan kêm e. Herweha, ew bandor û pêşniyarkirin bandor dike, ku di piraniya gelan de çewt e. Heke hûn pîvana te binirxînin, hûn ê hejmarek bibînin, û heger hûn gavê xwe bikişînin, kengên xwe belav bikin û li dijî spatulas, nap û kûçeyan li ser dîwarê çap bikin.
Ew nirxandiye ku hîn jî pisporên herî bandor ên ji bo pêşveçûnê bandorek demek dewlemend dide. Dema ku hûn bi rêkûpêk dixebite, hûn ê bilind bibin, lê hûn werin rawestandin û her tişt wê vegerin normal. Ev gavê celebek e ku her roj li gymnastics tevlî bibin.
Çi pisporên ji bo pêşveçûnê hewce ne?
Baweriya karên bandor ên ji bo pêşveçûnê ji hêla pisporên pêşniyar têne pêşniyar dikin. Peldanka piçûk û bêkêmasî ye, lê divê ew bi rêkûpêk pêk bêne.
- Standing, legs shoulder, apart from above, and into a "lock" ve girêdayî ye. Li ser tiptoe û hêza xwe radibin hemû bedena xwe bigirin. Piştî wê, destên paşê paşê paşê bifikirin, li ser hêşên xwe rawestînin û dubare bikin. Ma hemû temenê 10-12 carinan bikin.
- Standing, feet feet shoulder-width. Li pêş deyn, da erdê, lingên rasterast veşartin. 20 caran dubare bikin.
- Pêdeng, lingên wî berbiçav. Performankirina şewitandina çekên pêşî di kulê de, paşê di nav elal û paşê de. Ji bo her cure hevbeş ji 10 heta 12 caran dubare bikin.
- Pêdeng, lingên kevir bi çarçoveyê ne, destên li jêr bin. Li paş vekişin, tiliyên te bi destên xwe bişînin. 20 caran dubare bikin.
- Standing, feet feet shoulder-width. Serê we tengahî bi yek, paşê paşê din. 10-12 caran dubare bikin.
- Li ser germê, çekan bi cesedê, lingên rasterast danî. Ji gora erd û serê xwe veşartin û ji bo nêzîkî 10 saetan dûr dike. 15 caran 20 caran dubare bikin.
- Li ser erdê rûniştin, yek lingek dirêj dibe, duyemîn li ser kûçikê. Li ser lingê te diçin, paşê lingên xwe biguherînin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Dema ku rawestandin, bi lingê rastê xwe dişewitîne û lingê xwe li hemberê çepê çepê çepê bike. Li pêş deyn, dest bi lingên te veşartin. Ji bo her kesê 10 caran dubare bikin.
- Destên xwe vegerînin, pişta serokê kişandinê bigirin. Crouch, bila ji destên xwe biçin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Li pişta we dimîne, lingên xwe dirêj bikim, çekên dorpêç bikin. Bi veguhastin lingên xwe bi dewleta ku ewê perçendîkular bi bedena xwe bibin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
- Standing, foot together. Pêçikvanên pêş pêşde bikin, pêşê xwe bi çokên xwe veşartin. Do 2 her du caran 15 caran dike.
Vê pirtûka hêsan e bi hêsanî alîkariya we ji we heqê xwe bilind bike û bêtir agahdariya rast û xweşiktir bike, kîjan tenê wê ji we rexne dike.