Perwerdehiya cerdevan pir caran çewt e ku wekî perwerdekek ji destpêkê ve tê de, lê di rastiyê de, hin nuh nûçeyan dê bikaribin bi rêbazek weha bikin. Piştî vê yekê, ev gengaz bi pratîk bi rêbazek nemaze tune, lêgerînên komên cûda yên cuda bi yek yek dixebitin, encama ku di perwerdehiya tevlîhev de tevlihev dike.
Methodê perwerdehiya çandî
Tenduristiya herî bandor e ku ji bo wan e ku armanca ku meriv pisporê pispor nake, û ji hêja zêde zêde bike. Veşart e: Ji ber kêmbûna tedbîrên di navbera pisporan de, pulse ji hêsayî ji sedî 30-50% zêdetir e, ku wateya ku bedena we hem pispor û aerobî wergirtiye. Di encam de, bandorên erênî yên erênî di forma hêzan de, pişk û pêdiviya fatê dê we ne li benda we bimînin!
Ji bo ku ji bo rêbazek dravî ve tê bikaranîn, divê hûn bikar bînin ku her şêwirîner bikar bînin (an bernameyek pisporê amade ye). Ew hewce ye ku ji bo ku bêyî astengî bimînin, bi wan re bikar bînin, berdewam bikin.
Her yek ji pisporan di nav tevlîhev de deverek hinekî di nav çepê de, ku bi gelemperî wekî "qonax" tê gotin. Di bernameyên perwerdeyê yên herî gelemperî heşt ji deh karan de hene, û tevlihevek yek yek pênc caran dubare dike.
Vê girîng e ku pispor, hevdu veguherînin, komên cûda yên pisîk cuda dixebitin. Ew pêşniyaz kirin ku bi tevahiya laşê dest pê bike, paşê paşê, lingên paş, paşnavê, û di dawiyê de bi dest û çekan ve dest pê dike. Ev nêzîk ji bo pêşveçûnê bedenê dike, û encama encam, tenê ne tenê yek zone lê hejmara hejmarê wê hişk bibe.
Hêzbûna perwerdehiyê
Gelek perwerdehiya bi rasterast girêdayî ye û bandoriya wê. Di heman demê de, ne girîng e ku hûn bîr nekin ka kîjan armancên ku ji bo xwe re damezirandin, ji ber ku ew bi rasterast tête serî ye ku her reklamên her tedawî hewce ye.
- heta 10 revetitions - pêşveçûna hêza;
- 10-30 revetitions - pêşketina hişyariyê;
- ji 30 û paştir veguhestin - şewitandina xwar aktîv.
Ji bo ku hûn karê karûbarê xwe ya îdeolojiyê bibînin, divê hûn bi hejmarek bijartina bijartan re bisekinin: bi pîvanê bijartî, tevgerên dawîn divê bi hêza xwe bête kirin, û hûn tenê nikarin bi xwe re bêtir nerm be berdewam bikin!
Hûn ne ditirsin ku merivên pispor dê bi awayek pêşveçûnê bikin: Ji bo şwarzek Schwarzenegger bibin, hûn tenê ne tenê hewce ne pir giran giran, lê herweha ji bo xwarina taybetmendiyê taybet. Pêdivî ye ku bi giranek têr be, dê pişkên xwe bihêz bikin û tevahiya bedenê bi dengê xwe bigire, lê di tu rewşê de hejmarê we masculine, pêdawî an jî bêkariyê ne.
Perwerdehiya jinan ji bo jinan
Perwerdehiya kolektîf bi nîvê mirovahiyê xweş bi piranî wekî wateya kêmbûna giran tê bikaranîn. Di rastiyê de, ev nêzîk eşkere ye, ji ber ku bareya tevlîhev a rastiyê ji bo şewitandina çalakiya xwarinê bi rastî rastî encamên herî baş nîşan bide.
Di vê rewşê de du saetan berî perwerde û du saetan piştî wê pêşniyar kirin ku tenê xwarinên xwarinê dixwin. Biçe gem, hûn gav ji bo xwe ji bo asta barkirina hilbijêrî hilbijêre: 8-10 şîretkar, hebe ku hûn ê gavên 20-30 an jî bêtir davêjin, herweha hejmarek giran. Hûn dikarin bi 1-2 re dest pê bikin, û paşê - barkirinê zêde bikin. Ji bo ku hûn bi navberên din ên ku ji bo fûtbolê ya fînansê ve nekin, ji bo vê yekê baştirîn e ku hûn demjimêra herî kêmtir hilbijêre, da ku tu derkevin ku di pêvajoyê de vedigire û bandora perwerdeyê kêm dibe.