Heta qet difikirin ku hûn li klûbê ne, lê li malê çêbikin? Ji bo hêsan û ji bo kêfa xwe? Rast, li ser vîdyoya we ya xweyê. Ew ji we re destûrê dide ku hûn pere û dem xwe biparêze. Hûn endamê beşdarî lîstikên werzişê bistînin, nemaze ku di rê de û rêwîtiyê tenê deqîqên hêja nirx nakin. Hûn bi tenê bernameyek bi bernameyeke fîzîkî re baş bikire.
Aerobics Slimming at Home
Di cîhê yekem de gelo ewropî gavê, klasîk û nîjerok diçe. Ev bernameyên ji bo windakirin û guhartina nirxê hatine çêkirin. Bêguman dansên danserî klasîk, tevgerên di aerobicê ne pir ecêb û bêtir mîna mîna gavê tevlihev in. Hin dereng nîne, da ku amade bikin ku têkoşînê bikin. Stepên aerobicî li malê jî jî mimkûn e, lê ji bo vê platformê heye.
Aerobokên malê, wekî dersên di nav salonê de, li gor planek paqij e. First warm-up. Piştre xwendin û pêngavên di binhevkirinê de. Piştî vê yekê, pisîkên hêza ji bo lingên germ, kûçikan, rûnê, cil û dest pê kirin. Dersî 60 deqîqeyan berdewam dike û nayê rawestandin. 30-40 deqîqeyan lêkolîna lîgaman digire, û mayxtê dema we tê kirin.
Heke hûn ne ji hêla tevlîheviya û zehmetiyên dersan ne ditirsin, hingê hûn dikarin karsaz, karsaz û dersên ji fona fînansê hilbijêrin.
Xelebên pisporan
Ew ne bi lêkolîna tevgerên cuda ne girêdayî ne. Li vir hûn ê amadekariyên ji bo cûda cûda yên bodyê bibînin. Ji bo stir, pûr û kûçikên gelemperî gelemperî kişandin. Ligel vê rastiyê ku ev alternatîfeke borîn e, ew e - e ku eşkere ye. Heke kesek ne amadekar e dê dê bikaribin van tedbîrên kar bikin. Lêbelê, ev nayê wateya ku hûn ne bi wan re paqij bikin.
Di dersînor de germ û germ hene: êrîşan, avêtin, paqijkirin û tepikên lingan, pişk, pişk derxistin, çapkirinê.
Ev bernameyê li ser pîşesazkirina hêzan an jî hêza hêzdar dibe. Di rewşê yekem de, hûn ê di rûniştina duyemîn-lingê de rûniştin, pişk û gavê nabînin. Kîjan baş e - ji bo we hilbijartin. Lêbelê, ne ku hûn nekin hewlên trawmatîk, kursa ku ji hêla Komeleya Fitness Fitness an Federasyona Aerobics ve hilbijêre hilbijêrin.
Em ji bo wegehên malê yên ku hûn bernameyên fîzîkî yên herî populer û hevbeş de pêşkêş dikin:
Callanetics û bodyflex
Ev celebên çalakiya fizîkî jî ji bo winda giran têne çêkirin. Rêgehên wan ên celebên gymnastics bûn. Ew serbixwe xwendin, ji ber pisporên hêsan e û ne guhertin.
Ji bo ku bikirîna dîsk di giran a mirî ya malê de nebêjin, be sure ku di lîsteya rojane de amade bibin. Heke demek kurt e, dersên din bi televîzyona dîtina veguherînin. Lêbelê,
Aerobics û dancing
Ev cûreyek herî baş e ku fîzîkî ye. Di akobokên dansê de li malê alîkariyê dike ku dihêle winda bikin, hûrsê, hûr û paşê çêtir dike. Pêşî hûn ê karkerek piçûk bikî. Hingê mamosteyê ji hêla screenikê dê di derbarê taybetmendiyên teknîk de diaxivin, û hûn ê dest pê bikin ku tevgerên bingehîn. Bi dawiya dersê, hûn ê van tevgeran di binhevkirina koreografîk de pêk bikin. Hin bernameyên li ser çapemeniyê, dest û kûçikên pisporên hêzdar pêşkêş dikin. Vê girîng e ku ji bo kursên perwerdeyê hilbijêrin, ji ber ku dersên mamosteyê ji karkeran re dixebite ne. Herweha, hema hejmaran tune.