Dixwaze tenê nebûna xwe winda bikin, lê dixwazim mîna miss bikini? Dema ku ev guhertin di guhertina rojane ya we ya rojane de ye û bizanin ka kîjan bernameyek perwerdeyê ji bo razîbûnê ye. Ji bo ku pîşesaziyên xweşikî balkêş be, hûn ê hewce bibin ku dijwar bikin û nexweş bibin. Hûn gelek kar hene ku hûn li ser xwe bikin.
Perwerdehiyê ji bo keçan re hîn dikin
Çawa hemûyan dest pê dike? Hûn ji bo beşdariya gym bikirî, pisporek bibînin ku bernameya bernameyê bikin, an jî xwe bikin, agahdariya ji gelek çavkaniyên kolektîf bikin, û hingê hewl û karê xwe, kar û karê biçin.
Bernameya perwerdeya we ji bo razîbûnê divê hûn tiştek tiştek binêrin:
- 3-4 caran hefteyek li wextê hêsan a ku hûn forma xwe binivîse, di nav cilikê de û paşê li ser hallê biçin;
- Di navbera perwerdehiyê de 1 roj têde daye, da ku pisîkên nû têne veşartin û ji bo dorpêçê paşîn ên berxwedanê amadekirin;
- Li her perwerdehiyê ku hûn ji 2-3 grûbên mûşên din dixebitin (tenê ji ber ku hûn dikarin kalîteyê bi qasayî derxînin);
- Di lîsteya 20 tercîhanan de, her du 3-4 rêbazan pêk tê;
- Tecrûbeyên bingehîn di heman demê de gava ku dixebitin ku komkujiya mezin a mezintir bike, hûn dikarin tenê tenê tecrûbeyên bêhtir zêde bikin.
- Gelek karûbar - 12-15 repetitions;
- Pêdivî ye ku piştî her her tiştî (herdu 20 -40 deqîqeyan) berbehên aerobicê hene.
Çewtiya Newbie: Hin bawer dikin ku bêtir dubarekirin, baştirîn encamê. Ev ne wusa ye! Pêdiviyên li ser riya xwerûya masûlkan ji bo nêzîk 12-15 caran performan ne, lê belê paşvekirina xebatên xebitandinê da ku di dema paşîn de paşveçûna dermanên "dil". Dema ku hûn bandorek herî zêde bibin. Bi gelemperî karker hebe ku hûn diyar bikin ku kîjan wejên we bi te re ye.
Hûn bi bilez zêde bikin, eger hûn fêm bikin ku pispor bi hêsanî hatibû dayîn, lê hejmarek hejmareka paşnavê zêde nakin. Ew pêşniyaz kirin ku bernameya we veşartin û vê pelê bi te re bigirin. Di perwerdehiyê de, bîr bîne ku we ji we re her pispor û çiqas dubare kir ku hûn tê bikaranîn.
Ji bo hewceyê tevlî pisporên bêdengî di nav tevlîheviya pisporên alîkariyê de razî bibin. Ie. bêtir bi karanîna belaş azad ne, lê bi taybetî li simulatoran, hûn dikarin li ser pişkek taybet a bitikînin û çêtir bikin.
Piştî her karûbarê, divê hûn hişyar bibin. Heke hûn ji sînor vekişînin, hingê hûn ne pir dijwar bûn, û heger hûn guherînên dirêj yên berbiçav di meha an du de nabînin. Ew hewce nebe ku ew qezenc bikin!
Pêdivî ye ku her dem bi hestên xwe digihîzin û barkirin û tevlihevbûnê zêde bikin. Ev hemî hêmanan e. Ji bo nimûne, ev tecrûbeyên li ser riya çapemeniyê wekî pêdengên li ser firotanê li ser makîneyê, hûn dikarin li ser barê, lê paşê bikişînin.
Perwerdehiya xwarinê: xwarin
Nîqaşek girîng: dîsa, bêyî ku xwarinê hişk nikare nekin. Hûn dikarin encamên berbiçav bistînin, lê ew ê li ser çermên veşartî bin. Ji ber vê yekê
Ev pêvajoyek dijwar e, ji ber ku hûn dixwazin ku xwe di pir xwarinê de xwar bikin û hemî çend xemgîniyên dorpêç bikin. Alîkarên ku di vê pirsgirêkê de dijwar de hûn dikarin şewitandina fatê jî bibin, lê divê hûn bi wan re hişyar bimînin. Yek ji bandorên aliyekî moz, bêhêzîtî ye. Ji ber vê yekê eger hûn "mêrê mood" ne, dibe ku ew bêtir çêtirîn ku bêyî wan bikin. Ew jî pêşniyar kirin ku ji destpêka têkoşîna ji bo razîbûna têkoşîna wan veguherînin, gava we giraniya xwe "pilek" tête dike û ev biguhere. Ji ber vê yekê, şewitandinên fatê ji pêşveçûnê ji navenda nav mirina xwe veguherîne, û hûn ê armanceke armanca nêzîkî xwe bigirin.