Heke hûn biryarê bidin ku xwarinê xwe binêrin, ew pir girîng e ku fêr bibin ku xwarinên ku di xwarinê de fêm bikin. Ew çavkaniya enerjiyê ya herî hêzdar e, lêbelê, li ser vîdyona zirav e, ew dikarin beden û herdu jî hemî bedena xwe bistînin.
Xwarinên ku bi xwarinên tendurustî hene
Bişikên karûbar ên ku ji bo laşê mirovî ve girêdayî ye, hebûna monounsaturated (omega-9) û polyunsaturated (omega-3 û omega-6) hene. Hûn dikarin ji berhemên jêrîn bistînin:
- mas û masî
- petrolên germî (ev rêberê nav nav xwarinên ku gelek celeb hene);
- germ û tovan.
Ev cûreyên gûran bi awayekî erênî ne, bihevreqetin metabolîzmê û çêkirina xweseriyê çêtir bikin, bi destûra zelaliyê zêde bikin, ji bo karanîna germîkirina çalakiyên çalak ên çalakî çalak bikin, çêkirina çerm, poran û nails, pergala normalê ya hormonal bikin. Divê ev qeş ne ditirsin - ew ji bo bedenê hewce ne, û ji bila wan ji xwarinê dê tenê tendurustiya xwe bike.
Pispor li ser bîr bisekin ku kesek bi rojê kêmanî 30 grams per bi fatê bistînin, lê ji 100-150 ne zêdetir e (ev standard e ku ji bo mirovên ku bedenê bedenê yan bedena fîzîkî dijwar e) ye.
Ma kîjan xwarinên xwarinên zirarê hene?
Hejmarên tîrêj ên zirarê hene ku di çarçoveya birçîbûnê de û şewitandinê ve girêdayî ye. Ew girîng e ku hîn bibin
- ji bo xwarinên ku bi bîhnfireh ve girêdayî ye, û naskirina wan kêm bikin:
- margarîn, belav dibe
- xwarina heywanên her cûre - xwarinê, xwarin, pîran, germ û germê li ser xwarinê (xwelikên çiyayan) jî;
- teylên tropical (talm, rûnê kişê);
- hilberên xwarinê yên xwarin (xwarinê xwarin, lamb û bi taybetî bi pork);
- xwarina fast (hamburger, fişkên french, etc.);
- dermankirin û çîkok
- berhemên dairy (milk, kemer, etc.).
Ger kîjan kategoryek bi hêsan e ku hûn di xwarinê xwe de kêm bibin, paşê paşê veguhastin bi tevahî jêbirin. Ev riya rêkûpêk ji bo pirsgirêkên tenduristî û tenduristiyê ye. Ew di kûçik, donuts, pincên pûçandî, snack, chips û berhemên din de têne dîtin.
