Nivîskar ji vê pergala xebatên Dr. Izumi Tabata - kampanyaya berê ya tîmeya skating ya japonî. Armanca pisporan pir pir hêsan e - her cûre û bêkêmasî ji bo hewceyên lezgehên navend ên navend ên hewceyên we hewce dike. Rewşeka sereke divê hejmareke herî zêde ya dubareyan her per-ê yekînan bikin.
Di vê rewşê de, em behsa qezencên protokola tutunê ji bo nermê - mijara herî xirabtir ji bo jinên jinan dipeyivî. Di tutunê de, em ji bo çapemeniyê klasîk bi kar tîne , lê em di bin demê xwe de kar bikin - pisporên bêyî sekêşî, tevlihev in.
Divê jin jinên balkêş be ku di derheqê 4 deqeyan de (hinek caran ji bo perwerdehiya rojane bêne dîtin), hûn dikarin ji ber ku şewitandina rastek rastîn dixebitin, hûn dibêjin - hûn qenc bûn.
Di kampa pisporên tedbîrên ji bo çapemeniyê de, em ê hejmarên xwe bidin, her kesê ku 20 seqet, lêgerîn - 10 çiras, wê encam dibe, dirêjahiya perwerdeyê wê 4 deqîqe.
Complex - protokola tutunê ji bo nermê
- Di paşê de veşartin - em li pişt serê xwe di bin serê serê xwe de, lingên di çokan de nexşandin, kemîn bi zelalî li ser erdê ve girêdayî ye, elalav li dora xwe digerin. Li ser exhalation em emrê serê xwe, sîpûl, tûr ji ji erdê veşartin. Li ser ruhê em derxistin.
- Em li ser erdê, em lingên me ji erdê û tewra xwe veşartin, em bi lingên çep û rastê vegotin dest pê bikin.
- Em li pişt, paşê li ser serê xwe dirêj kirin, lingên li çerm û lingên xwe avêtin. Li ser exhalation em em bi tevahî bedenê bi rûyê alîgiran re bikin, destên xwe li derdora alîkariyê bikin. Di navnîşanê de em em di çarçoveya IP de rûdinin û li heman alî, destên alternatîf berdewam bikin.
- Di bin kulikan de, destên hûrsên gavê deynan. Li ser exhalasyonê em embarên lingên me ji erdê vekin û dest pê bikin ku di çarçoveya bilez de derbas bikin.
- "Bicycles" - destên li pişt serê serê, lingên xwe dixebitin. Li ser exhalation em em bi bedenê rabe û bedenê bi lingên me ve girêdayî, em cesedê rastê xwe dike, em ê çepê çepê yê rastê dorpêç bikin, rûyê çepê bike, rastê çepê çepê çepê bike.
- IP-ê li pişt veşartî, çekan bi cesedê ve girêdayî bûn, lingên xwe di çermên xwe deyn kirin. Li ser exhalation em destê rastê rastê xwe bidin rastê, paşê bi milê çepê çepê çepê. Koran li ser erdê nayê vegerandin, em herdem her du herdu herdem alternatîf dikin.
- IP-em li ser gemên nîv-mûçên me li bereya bêdeng bimînin, lingên me li kevir, lingên li erdê rûniştin. Li ser exhalation em dest pê dikin ku tevgerên tevlîhev bikin - em piyên xwe pêşve dikin, ew dakêşin erdê, çekên me di nav elaletê veşartin, beden ji lingên xwe vekin. Paşê lingên di kincê deynin, cesedê lingên xwe diçin, elaletê vekişîn.
- Hêzên di bin kûçikan de, li ser erdê binihêrin, lingên xwe dirêj dikin. Li ser exhalation, em li pêşiya çepê yê pêşî yê çepê, paşê lingê rast, rahiştin û paşê wê yekê - çepê pêşîn, paşê rast. Bi vî awayî, em di paşê de lingên me bilind dikin û lingên xwe kêm bikin.