Her keçika hewceyê ji bo pişikên şewitiyên cûr'e cûr'e pêdivî ye - paşê, hinek hêrs bi bi temamiya wan re nefret dikin, û yên din - zeviyên xwe jî pir rasterast. Wekî ku hûn dizanin, tenê ji sedî 10% jin bi rûyê lingên xwe ji dilsoziyê wergirtin, ji hêla xwezayî ve tê dayîn, û mayî hewldan hewl didin ku lingên xwe bigirin.
Exercises for calves sl slimming
Vebijêrkên rastîn ku kêmkirina keviran pêşniyaz dike. - Ji we re destnîşan dike ku hûn bi rengê rast bikin û hêja nehêle. Ger pirsgirêkek giran di pirsgirêka we de bi lingên xwe veguhestiye, divê hûn bi xwarinê xwe re nirxandin û xwarinên xwarinê bigirin - di nav ramanîna nutrobatan de, ew zêde xwarinên di xwarinê de ku dihêle pîvanên lingan e. Di parallel de, pêdivî ye ku ji bo windakirina germbûna giran:
- Li erdê rûniştin, lingên xwe bi yekser, lingên xwe bi xwe re rûniştin. Ji ber tilikê vekişînin, wan bisekinin û ji bo 10-30 saetan de cih bikin.
- Li ser erdê rûniştin, lingên ku heta ku mimkûn, mirinên xwe di ser xwe de rasterast digire. Yekem pêşî tewra yek vekin, paşê din, paşê di navîn de, hewl dide ku li ser erdê.
- Bixwe, yek lingê di kûçikê deynî, din li ser hele bike û bi şevê bistînin, bêyî ku hilkişîna hewayê dûr bike. Di vê helwestê de, kûçikek veşartin, xwe bi destên xwe re alîkarî bike. Legên guhertin û dubare.
Wekî pisporan ji bo pêlêdan vekişin divê rojê piştî piçûkek germ de bête kirin, û piştî çend hefteyan hûn ê encam bibînin.
Exercises ji bo kulîlêdana berbiçav
Niha ezmûnên pir ji bo kevirên zêdebûna pir girîng e, ji ber ku ew xanî ye ku gelek keçan ji bo dilşengiya dilsoz dide. Ji bo ku hûn li malê bisekinin, hûn ê pirtûka pirtûka kevir yan hewceyê ku hûn dikarin li bend, 1-2 û dumbbells hewce ne. Ma hûn hemî rûniştin? Hingê hûn dikarin paqijên diranan yên karanîna pratîkê bikin:
- Bi lingê yek lingê xwe re li pirtûkê bisekin, da ku gava ku lingê kêm e, hen diçû.
Pêyek duyemîn di şewitandinê de, dumbbell (yan di bin destek 2 dumbbells bikişîne hebe ku hûn ji bo tedbîra dijwar e) zehmet e. Pîvana pîvana dravê li ser lingê xweş bike û bi sînorê 15-20 caran 3 sets, dahatir ji bo lingê din jî bikin. - Şemên xwe di hundurê de, nî-to-toe. Di vê helwestê de karûbarên berê berê dubare bikin.
- Pêdivî ya lingê kedê derxistin. Di vê helwestê de karûbarên berê berê dubare bikin.
Ew ji bo kulên bedew ên ku hewce ye ku rojane dubare bikin, ji bo ku hûn di demek kurt de herî biçûk be. Di dersên rojane de, encam dê piştî 3-4 hefteyan xuya bibe.