Pir kevir û qalikên piçûk jî keçikek pir zehf nakim. Lêbelê, ev zehmet e ku bi alîkariya pisporên fîzîkî re, bi vî rengî bersîva vê pirsê çiqas bi kûçikên piçikên cilar pompê pir pir caran keçik e.
Çawa keçikek caviar baş e?
Mîkrofîlma keçên ji hêla mîkrojmarên dirêj ên mîkrok cuda ve mêr cuda ye. Ji ber vê yekê, ji bo merivên pişkên jinan bi jinan re zehmet e. Keçikek ku dixwaze li malbata caviar bixwe bixe divê bi vî rengî bi pisîk û "spî" dest pê bikin. Ev tecrûbeyên di nav nêzîkî 30-100 carî de têne kirin.
- Ji bo liftan, hûn ê hewceyê bertek an platformê hewce nebe ku gavê gav bikin. Li ser platformên xwe li ser çavên xwe bisekinin, û pir ji lingê bêyî piştevanî bimîne. Piştre dest bi tiptoyan bixin û biçin, hewl da ku hewlên erdê vekin. Vê wisa wisa bi tenê ne tenê ji bo hêkên hêsantir dike, lê ew dirêj dike, ew bêtir eşkere dike. Herweha, ezmûnên hêsantir dibe ku ew beşdarî karûbarên kêşeyên pirsgirêk ên karsaziyê bixebite. Zeviya navîn ya pîşesaziyê bi liftên bi parallel ve tête kirin, beşek hundur ên kevir diçin bi mozên dilşandî û tevlîhevên derveyî, parveke derveyî - bi hevalên hevgirtî û dilfirû.
- Vebijêrk "spî" wekhevî wekhev e, lê li erdê tê kirin. Pêşî hûn hewce ne ku hûn bi hûrgîrên xwe zûtir bistînin û bilind bikin, hingê zû xwe bi hema hema heya heya hewayê, û paşê hêdî hêdî zêde bibe. Ji bo zêdekirina barkirinê, hûn dikarin dumbbells an jî hinekên din hilbijêre. Wekî din jî versiyonek zehmetî ya kampanyayê yekem yek li lingê yekem e, paşê lingê duyem e.
- Heke hûn ji bo çalakiyên piçûk kêm hene, di dema çalakiyên rojane de çermên paqij bikin - ji bo nimûne, li malên xwe li ser mirinên xwe bigerin. Ger hewceya bilindtirîn bilind bibe, hewceyê tengahiyê ya masûlan. Dema ku rêveçûna piçûk biçûk e, lê naxwazin kincên xwe nekin.
- Parmendên kevir ên kevir ên paqijkirinê û li ser keviran. Ger demek hebe - gelek caran rabûye û kevirên xaniyê we (dev ji hemî dumbbells best in). Û hê jî baştirîn - bi karanîna avêtinê rawestînin û derfetên ku di her rengek pêdivî ye. Ji bilî, ji bo bedewiya bûkavan ev e ku piranîya veguhastinê bistîne û bêtir rêwît e. Ji bo damezirandina normal ya pişkên lingan, hûn hewce nebe ku her rojê tevahî pênc hezar gavên xwe bikin.
- Çepê vekişînek rêbazek din tête naskirin ku pisporên caviar pomp. Ev pispor ji bo danserên gymnasts û balletên ku ji hêla pisporên gastrocnemius ve baş têne navnîşan e. Pêdivî ye ku hûn pêdivî neçin, heta ku lingên we teng dibin, ji ber ku bandorek bêtir dikarin hûn dorpêç bikin.
- Hûn dikarin dişopînin, rêbaz û xebitandina li ser exercise bike.
Ji bo kevirên dirêj
Piştî her dersê, armanceya ku pişikên dilfirêjê, hûn hewce ne ku hûn tevlî pisporan bikin, nebe ku hûn ê birîndar bibin an jî hêk jî dê pir mezin bibin. Lê di bîra xwe de di dema dirêjkirina pisporê de, hûn nikarin hêzek zehf bi xwe re pispor bikin, nebe ku hûn rakêşînin. Binêre û bîhnxweş - dema ku pê veşartî divê ew bêdeng be û kûr be.
Biceribînin, nimûne, wekî pispor. Li ser erdê, rûniştiyek yek, pişka duyemîn. Ser lingê taşê li ser lingê qeşikî û bi hûrgilî vekişîne, pişkek dilfirêj bike. Ji bo 20 saetan ji bo vê helwestê bistînin û ji bo lingê duyemîn dubare bike.
Pîlana din jî yek dîwar ji dîwar ve raweste. Bêyî paşî paşê veguhestin, herdu dest bi destê xwe, li dijî dîwarê, paşê berdewam dike ku dîwar bi rûyê xwe re berdewam bike, da ku bedena rasterast bimîne, û lingên xwe bi temamî veguhestin. Dema ku hûn di pişkikên şewitandinê de tengahiyê bifikirin, ji bo 20 saetan de cih bikin.