Bingeha xwarinê bijarte û hevdeng e ku hevbeş hevbeş xwarinê ye. Heke hûn biryar didin ku hûn ji paqijên paqij bibin, paşiya xwe ya paşerojê normal bikin, an tenê tenê merivên bendên xirab bike û jiyanek tendurustî birêve bike, pêşî hûn hewce ne ku hûn bi rêgezên xwarina xwarinê re bizanin. Di vê gotarê de, em ê li berfireh bisekinin ku kîjan berhemên ji bo xwarinê tendurustî û tenduristî, çiqas bixwin û çi di kîjan kombûnê de xwarina xwarinê ne. Di xwarinê tendurustî de tenê ne tenê ji bo giraniya winda bike, lê herweha başbûn, û kalîteya jiyanê bi tevahî kesek baştir dibe.
Xwarinên tendurustî: xwarin an jî jiyanê?
Hînkirina prensîbên xwarina tendurustî xwende, hûn ê çawa bizanin ku hûn dikarin bi kêfxweş digerin û di heman demê de tendurust bimînin. Di xwarinê xwarinê de xwarinê tendurustî bikin, hûn dikarin heqê winda bikin, û heger hûn jiyanek tendurustî çêbikin, hûn nikarin li ser poundsên bêtir difikirin.
Ji bo ku hûn riya rast û tendurist bijarin, hûn hewce ne ku hûn xwarinê rûniştina xwe biguherînin. Baweriyek bingehîn bibînin: "Xwarin xwarina jiyanek baş e!" Pêdivî ye ku hûn bi rêya rêbazên xwarinê biguherînin destpê bikin. Amadekirina ampên tendurustî û tendurustî nayê wateya ku xwarinên nû nû û nefret be. Belê, li dijî, hûn ê ji berjewendiyên xwarinên tendurustî û sipasiya xwe ya organîzmîzmê bifir dikin.
Pêdivî ye ku menuê xwarina xwarinê ji bo windabûna giran divê hin hewceyan bigire:
Meat çavkaniya bingehîn ya protein ên heywan e. Protein li erdê herî herî kêm kêm e. Proteins ji bo laşê me pêwîst e, ji bo sedem ji bo sedem ku ew bingeha her hucrey, her organ. Divê xwarinê kêmî têr bijartin. Pork dikare bi xwarinê, mirîşk û germê rabûyî veguherandin. Herweha kêşê masî yên kûreyên kêm-fat e. Dema ku xwarinê hilbijêre, ji kerema xwe re pêdivî ye ku ew nehêle, fêr bibe ku ji pelên bikar bînin. Ji bo ku rêbazê amadekariyê, baştir e ku ji bo xwarinê vexwarinê bixwin û bake. Xwarinê xwarinê nayê pêşniyar kirin.
Vegetables û fêran çavkaniyên vîtamîn û mîkrofîlan in, bedena digel enerjiya girîng û bi metabolîzmê baştir dikin. Vegetables û fête divê xwarinê bingehîn ya kesek tendurustî 40-45% ava bikin. Veget û fêk nû çêtir bikin. Her weha, pisîkên ku ji bo duçikê vexwarinê têne çêkirin, salaz ji wan re çêbikin, şewitandin. Ji fêkî hûn dikarin juê bikin. Ji bîr bînin ku li ser şevên sebax û fêkên ku ji nîtratesê re nehêle zehf dibe. Ne ku hûn bi kirîna wan bikirin, çaxê ku ewê pir zêde bibin xuya bibin.
Çavkanî çavkaniyek çavkaniya karbohydrates û proteinên vexwar in. Carbohydrates ji alîyê bedenê ji bo metabolîzmê ve hewce ne. Germên herî herî ji bo xwarinê tendurust e ku jêrîn hene: omeşal, buckwheat, berhem, û diranan. Ji xwarinên ku hûn dikarin cûrbecûr cureyên xwarinê bikin, bi zêdebûna xwarin, sebze, fêk û kesan.
Oils çavkaniya ji bo bedena acîl yên dilsoz in. Bişkoka heywanan (mêş) xwedî dewlemendiyek heye û heqê acîdên fatik ên saturkirî hene. Vegetable vegetable (rûnê rûnê, rûn, tov, nişk) bi gelemperî nexweşî, ew di asîdên fatûyî yên nermatîk de ne. Di xwarinê tendurustî de ji bo jinan, wekî ku meriv, mirinê xwarinê xurt dike. Vegetable spî ne tenê li ser metabolîzmê ye, lê belê li ser tendurustiya cinsî. Ji bo xwarinên tendurustî, rûnê zeyt, paqij û pine mût, hazelnut bikar bînin.
Berhemên xwarinê çavkaniyek calcium û protein-heywanan in. Milk, kefir, cottage pirtûkê ya naveroka fatê divê hûn di xwarinê de bêne bikaranîn. Bi alîkariya alîkariya şîr û kotanê, hûn dikarin dessertên cuda amade bikin, wan bi fêk û berberan tije bikin. Her weha li şîr, hûn dikarin ji kelepên pêşniyazên pêşniyazê çêbikin.
Mîhengên xwarinê çêbikin ji bo hefteyê û vê rêbazê bi xwe re bikin.
Ji bo bandorê çêtirîn ji xwarinê bijîşk, pisporên fizîkî bikar bînin. Têkiliya van herdu beşan û nerazîbûna xirab wê dê ji bo çêtirtiriya we jiyana xwe biguherînin! Roja şev û hêsantir hêsantir bike ku hûn tevahiya rojê ji bo tîrêjê bedena we zêde bikin. Di demjimêra, hûn dikarin li ser fîzîkî an jî hinek cûre spî difikirin.
Bi dilsoziya me serkeftî dixwaze!