Di gelek awayan de tendurist û nemerenaya zêdebûna mezinbûna encamên nebûna çalakiya motor, bi lênêrîna pêşerojê pêşerojê ne. Lêbelê, ducaniyê nexweşî ne, lê jinikek ducanî ne kesek neçalak e. Di ducaniyê de bi gelemperî nemaze, tiştek tiştek ku nexweşî ne, ne ji bo we û ji bo zarokê.
Divê pispor çi be?
Pîvanên fîzîkî ji bo jinên ducanî yên hilbijartinê, hûn hewce ne, pêşî her tiştî, da ku hûn li ser jiyana xwe ya berê ya balkêş bikin. Ger ew neheq bû, hilbijêre ku pisporên xaniyê ne, lê belê bi mamosteek pisporek tecrûbir be.
Jin jinên hewilî dikare, wekhevek pisporên ji bo jinên ducanî yên dewlemend re, hinek hêdî hilda kêmkirina barkirina xwe. Profesorên pîşesaziyê, wekî ku tiştek tiştek çêbûye, heta ku ji dayikbûnê veguhestin di rêbazên xwe de.
Ew ji bo jinên ducanî yên ku diçin amadekar e. Di avê de, spina teşikê, ku bi demên zêdekirina bi karê bêtir bêtir bêtir dibe, digel vê avê, di avê de hûn nikarin birîndar bibin, ligamentan belav bikin an hevkariyê veguherînin. Û paşê gelekî bi gelemperî vegotin belav kirin.
Rastiya ku di dema ducaniyê de hilberîna hiltonê ya hormone zêde dibe, ku ji hêsên xwe û hevalên xwe teng dike, ji wan re amadekirina zarokanînê. Ji ber vê yekê, hûn diqewimin bibin. Gelek jinê, bi taybetmendiyên nû yên xwe ve birin, biryar bidin ku dawiyê bigirin û li ser şevê rûniştin, lê ev ne destûr nabe. Pêdiviyên werzişî ji bo jinên ducaniyê divê ne werin pêşxistina werzişê, lê ji bo çêkirina başbûna wan.
Exercises
Em pêşniyar dikin ku hûn ji bo fîlbên ducanî yên ducaniyê fînansên fîzîkî bikin.
- IP-ê li ser golê, lingên li ser çarçoveya pelvisê rûniştin, paşê, tevgera tevgera pelê. Di heman demê de, zirav dikare bêtir kêmkirin û bin.
- Sway to the right - çepê.
- "Draw" a circle with a basin in one, and the other.
- Ji ber balê xwe vekişîn, hilanîna avêtinê, li ser şevan bibin. Destên xwe hilweşînin, şehreş, dakêşin.
- Destên li ser serê serê, kevirên xwe dûr kirin. Li ser exhalationê cesedê li pêşê, paşê paşê, şaş bike, paşê vekişîn.
- Hands di pêşiya we de vekişînin û difikirin ku hûn li ber te li bendek din bigire. Avêtin paqijkirinên rastê dişewitînin, li ser xweseriyê hûn vegerin FE, û li ser tepêla çepê.
- Destê te yê rastê bilind bike bilind serê xwe û çepê çepê, li ser gurê hûrgotin. Piştre destê xwe yê çep bilind bike û çepê rast.
- Li pişta xwe veguherînin û lingên ling li ser gora xwe, destên li ser laşê dirêj kirin. Hişyarên lingên xwe hildin û golê bisekinin. Em bi tengahiyên tehsiyan bi qeçikê vekin.
- Vegere lingên li binê golê vegerin, lingên pêwendî veşartin, çermê, wekî di "diçû". Di pêvên xwe de tevlihev bikin, gavê li pêşê xwe veşartin, wan bisekin, gavê vegerin nav gavê.
- Lingên xwe li ser erdê avêtin, û gavên xwe di bin lingên cena de li ser lingên xwe bigirin. Li ser exhalation, gavê bi destê xwe vekin.
- Ball ji bo serê xwe veguhestin, lingên xwe li ser xwe veşartin, şevên xwe li ser xwe vekişînin - spî dirêj bikin.
- Herin çermên xwe li bendê rawestin, li bin kulên germên kevnavê bistînin. Em gavê pêşî li ser laş dikin, bedenê xistin. Positiona paqijkirina rastkirinê, ji pelên pelvisê ji heels hilweşînin - pişt, paşê û destên avê yek dît. Herin paşê, û hêdî hêdî hêdî pişta paşê vekişînin, paşê.
- Hin kûçên xwe hilweşînin û di navbera lingên xwe de rûnin. Ji bo vekişîna xwe vekişin û golê bike.
- Girtiyek Static - PI heman e, destê rastê li ser erdê binê, li milê çepê yê çepê dorpêç bikin. Destê xwe li pêşê veguhestin û tengasiyê bikin. Destên xwe biguherînin.
- Li ber dîwarê li pişta xwe veguherînin, lingên lingên xwe bi gavê dîwarê derxistin. Hêzên bi bedenê, û lingên "gav" re, wekî ku li ser gora geriyê digerin. Em diçin û hilweşîn, bend û nebaweriyên me.
- Lingên li ser dîwar davêjin, xweş bikin û xweş bikin ku ji barkirinê veguhestin.