Du hefte ji demeke rastînek zehmet e ku ji hêla giran kêm dibe. Heke hûn biryar didin ku tevgerên ku du rojan ji bo birçîbûnê bikin û vê pêngavê bigirin û encama "heman" encam dikin - em ji we pîroz dikin. Bi kêmanî, xwarinê du hefteyek tune ye ku dikare bibe sedema zirarêtirîn tenduristî ji bila bi rojavayî ve di nav guhertina gluttonyiyê de bibe. Lêbelê, 14 rojên xwarinên xwe yên neynikên xwe hene, ku divê bêne binçavkirin, da ku hûn nebatê xwe zerarê bikin.
Qanûna du hefteyan
Ya yekem, xwarinê ji bo 14 rojan divê bi fîzîkî, aerobicî, pispor di gym, di gelemperî de, awayek çalak a jiyanê. Bi vî awayî, menuê ku hûn bi çalakiyên werzişê yên enerjiyê re pêşkêş dikin. Wê kêmkirina kêmasiyên werzişê encama encamên neyînî nîne, lê bedewê wê neyê ku hûn ne zêde bike.
Ji bo 14 rojan ji bo winda giraniya dravê 5 -6 yek-xwarina kevneşopî, her rojê 2 litersê masê avê, û 3 demjimêr beriya bedena beriya xwarinê. Ji ber ku hûn kîjan xwarinê bijartin, lêgerîn hin hêj hîn jî hene, em pêşniyar dikin ku hûn bi windakirina giran re bi tevlîhevkirina multilitamin.
Xwarinê Protein
Wê kêmkirina pirtûka giran a Protein dê ji bo 14 rojan ji bo kesên ku ji bo xwarina karbohydrate - xwarin, pasîran, rezar, hûrgelan jî dê xwarineke giran dibînin.
Ev xwarin hilbijêre û pêşniyar kirin ku hewlên ku hewceyê giraniya giraniya girîngeheke bi tevliheviya proteîn.
Menu:
Roja 1:
- breakfast - coffee
- xwarinê - kulikê hêşîn û cabbage salad;
- xwarinê - mestikek mîkte (100 g) û xwarinê xwarin (100 g);
- şevê danê sibehê - pirtûka kêm-têr (pîrank 200);
- xwarinê - xwarinê an tîrêkirî an bermî ya kêm-fat beef (200 g);
- Berî ku diçin 2 saetan de ji bo nivînan an jî çayê an qulikê tomona tomato.
Roja 2:
- taştê
- xwarin - du mêvanên cuda
- xwarinê - masîşikên germî (150 g) û xwarinê vekirî (100 g);
- şevê danê sibehê - xwarinê ji kulikê, gûr, germê û kevirên hêşî yên hêşîn;
- xwarinê - mîkroka mîkte (200 g);
- Berî ber nivîn - kincek kefir.
Hûn dikarin di rojên din de bi analogê xwarinê hilbijêre. Bêguman girîng e ku li ser hilberên proteînan bisekinin.
Brazilian Diet
Pîvana vê xwarinê bandor
Di vê rewşê de, her roj sê xwar têne dayîn.
- breakfast - coffee, apple, egg-hard;
- xwarinê - 150 g ji masikên kevir, kafir , apple;
- şevê - 2 hêkên spîçê.
Di her rojê de, xwarina li ser hêja ye, û hûn ê bikaribin bi xwe re bi vî awayî proteîn bi alîkariya kafirînê re bikin.