Rastkirina xwarinê ji bo şewitandinê

Îro em ê di derbarê xwarinê de biaxivin, zehmetiya ku zanistî veguherî ye. Ew xwarinek spî ye ku ji bo şewitandina şîr û avahiyê xwarinê ye. Tested û li wê li Zanîngeha Connecticutê, di bin çavdêriya Jeff Jeffer de derman kirin. Bineya xwarinê hêsan e - kelehkirina calorîk bi kêmkirina xweya karbohydrates kêm bike.

Rêbazên bingehîn

Di prensîbê de, xwarinê xwarinê ji bo fatê şewitandinê ye, ji ber ku tedawiya nexweşî tête pêşkêş kirin ku ji bo cûreyek glîkozê ve bişewitîne, hewce dike ku hewceyên enerjiyê yên mirov.

1. Hûn hewce ne ku di xwarinê her xwarinê de proteînek bilindtirîn bixwin. Ew ê ji bo ku hûn kolektîvên li ser digestiyan derbas dikin, ku hûn ji bo demek dirêjiya dilsoz bimînin, û ne jî di nav zirarê û mûşê de nehêlin.
2. Ji tirsa netirsin. Bişkojk an jî "kêrhatî" bixwe dibe ku hûn bi lezgîniya hestiya hişmendiyê pêşve bikin, alîkariya koroya kontrola kororiyê.
3. Vegetables - herî kêm 4 caran roj. Lê ew nebatên ne-starch e , ku nexşîne û nebêjin û kîlometrên zêde.
4. Şekir û starchê bidin. Ev tê wateya xwarin, biscuits, cake, potatoes, soda, germ û xwarin. Hemî xwarinên ku ji bo xwarinê me zû zûtirîn şewitandin pir carbohydrate hene. Heke ku label ji 5 gramên carbohydrates re xizmetê dibêjin - hûn nehêlin, eger hûn li xwarina xwarinê bikin - bisekinin ku starch û şekir nexşeyên sereke yên xwar ne.
5. Ger hûn bixwazin xwarinê rûniştin, ne, caloriyan hesab bikin, berry, fêk û şîrîn bidin. Heke hûn bihejînin, paşê hûn her rojê bi destûr têne kirin: ½ kel berry, 1 kincê şîrk, ½ kasa fêk.

Menu

Niha, em ê lîsteya hilberên dengê ku di xwarinên me yên xwarinê de ji bo şewitandina xwarinê de şewitandin digerin.

1. Prensîbên bilind ên kalîteyî

• beef;
• pork;
• bird
• protein û protein
• hêk
• cheese;
• bird

Wekî ku di Zanîngeha Connecticutê de tê gotin, 1 protein ji protein an pisînîn veşartî, hûn ê jî nexwarin.

2. Vegetiyên ne-mashed:

• broccoli;
• spinach;
• Brussels sprouts;
• artichokes;
• tomar
• leek;
• kulîlk;
• zêrîn;
• zucchini;
• kevir
• asparagus;
• kulikê
• kûçikan

3. Bişkojkên "Bikaranîna" "

• Zeyt û Zeytûnê
• petrolê;
• rûnê
• qirêj
• koton
• avocado;
• xwarinê qirêj
• kem

Gelo hûn ji bo xwarinek bi vî awayî dijwar e? Bi zehf, pir dilxweş. Lê bîr bînin: tu dikarî bi xweya xwarinê ya xwarinê bi tenê di dema ku hûn bi rastî rastî gelek tecrûbeyên pispor û karûbarên rojane de kar bikin.