Pergala xwarinê ya gelekî hişk e. Ew ji bo her roj ji bo 90 rojan û pisîkên taybetî yên katerî têne çêkirin. Ji bo ku ji bo xwarinek vê dewlemendiyê biparêzin, asta dînîn û rêxistinê hewce ye: ew e ku girîng e ku her rojek bixweşîya caloriyê bibîne û rêkûpêk, bêyî jiyanek zehfî ya tedbîre tercîh kirin. Ew çêtirîn e ku ji bo xwarina xwarinê binêrin ku ji bo pêdivîkirina pergala vê pergalê biqewimin.
AD diet: qedexekirin
Ji bo ku vê xwarinê ji bo wextê giraniya wextê dirêjtirîn hebe û zirarê tune, pir girîng e ku her tiştî pêşniyarên li ser vê pergalê girêdayî ye. Ya yekem, lîsteya qedexekirinan binêrin:
- her tiştek alkolê bistînin, heta hema di herî biçûk de,
- redkirina carbohydratesên zûtir (tê wateya ku zû carbohydrates zûtirîn digire, bi şirketên xwarinê spî, rehberî, rezberên germî, xwarinê);
- Qehrek xurt bikin û, bila, çayek reş - tenê bijare herî herî kêm e;
- Divê xwarinê dawîn ji 3 saetan beriya ku ji bedena xwe ve nayê derxistin;
- Pawlos bi bi hejên bilind re nebin (ne, ne, lê hewce ne);
- di rewşeke baş de ew hewce ye ku ji cixarê vexwarinê naxwazin, nebe ku ew gengaz e û bandorên din ên xirabtir e;
- xwarinê hilweşînin, hemî bijartinên ku di parastina kevneşopî, dak, flavors, stabilizers û kîmyewî yên din de derxistin;
- Germên xwarinê bistînin - ew dikarin tenê ji ber xwarinê û qet carî germê vala nebêjin;
- xwarinê xwarinê ji bo we ne ji bo ye (- Lîsteya xwarinên xwarinê ne tenê nexweşî û berx, lê hemî xwar, sausages, sausages, etc.) ne;
- ji ber ku hûn dikarin di nav dikan de bikirin, nehêlin ku hûn dikarin li firotînê bikirin - tenê tenê nû vexwarinê vexwarinê, xwarina malê.
Ev qaîdeyên pir hêsan û zelal in. Ji bo nimûne, xwarinên alkol û xwarinê di hemî xwarinên tendurustî de qedexe ne. Ji ber vê yekê ne girîng e ku ev lîsteya vê lîsteyê binêrin, naveroka xetereyê ku bedena zirarê dike. Vê xwarinê biçûk heye, û heger ew neheqî ye, bedenê bi tenê nikarin karê rast bikin, ji ber vê yekê ji rastiya ku ew hewceyên micronutriyan ne.
AD diet: Dermanan
Ji bilî qedexeyên qedexe, hejmarek rêbaz hene ku hûn ji bo winda xwe ya giran, hêsan û hêsantir bike.
- sibê bi bi qulikê paqijî dest pê dike;
- Bi tevahî rojê hûn hewce nebe ku herî kêm 1.5 lître avê vexwarin - dema ku piştî xwarinê qedexe ye qedexe ye. Dema herî zêde ji bo avêtina ava avê - ji bo nîvê saet ji berî xwarinê vexwarinê vexwarinê;
- di şevên xweser ên herî hêsan de - hêja 5-10 deqîqî -
- xebatên hêsan ên rojane bikin - rojên mûçik, pêlêdan bikin;
- Di dema wextê xwarinê de, ne ji bîr nekin ku li rûnê capsulê masî bistînin;
- nails, pîr û çerm dikare dikare bi awayek giran bikişînin, da ku gavên din jî bikişînin - masks, şan û çêbikin vîtamîn bikin;
- Dema ku hûn ne hewce ne ku dermanan bistînin, kursiyek vê xwarinê bikin, nebe ku ew zivistanek hêzek zehf a liverê xizmetê bike.
Hemî van rêbazan bikar tînin, hûn dikarin bi hêsanî bi xwarinê re biparêzin. Bi rastî Bi vê planê ku li ser kîjan katerorîk vekirî ye, tête wek dabeşkirineke piçûk li jêr eşkere ye - ev e ku hêsantir e ku ew dişibîne û li ser li sarfêk dorîn e, da ku hûn di dema tevahiya xwarinê de ji bîr nekin. Di rojan de FAST tête, hûn hewce ne ku tenê tenê avê vexwar û vexwarinê - ji 1.5 lîderan, ne kêm. Ev xwarinê zehmet e, lê di vê yekê de ew hêsan e ku hêja kolekrû winda dike. Ji ber ku we nayê vegerandin, naxwazin ku hûn di dawiya wê de hilbijêre.