Dumbbells gerdûnî û e, pir girîng e, a simulatorek ku dê dê li encamên baş çêbikin. Dumbbells dikare ji bo winda û pîşesaziya herduyan ji bo pêdivî ye. Dersa dersa - herî kêm 30 deqîqeyan. Divê hûn bi bi germê xwe germ bikin ku hûn pişikên xwe, û di dawiyê de, kûçikek dirêj bikin.
Pêdiviyên pispor bi malan re dumbbells
Bi vî awayî bargiraniyek gelek celeb hene hene, em bila di hilbijartinên berbiçav û bijarte de bêtir agahdarî binêrin.
- Squats . Exercise hûn bi tevî komên tevlîheviya tevlîhev bistînin. Di destê xwe de dumbbells bistînin, û wan nêzîkî kevirên xwe bigirin. Di vê rewşê de elbows divê werin rêve kirin. Dravên xwe bikin, hemî rêbazan bisekinin, ew e ku, mûçikan li ser mirinan neçin, û xaniyê xwe vegerin. Rûçikê hilweşînin, dumbbell digire. Di gelek awayan de 20 caran dubare bikin. Pîvana pêşniyarên dumbbells 3 kg e.
- Bench çap Çimkî pişkên pisîkên dest û cêran di nav komên jinan de pêdivî ye ku bi vê pisporê dumbbells in. Li pişta rûniştin û dumbbells bistînin. Ew girîng e ku paşê paşê veşartî ye, û kûçikên kevir têne dabeş kirin. Destên xwe hilweşînin, û paşê, ew diçin şestê. Elbows di perwerdehiyê de, veguherin aliyan. Destên xwe li balafirek vertical. Hin di çend nêzîkan de 15 caran bikin. Pîvana pêşniyarên dumbbells herî kêm 5 kg e.
- Hêza zirarê . Ev pispor dê destûrê bidin ku hûn hewlên karkerên xwe û karên xwe bikin. Vê rasterast stand, û ji we re dumbbells bistînin. Dumbbells diçin ser çînê da ku ku elbows digerin. Pêdivî ye ku pêşî û kulên pêşîn hilweşînin. Hin di çend nêzîkan de 15 caran bikin.
- Lîtiştê . Ev pispor bi dumbbells di hundurê malê de hewcedariyên hewceyê hewceyê tevlî bibin, lê dixwazin ku pişkên derman û dermanên mîkrobê yên dermanê derxistin. Li ser hêja yek yek û lingên xwe bigirin. Pelvis û laş bi giran bisekinin ku rêza yekser ava bike. Dumbbell bikişînin ku di bin kêmtirîn de bin, û paşê, rabe. Ew girîng e ku çapemeniyê di her dem de hişyar bimînin. Piştre helwesta biguherînin. Ji bo her herdu caran 16 caran bikin.
- Rotasyona circuler . Pêdengek hêsan a bi dumbbells, ku pêşniyarkirî tête ku di nav tevliheviya giran de tevlihev bibin. Straight standing, dumbbells bistînin û destên xwe belav bikin. Li ser exhalation dest pê dikeve nav çepê, û li ser veşartinê. Pêdivî ye ku destê xwe rast rasterast bikin û ne bi tenê kêm bikin. Ji bo merivên xwarinên şewitandinê bikişînin, hûn dikarin şevan biçin.