Perwerdehiya navxwe di demê herî gelemperî de ye. Bersaziya sereke ew e ku derfeta te ya herî biçûk û demê û pereyê herî kêm e. Bê guman, ev tengahî ye, lê pir kêm kes dizanin çi û çaxê evîna evîna perwerdeya navendê dest pê kir.
Destpêka perwerdehiya navîn di salên 90s de ji hêla Izumi Tabata ve hat girtin. Wekî ku hûn ji nav navê wî difikirin, ew creatorê pergala navdar e ku ji bo windabûna giran - protokola tutunê ye.
Tebata di van salan de kampê ya tîmbeya skating ya Japonî bû û wisa digerin ku rêberên xwe bisekinin ku di demeke kurt de biçûk bikin. Wî ev rêbaz dît - 4 deqîqên perwerdeyê, 8 ros ji bo 20 sec. Ew gelekî baş bû ku dû avêtina skaterên xweş bikin, da ku pîşesaziya xwe pêşve bikin û beriya pêşbaziya xwe zêde bikin.
Çima sîstema pisporê tutunê dixebite?
Tabata bandor ji hêla hîpoxia-kêmbûna oxygenê ye. Di dema ku ezmûnek di çar 20-kêlan de bi tevahî lezgîn û pêkanîna hewldanên superhuman, bi tevlihev re di bedenek oxygenê de hewce dike. Di hejmarê de pêwîst e, ew e. Ji ber vê yekê, piştî piştî perwerdeyê, dema tezmînata mûzikê dest pê dike - pişkên çalak bi awayekî çalak hewa berbiçav dikin, û bêyî naxwazin, em di pêvajoya şewitandinê ya şewatê de ne.
Xwînê oxygenated her hucreyê bedenê me dikeve û çêkirina avakirina girseya mezin, ku ji ber bikaranîna hucreyên fatê.
Tabata lezgîniya metabolîzmê bingehîn bandor dike, ku wateya ku dest bi dest bi rêjîmê cuda de dixebite - şewitandina fat.
Em ji 4 pisporan digirin, her yek ji bo 20 saetan pêk tê. Piştî her pisporê, em ji 10 saetan restên xwe hene. Û ji bo protokola her şêwirmendiya pisporên tutunê ji bo winda giran, giran divê em heşt hebe. Ew e, ew riya 32-ê, ku heya 8 rûbavên bi 4 pisporan zêde dibe.
Exercises ya protokola tutunê ji bo winda bûn
- Girên li ser çarçoveya keviran - rûniştiyên avê bikin. Li ser sivikên kevir, çokên ku ji mirinê neçin, çekan dest pê dikin û li ser avêtin cesedê. Hingê, em vegerin IP-ê. Pêdivî ye ku hûn li ser rêjeya herî zêde bixebitin - di 20 saetan de divê hûn kêmtirîn rûniştina 22 rûniştin.
- Dumbbell zêde bike (hûn dikarin li ser dîskeke pancake bistînin) - dorpêç bikin, herdu destên bi bin dest bi dumbbell vekin, rakêşek teqînek bikin û li ser serê xwe veşartin. Li ser jorîn, em embigere.
- Börpy - bi zorê re bikişînin, dorpêç bikin, rûpelek vekişin, bi lingên xwe re werin.
- "Apê rûniştin" - diçin ser erdê, kemîn zorê ye, çermên bîhnxweş têne, destên xwe li ser serê xwe dirêj dikin, herdem her gavê veşêrin. Em rahiştin tije dikin, destên mûşên vekin. Dema ku hilweşîn, em paşê paşê bin.
Di prensîbê de her protokolê ji bo protokola tutunê dikare ji hev cuda xebitandin, wekî ku 32 rounds rastî pir dijwar e, heta ku ji 20 deqîqeyan zêdetir nake. Ji bo her rojek rêve bikin ku herdu nêzîkî nêzîkî pisporên ku pergala tutunê ji bo windabûna giran, bi nimûne didin:
- Duşem - squirgehên hewa
- Çarşembî - bi hevsengî (dumbbells or pancakes);
- friday-berpi;
- vejîna - "ap sit".
Ji ber vê yekê, di hefteyekê de hûn ê herdu lingan, hûr û dest û kar dikin. Bi tevahî, perwerdehiya rojane li ser sîstema tutunê dê 4 deqîqeyan bêtir nake.
Heke hûn di kêmanî du rojan de, hûn di laşê de, başbûn û, bêguman, tedbîrek girîng bibe. Û hûn armanca her du rojan her du rojan nîne?