Pir caran caran ji jinê re zehmet dibe. Xetera xwîna xwînê, tengahiyê, di paşberê paşeroja hormonal de guhartin - hemî ev riya herî baş e ku bandora mood û baş. Di vê demê de, hûn dixwazin ku ji xwe re bifikirin, ji bo xwe xemgîn dikin, bi xwe re tiştek xweş bikin. Lê ew gengaz e ku gem bi mehane û rêwîtiyê biçim?
Di dema heyzê de, heyama herî zehmet bi gelemperî di destpêkê de ye. Ji ber vê yekê, pirsa ku ka ew e ku di roja pêşîn a mestrojna pêşîn de hîn dibe, ew e ku bersiva bersiv bide. Pêdivî ye ku bedenek bi kêmanî piçûk bide hêza xwe bidin.
Hûn dikarin di dema zewacê de hîn bikin ku eger jina nexweşî an acizê nebe. Lê giranîna perwerdehiyê bi kêmanî sêyemîn kêm bibe. Organîzmê di vê demê de hîn ne "bixwe."
Di vê demê de, hûn hewce ne ku hûn hewl bidin ku dema pisporên bijartî hilbijêrin. Ji bo bîst mehan di gym de fêr bibe divê pir hişyar bimînin. Ji barkirina hêza, divê hûn naxwazin red bikin. Di vê rojan de ezmûnên Aerobic jî gelek zehmet e: xwîn bi bi erythrocytes bi qelsî ve girêdayî ye, û hestyar ne kêfxweş in. Lê hûn bêyî bêhêşengek biçûk bikin.
Lê belê ew ne gengaz e ku çapemeniyê bişîne: ew ê bi xwîna xwînê zêde dibe ku bi pêşeroja dikare beşek jinan re pirsgirêk bibe sedema nimûne - nimûne, di forma endometriosis.
Pêdivî ye ku di pêdengek bêdeng de pêdivî ye ku ji bo êşê û ji ber vê yekê, li dijî wê, ew jî di rojên rexneyî de jî pêşniyar dikin. Di heman demê de dê veguhestina veguhestina pisporan ve bike.
Heke ku jin dixwaze di dema dema zewacê de dixebite?
Ger jina biryar nabe ku perwerdehiyê bisekinin, pêwîst e ku herdu giran û astengiya herduyan kêm bikin, pêdivî ye ku derheqê navendî, kincên lûksî, û salonê bi ezmanî ve girêdayî ye. Di dema xweseriyê de, xwarinê ji rojên normal ên gelemperîtir e, û hewceyê hewayê nû ya bilindtir e. Heke ew di nav salona perwerdeyê de dilfiraz e, keç dikare bibe bêhêl.
Ma ez dikarim di mestirasyonê de kar bikim?
Lêbelê, tenê pirsê ka ka ev keçê di dema deman de hîn dibe ku tenê doktor bersiv bike. Lihevhatina zelal in. Ji bo nimûne, demek dirêjî. Di vê demê de, divê hûn "mehekê ji bo meşek" bigirin, an jî naveroka perwerdehiyê di sazkirina keça keç de bête xuya kirin.
Contraindications de ji bo pirsgirêkên me wekî tewr û hinekên din, bi hûrgelan, fenomena tevlihevkirina di genital, an jî veguherandina veguhastina nû ve tê naskirin.
Di bûyerê da ku çuçek berbiçav dibe, heger heger mehane bi giran an pir zehf, dibe ku, dibe ku ew hîn bibin, hîn jî hîn bibin.
- Hûn nikarin di gym tevlihev bikin û piştî yekser betal bikin - heta ku meha pêşîn.
- Ji ber vê yekê, qaîdeyên ji bo kesên ku dixwazin di dema zilaman de jimara tevlihev bibin.
- Laşê we nagire.
- Tê pêşniyar kirin ku cilên berbiçav, vekirî, cilên şewitandî.
- Pêdivî ye ku bi odeya pergalê baş bijare odeyek hilbijêre.
- Avêtina avê bi avê ve bişînin: dehydration van rojan berbiçav kirin!
- Bi vehnavê vekin.
- Heke hûn hîn jî hêze, hûn dikarin piçûk li ser qewimek hêsan bikin.
Perwerdehiya herî baş di vê rewşê de digerin, di lezek hêdî de, bîskek, çîn an aeroba aqua.
Yên ku li pêşniyarên jorîn hatine nivîsandin, dê di dema demên pispor de bi awayekî rast û bi ewleh tercîh bikin. Ew gelekî girîng e ku ji bo qaîdeyên rêbazan binêrin, da ku hûn nehêle bedena xwe bistînin û ne sedema nexweşiyê ne. Vê girîng ew e ku pispor divê bêtir zû, bêyî zûtirîn zûtirîn, bi hêsan û zûtirîn pêk bêne.