Boka, ji binê cilên berbiçav binêrin, binihêrin, da ku hûn bi xweşikî, nefret bikin. Ji wan veşartin ji wan re hêsan e, ji ber ku di vê deverê de tête zehmet e ku hûn bigirin. Ji bo çareserkirina encamek girîng girîng e, ji ber vê yekê agahdariya ku dê çawa guhên li ser rêyên jêbirin dê pir baş in. Di pêvajoyê de kêmbûna giran e ku ew e ku hûn ji bo xwarina rast bikin û bi rêkûpêk bixebite. Tenê xwest ku hûn bêjin ku hûn nikarin di cih de hebûna xwe nayê windakirin, ji ber ku di tevahiya beden de li ser heman demê de şewitandin.
Çiqas rêkûpêk li malê - rêbazên xwarinê çawa paqij bikin
Ew ne gengaz e ku encamên başbûnê yên nerazîbûnê biguherînin. Gelek rêbazên girîng hene ku bên hesab kirin:
- Pêşniyarkirina xwarinê kêmjimêr. Ji bo parastina metabolîzm û kêmbûna birçî girîng e. Xwarinê herî girîng û xêrhatî şêrîn e, lê xwarinê wek ronahî dibe.
- Heke hûn kêmtir xweşikek bixwazin, paşê şêrîn, paqij, şîrîn, şîrîn, kişandin û xwarinê din zewq bidin.
- Bingeha mîhengê divê fêk û seben be, di fîranê dewlemend de, û ji bo pergala normal ya pergalê digestî girîng e. Di peldanka çûk, masik û xwarinê de navnîşan binivîse.
Rewşeke din li ser çiqas zûtirîn ji aliyên rûnê derxînin - rojek bi kêmanî 1.5 lîreyek avê vexwarin. Ya yekem, mîkrobat alîkarî ku ji bo darizandinê kêm bikin, û duyem, ew ji bo metabolîzmê girîng e.
Kîjan pisporên ku ji bo aliyan ve bigire alîkarî dikin?
Ji bo kampanyek perwerdehiyê ew hewce ye ku pisporan hilbijêre, di dema ku hemî dermanên germê gavê bendir dikin. Ji bo fatê bişewitîne, hûn nikarin bi karûbarên aerobic ên bêtir bi bandor re bigirin. Hûn dikarin hilbijêre, vekişin an rêberê din. Divê hefteyê sê hefte pêk anî, ji 20 deqîqeyan dest pê dike, û piştî demekê divê ew 40 demjimêr zêde bibe. Her sê ezmûn di 3 sedsalan de pêk tê, 12 dubare kirin.
Çiqas pisporên ku ji aliyan veşêre:
- Skew twists . Li pişta xwe veguhestin û lingên xwe bigirin, lê dema ku kincê yek divê li ser gûle din. Destên xwe li pişt serê serê xwe biparêze û herdem her paşî paşê binavê binê erdê. Hêzên xwe bistînin û bêdeng bike, yek ji yek ji milê çep û rastê veguherînin. Serê xwe di rûnê xwe de nehêle û destên xwe li ser serê xwe nekin. Di dema xebatê de, kevir divê li ser erdê nebêjin;
- Lîtiştê . Heke hûn bi lez bikin ku bi lezgehên berevajî bikişînin, hingê hûn baldarî vê hêsan, lê ezmûnek bandor bikim. Li rûniştin rûniştin û lingên xwe rast bikin. Hêzên xwe yên binê li binavê rûniştin, bi tengahiyê xwe di bin birê xwe de bicih bikin, û ji hev veşartin. Pelvis bilind bikin, li ser axê tenê bi palm û lingan re rûniştin. Divê beden jî rêzikek hê jî çêbike. Bawer bikin ku di paşê paşê de nerengî tune, û nexweşî te nebe. Hemî û li aliyê din vebigere.
- Slopes . Pick a sports stick pick and put on your put. Lingên lingên te ji kevirên xwe bigirin. Destûra pêşîn di yek alî de û paşê li alî din. Hûn dikarin bi dirûşmên bi dumbbellan re bikin. Di vê rewşê de, pêvajoyê divê di destê xwe de û bi hipê ve girêdayî ye. Gelek mimkûn e ku hûn gavên pisîk bifikirin.
- Rûniştin rûniştin . Ji bo zûtirîn li aliyên xaniyê vekin, ev tiştek kar bikin: li ser erdê rûniştin, kincên xwe bigire û wan bi giraniya xwe biparêzin. Di destên te de dumbbell bibin. Tiştek bi pêşiya dumbbellê çepê çepê, û paşê çepê rast. Pêdivî ye ku hûn herdem di asta asta xwe ya paş de bimînin.
Dibe ku pirsgirêkek heyî, hûn dikarin ji bo alîkariya pêçek dikare, lê hişyar bikin ku divê ji bo kêmanî nîv saet de bi hev re bikişînin. Guhertoyên cuda yên hulahop hene , bi germên germ ên pispor re hene, ku alîkarî ji bo hilberên fatahiyê veqetînin.