Ji temenê zûtirîn, dêûbavan ji me re hîn dikin ku paşê rasterast piştrast bimînin, lê bal kişandineke piçûk bi fêrbûna fîzîkî re dibe ku ji bo alîkariya xweşik û rastîn çêbikin . Lê ji ber ku çiqas baş bi pêşveçûna corsetek pêşveçû û xurtkirî, ne tenê li ser nîşanî, lê li ser tenduristiyê girêdayî ye.
Yek ji pîşesaziyên herî mezin, ku alîkarî bi rasterastiya xwe re diparêze, hewce dike ku baldarî û pêdivî ye. Pişka herî zêde ya ku em li ser dipeyivin, di nav mirovan de gelek pir sipas kirin, ji ber ku ew alîkarî dike ku di nav forma sêwirînê de bi awayek zindî bibînin. Heya ku "wings" têne navnîşkirin, nîşanek masculîtasyon û hêzdar tê dîtin, da ku hûrgelên keçikên mêr hûrgelan pêdivî ye ku ji bo pişk û vekişînan, hewldanên hewl û paş veşartin.
Gelek jinan bawer dikin ku pişkek herî paşî hewce ne hewce nebe, ji ber ku ew e ku meriv dibe ku meriv paqij bike. Ji keçên hezkirî, ev ji bo ji bo jinan ve çiyayê pêdivî ye, ew hewce ye ku ji bo bernameyên taybetî yên taybetî û zehmet bixebitin û xwarinên taybetî yên taybet bistînin, da ku hûn bêyî ku tirsa pisîkek pêdengî tevî komên muslîsê perwerde bikin. Û di tu rewşê de pisporên latîsimusê paşde ne hewce dikin, ew ê alîkariyê bidin we ku hûn pêwendiyek xweş bibînin, paşê xwe hildin û paşê xwe xweş bikin.
Now let's look at the muscles back to the top.
Ji bo pişkiya latîsimus ya paşde veguhastin
- Draft of dumbbells in slope . Bêdeng bêdeng, lingên çarçove di çarçoveyê de, hinekî li kincê rûniştin, bi tirsa tûr li 45-êra çolê, di destên dumbbells de kêm kirin. Hêdî bi kûçikê bi dumbbells vekişînin, 2-3 çolê bisekinin û paşê vekişîna vegotin. Di dema kampanyayê de, hewl bikin ku hewlên xwe ji rêyên xwe biparêze, û bi kelepên bi paşê veşartin.
- Dumbbell çandiniyê bi alîgiriyê de . Bêdeng bêdeng, lingên çarçove di çarçoveyê de, hinekî li kincê rûniştin, bi tirsa tûr li 45-êra çolê, di destên dumbbells de kêm kirin. Hêzên ku bi alîgirên hûrsê hûr dihêle zûtirîn hêdî hûr dibin, 2-3 çolê bisekinin û paşde dest pê dike. Di dema pisporê de, bisekinin ku pişikên paşê dixebitin, û hûn ne di nav lûkar de nebe.
- Pûç-ê bi tevlîheviya herî jor . Li ser erdê dakêşin, destên xwe li ser gemiyê ji zêdebûna çarçoveya kûçikan, lingan hevpeyman bikin. Heya ku gengaz dibe kêmtir, 2-3 saetan bigirin û vegerin pozê. Di dema pisporê de, li ser erdê nebêjin û bicîh bikin ku hûn ne li herêma lumbar.
