Me hemî di herêma lumbar de tengahiyê bû, ku dikare ji ber sedemek nabe dibe. Tiştek herî xirab e ku dibe ku di pêşeroja vê yekê de dibe sedema pirsgirêka tendurustiya girîng. Pir caran di van rewşan de, rê de tenê tenê ji bijîşk.
Lêbelê, beriya ku em li ser xerîb bigerin, ew ne zehmet e ku ji ber xemgîniyê ji hêla herêmî vexwarinê ve girêdayî ye. Di hin rewşan de, meriv dermanên ne-kevneşopî veguherînin. Em ê rêberê ceribandin û ceribandinên fîzîkî yên fêr bibin, hûn kîjan rojane bikin, hûn dikarin bi êşê kêm bikin û birînên mirinê bisekinin.
Exercises for pain
Dema ku hûn rûniştin an jî bisekinin, tecrûbeyên berbiçav yên berbiçav. Dema ku ajotin û çewandin, hêsantir hê bêtir zêde dibe. Gava ku masikên xwe, piştgirî ji spî ne, ne kêm bûn pêşxistin, ji sedî giran li ser dîskên intervertebral dibe, ku dikare bibe sedema zirarê. Heke hûn ji ber vê rastiyê ve hatibû dikişandin ku êşê di paşê paşê de dide, paşê yekê yekem çi dike ku pisporên pişta paşve bibe. Bi awayê, spî piştevanî û pişkên çapemeniya germî, bêkêmasî bes. Ew e ku, bi rêya zexta navxweyî biafirîne, dikare bikaribe ku spine di rewşeke rastîn de biparêzin. Ew cûreyek "corsetiya pîşesaziyê" ava dike.
Mirovên ku li kêfxweş in, dê wê bipejirînin ku hejmarek tecrûbeyên ku dikarin jî paşê paşê şehîd bike,
- Ya yekem ji van pisporê "cat" ye. Bi bi xeberî, em ê pir zûtirîn berbiçav dikin, bendavên germê vedigire. Dema ku em di heman rewşê de diqewiminin û pêşî li ser vegotina me, em pişta paşê bikişînin, dema serê me derxistin. Kêmtirîn 15 caran dubare bikin.
- Wek pisporê duyemîn jî baş dişûştin zelalên di nav paşê de. Lêbelê, ew yek ji sûdê heye: Heke bêyî zirarê bikişîne, ev e ku çapemeniya bilindtirîn bigire. Positiona destpêkê - li paş pişt, destên paşê paşê, lingên di çarçoveya kewçêr de, li ser kincan vegotin. Li ser exhalation em ji sapapûla hilweşînin. 10-30 caran dubare bikin. Ew gelekî girîng e ku hûn ji binê xwe zelal bikin.
- Her weha pispor ji bo zirarên di nav spine de baş e: "nîv-jaw". Em li ziravê, bi paqijkirina paqijbûnê, kûçikên xwe bilind dike, hingê hêdî hêdî wê kêm bikin. Ew pir girîng e ku hûn li vir tevgerên nişkêve bikin. 10-30 caran dubare dike. Di ahenga ku pêvajoyên tevliheviyê hene, di vê laşê de, ev pispor dê dihêle xwîna foci-êlejiyê, ku bandorek healing a hêzek heye.
- Vê xebitandina xebatê destên dest xurt dikin, û herweha pişikên pişta paşde. Li ser germê, li ser hinek cûreyê çêtir bike. Arms çêdikin û helwesta ku di çarçoveya jorîn ya trunkê de dê wek mimkûn e ku bêkêş be. Hêzên xwe rast rasterast, hûn hewce ne ku hûn hêdî hêdî hêdî hêdî hûrsê xwe bigirin û ew baştir e ku ew zûtirîn mimkin be. Di vê demê de, kêmê wê kêm dike. Di vê çend deveran de vê helwestê bistînin û veguhestina destûra destpêkê. Her cara ku hûn karbidestin bikin, hewl bikin ku hewl bidin hûrdewletek hinekî bilind bikin. Em ê gavên 15-20 re bikin.
- Piştî tevlî perwerdehiyê, bisekinin ku rest restê xwe bide. Li ser çermên rûniştin, paşê paşî wekî ku mimkûn e ku maqûl be. Hêzên hewce ne hewce ne ku pêşî dirêj bikin. Di vê helwestê de, divê hûn du du deqe bikişînin.
Hin ji bendav
Pîvanên jorîn bi tedawiya paşkêşî ya acute pêdivî ye. Lê naxwazin, mîna wesayek mîna xwe bifikirin, hewl bikin ku ew bi tengahiyê bide wan. Bêtirîn girîng e ku bedenek baş e. Û paşê pirsê: "Çawa ku di paşê paşê de paşê vekêşin" - dê di pêşiya we de bisekinin.