Bêguman hûn dizanin ku creatine an amino acîd wekî pisporên sporê yên ku bi mezinbûna masûşê zêde dibe tê bikaranîn. Destpêka vê materyalê di her jiyana hertihan de her dem herdem herdem bi kêfxweş e. Bê guman, creatine pir hêsan e ku bikar bîne û bandoriya wê ya bi mîlyon kesan eşkere ye. Lê li ser qaîdeyên vê ji bo materyalê, şêwirdarî bi mamosteyan û xwarinên werziş ên werin baş bîr nekin.
Serîlêdanê çêbikin
Di kansolê de vexwarinê vexwarin divê li gor dermanê li rêbazên li ser pakêtê nîşan bide. Pîrên kulîn û paqij di rêya awayê de cûda têne kirin û plana bargiran e. Ji ber vê yekê, heger hûn hefteyek perwerdehiya demdêriya pêşîn heye, rojek 5 gram rojekê 4 car caran amino. Piştre 42 rojên ku creatîn bi rojê re 3 gram bikar tînin. Piştre betlaneyek du hefteyê tê. Heke bixwaze, piştî paşdema, çirgeheka rêjîmê dubare dike. Ji bo encama herî baştirîn, divê hûn bi protein kotek û vîtamînan bi proteatînê bibin. Divê hûn ê qehwe û alkolê bihêz bikin.
Dema ku çêtirîn çêbikin ku creatine take?
Vê derfetek e ku ev demek ji bo çêkirina creatînê herî baş e ku hînbûna perwerdeyê ye. Rast e ku ev rêbaz ne bandor e. Ew ji bo astengiya avê metabolîzmê dike û bi hêsanî bi bedenê kêm dibe. Di dema perwerdeyê de, divê hûn vê amino amade bikin . Ev ê hewce dike ku hîn jî hewldanên herî herî bijartî bikin. Em gihîştin: Pêvekek ji bo saetek bêtir karanîna çêkirina karanîna çêtirîn e! Di vê demê de, bedena we amade ye ku ji bo naveroka kapîtalê digestin. Di dema dema bîhnfirehê de an hînbûna ji hêla yek ji sedemek an jî din jî, creatîn dikare di her rojê de, bêyî ku encama encamên neyînî difikirin.