Pîvana xwarinê di jiyanê fêrbazên sporê de bêtir zûtir dibe. Mixabin, hilberên nûjen ne nikarin bedenek ji bo xwarinê ji bo xwarinê bide rojane. Nanê bi tevahî şewitandin, henekên hêsan ên rengek nehfandî ne orange-ê-ê wekî mîna rustîk dibînin. Meylên Broiler ji ji aliyên hermonesê veguhestin rasterast digire, û li ser kirêdariyên taybet hene ku hûrgelên ku bi materyalên hilberên kalîteyî vebirin.
Ji ber vê yekê, ji bo kesek ku tendurustiya xwe dagir dike, ji hêla vîtamên din û mînîner pêwîst e. Û mirovên ku di çalakiya sporê de beşdarî hewce ne, hewce ne ku çavkaniyek din ên proteîn. Ji ber vê yekê, îro em ê ji we re dibêjin ka çawa çawa bi awayek rastîn hilweşîne.
Çuçek proteînek çi ye?
Li ser navê,, ne gengaz e ku nirxê piranîya di korgtailê de ji proteînan ve tê çêkirin. Konseya herî hêsan a herî hêsan dikare bi destê xwe têne çêkirin. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku ji cenazeya fat-free pîran bi şîrîn re bêdengiya dogurt, an jî bêtir şewqek tevlihev bikin. Hûn dikarin fêkên ne-anilî û ber berfireh bikin: banana, pişik, melon, blackberries, strawberries, zêrîn, etc. Wekî encamek, hûn ê koktailê proteînek nû, kurt û nûzayî ye.
Ji bo amadekariyên kotek amadekar hene. Bi gelemperî ew zûtirîn bi karanîna avê zûtirîn.
Lêbelê, hûn dikarin şîrê xwarinê bikar bînin. Ev tevlîheviyên ji hêla esasê proteîn ve têne dabeşkirin. Ew dikare bibe:
- Pro protein - ji hêla spî ve tê veşartin, herî bi temamî di tevlihevkirina amino acîdeyê de, û herweha herî zêde digestiya herî zêde heye;
- Pro protein - ji xewê tête. Ew hêsaniyek baş e, ku "proteinên zûtir" ye, ew ji bo hînkirina paceya protein vekêş e;
- casein proteînek şîr e ye, bi taybetî pir pir ji wê di kincê de ye. Hê zivir bi zûtir veşartî, da ku ji bo karanîna berî bilê an jî sibehê herî baş e ku ji bo demek dirêjtirîn ji bo xwarinê rexşandinê,
- Proteinê Soyîn - herî sûdê ya protein-vegetable, ji soyê ve tê veşartin. Ji bo vegereyên baş, lê ne pêşniyaz kirin ku ji bo mêranên mezin di nav mirovan de bikar bînin.
Çawa ku koktailê protein amade bike?
Bi awayekî ku protein şikilî çêbûye, nehên veşartî hene. Heke ku ew tevlîhev e, hingê 1-3 scoops avê li avahiyê odeya xurt bike, ji bo 10 demjimêr bi lez tê pêşniyarkirin tê bikaranîn.
Heke hûn xwe koktailê bikin, ew çêtir e ku ji kelek kêmtir-pottê û şîrîn bistînin. Çem organîzmê kêm bi xwarina bi xwarina bi hevgirtî ne kêm e, da ku ew ji bo cerdevaniya 18% çuçek û 6% şîr. Kurttail, ji berhemên kêm-fatê amadekirî, dê hewceyê hewceyê proteîn û amino acsê bidin, wê demê di heman demê de wê dê ji hêla katerolên bêhtir bê vebirin. Dema ku koktailek ji berhemên ku bi naveroka fatê ve tê çêkirin, ji bo ji bo xwarinek tije bêtir eqas e.