Yek ji awayên herî populer ên ku tenduristiya we xurt dike, gymnastics-isometric e. Ew gelemperî ye û ji cûda ji hev hûr dibe ku ew bi hêza xwe zordar dike, lê bisekinin, berxwedanê bigirin. Gymnastics ideal for people in busy - her tişt, hewlên tenê tenê 30-90 çirk, lê bi amadekariyê - rojek 5-10 deqîqan hewce dike. Ma ev pir zêde? Bi rastî, bi rastî, encamên ku ji hêla planê din ve bi xebatên dem û dirêj ve bêtir çêtir e.
Prensîpên gymnîkî yên ji bo spî, germ, tevlî
Ew girîng e ku bi hûrgelan re rêbazên van peydakirina peyda bikin, da ku hûn hînkirina derfetên herî mezin ê li ser we tesîrê ye:
- zêdebûna voltage bi darvekirinê;
- hêza bêdengiyê, xwîna berdewam, lîbermîk;
- Vebijêrk ji 6 saetan ne zêde ye;
- paqijkirina navbera nêzîkî 30-60 seconds;
- voltage û radyoya voltage ji hêsanî ne, hêsan e;
- Berxwedana herî zêde dibe, bila tevgerê tevgerê.
Exercise tenê meriv heger heger hûn her roj bi tevahî çalak bikin. Di mehên pêşîn de, hûn dikarin 9-12 pisporan re, paşê 3-6 bi nû veguherînin. Heta piştî demekê, hûn nikarin her karûbarê 20-24 salan bêtir karûbar nakin.
Isometric Gymnastics: Exercises
Gymnastics isomrîkê divê di sibehê de, di ruhên qenc de bêyî bêtir zêdekirin. Ji bo veguhestina modê, ji bo lîtavê ve tê bikaranîn. Ew ketin lîberê - wan xebat kirin - ew derman kirin. Û vî awayî tevahiya karê. Rojên çend pêşîn, tenê 4-6 pispor dikin.
Piştî dersa, ew pêşniyaz kirin ku dijberiya xweşan bikişînin - yekem germ, paşê sar.
- Hêzên xwe derxistin, tiliyên xwe li ser sifrê rûniştin û, wek ku hûn tehlûk dikin, bi zûtirîn piştevanîya piştevanîya xwe bidin, wek ku hûn bixwazin ew li erdê çap bikin. 6 secê çap bikin, hingê piştre bîhnfireh, 30 sec rest
- Destên xwe bistînin, tiliyên zelal di nav fistê de, ew li ser perçê maseya masê bi kulîlan re binivîse. Li ser maseya çapemeniyê bike ku hûn bi xwe ji xwe veguherînin, hişmendî bi 6 hebe, paşê 30 saet û paşê veguhestin.
- Destên xwe li binê barkirina pişta xwe bişînin û bi hêla destên xwe ve bigire, wek ku hûn dixwest ku ew ditirsin. Her weha 6 pispor û 30 rest, paşê nêzîkî duyemîn.
- Li ser sifrê rûniştin, lingê xwe li ser lingê xwe bişînin. Bi kulikê xwe re, li ser hemû hêza xwe li ser maseya çapemeniyê binivîse. Her weha 6 pisporên hewldan û 30 rest, paşê lingê duyemîn û nêzîkbûna duyem ji bo herduyan dubare bikin.
Baweriya sereke ji van pratîkan e ku ew dikarin li ser nivîsgeha rast bêne çêkirin, û tu kes wê fêm nakin ku hûn rûniştineke perwerdek heye . Lêbelê, ew çêtir e ku ew li malê çê bikî da ku ji bo ku veşêre veşêre.