Piştre beşek laşê ye ku girîngiyek girîng e û gelek sedemên vê yekê hene. Ya yekem, ew hewce ye ku parastina spî, ku bingeha bingehîn, duyem, ew e ku heqê paqij e û sêyemîn çêbikin, da ku xwediyê kesayetiyek hişk be.
Perwerdehiya paşî paşê pirrjimar. Digel vê yekê, pir jin jî hîna jî ji ditirsin ku xwediyên xwedan biyanî-ê mîna meriv bibin. Bila hewce bike ku hûn piştrast bikin, bedena jinikê pir piçûk testosterone hormone mêr, ne jî hîn jî bi perwerdehiya we re dê pişta we nabe. Tenê tiştê ku hûn gihîştin pêvajoyek hûrgelan, pişkek xweşik, rehbek tendurustî û paşengek hişk e.
Ew ne hewce ne ku di klûbê fînansê de bikêşin ku pişikên keçikê keçikê paqij bikin, gelek karanîna li malê bêne kirin. Bi rêya awayî, baldariyek taybet divê bi pîlan re were dayîn, ev yek fêr bibe ku li ser pîr û paşê pişkên bihêztirîn. Dibe ku hûn ê zûtirîn zûtirîn xwe pêdivî bikin, tevî rastiya ku dixtorên paşê de hin hûrgelan û hêsantir e ku hîn dikin, lê encamên pêşîn dê di demê dirêj de ne, û hûn di hefteyên 3-4 de dizanin.
Bihêle bila hûn çi bikin ku hewl didin ku pişta jina jinan derxistin û îro li pîlan raweste. Pîlates perwerdeyek e ku ji hema sedsala derbasbûyî ye û hemî dinyayê cîhanê ye. Dema ku ew ji hêla Joseph Pilates ve hate çêkirin, wekî pergala pergala musculoskeletal piştî çend birîndaran. Îro, teknîkî wekî gymek tendurustî tê bikaranîn, ku bi tenê ne piştê paşê, lê bedena tevahiya xweyê bihêz dike.
Hûn pispor dikarin hûn paşê xwe bişînin?
- "Roja li paşê . " Li ser erdê rûniştin, lingên xwe di çokan de rûniştin, destên te guman bikin û lingên lingên xwe dûr dûr. Baldarî bibînin, li ser rûpela xwe, û kêşên xwe dakêşînin. Pêdiviya xwe bigirin, pêda xwe zêdikî, dest pê bikin (li ser borên bûk û paşê). Ne tenê tenê merivê spî, lê dişibîne pişkên diranan jî xurt dike, hîn dibe ku baldarî biparêzin û hevkarîya çêtirkirina hevkariyê bikin.
- "Pira li milê . " Li pişta we veguhestin, destên xwe hildin, destên xwe li ser cesedê. Hêdî bi pelê zûtirîn pelik hilweşînin û di vê helwestê de 2-3 saetan de bimînin, paşê veguhestina destûra destpêkê bike. Di dema darvekirinê de, bisekinin ku hûn nexweşên boriyan ji erdê. Exercise ne tenê bi tenê ji bo herêmê lumbar xurt dike, lê herweha pişta rûyê hips.
- "Push-ups . " Li ser erdê, destên xwe ji çarçoveya çarçikên kevir, lingên hev re berbikirin. Heya ku mimkûn be zelal dibe, di vê helwestê de 2-3 saetan de bigirin û vegerin pozê. Di dema kampanyayê de, bisekinin ku hûn ne li herêma lumbar naxwazin. Exercise alîkarî ku pişikên latîsimus ên pişt, paşîn, masûş û çerm.
- "Swimming" Li ser erdê germê xwe bigire, destên xwe li serê serê xwe bistînin. Hin bi destan û lingên rasterast ra bilind bikin û bi lez û destên guherîn dest bi dest bi dest bixin, wek ku çêdibe. Di dema pisporê de, bisekinin ku di nav germê de bêtir dirêjkirin. Exercise alîkariya mexşeyên pişta piştevanî û belavkirina alîkariyê dike.
- Cat . Em di çar çarçoveyan de rabû, serokê kêm e. Hêdî diçin û pişta çermê binivîse, vedigere nav xwe ya rastîn, paşê hêdî hêdî li herêma lumbar digerin, crown û coccyx li ser çuçê. Exercise alîkarî spî û paşê pişkên dirêj dike.
Jinên Lovewar ên xweş bikin, rojek 15-20 deqeyan bidin xwe, bi awayekî tevlîhev eşkere hêsan bikin, û zû zû hûn ê pirtûka hişkî bibînin û pirsgirêkên bi spî bibînin!