Hin keçan, ku ji bo veguhestinê, ji bo xwezên xwe bipeyivin, ku hewceyê xebata herî çalak e û temam bikin ku bedena mirov organîzma yekbûyî ye, û pêşveçûna yek-yek wê bibe tiştek baş. Hûn nikarin herî kêm bernameyek pîşeyî pispor bibînin, ku bi ser lingên giran û çapemeniyê û dest bi dest û paş ve bikişîne. Divê laşê xwe biparêzin herdem, tenê wê hûn ê encamên herî baş bidestxistin. Ji ber vê yekê, pisîkên pispor ji bo keçan re wek mêran in.
Pisporên bingehîn li ser pîşesaziyê: pêşniyarên destpêkê yên destpêkê
Heke hûn bi tenê dest bi xwendin, yan hewceyê hewceyê hewceyê pisporên li ser pisîkan, ev e ku hûn qonaxên girîng ên girîng bibînin ku karên xwe ewle û bandor bikin. Ji vê yekê, lîsteya xwe ya tevahî
- Ji her rojê roj tecrûb nekin, ji ber ku musik jî hêsantir in ji bo vê bendê ne. Zêdetir bikişînin divê werin perçe. Bi hefteyek 2-3 karûbaran dest pê bikin, û hejmarên wan bi lez zêde dibe.
- Biceps ji bo zêdebûna giran bi heftiyê carekê hîn dike. Heke hedefa ku hûn hêsantir e ku destên xwe hilberînin tonus, çend hefte heftek bi giran hişyar nakin.
- Hûn dikarin gelek pisporên berbiçav bibînin, ku di tenê bendeyên xebatê de, lê pisporên bingehîn baştirîn kar dikin. Ji bo nimûne, gripa jêrîn vekişînin, an di bin dorpêçê ya zorê de vekişînin. Heke hûn ne pir nehênî bûne, tevlî pisporên li ser pîşesaziyê, hûn nikarin di bernameyê de ne.
- Ji bo zêdebûna pişikê, ev pêşniyaz kirin ku hûn dubare 8-12 bikin, û hêza destên xwe zêde bikin - 6-8.
- Di yek perwerdehiyê de ne pêwîst e ku ji 1-2 pisporên li ser pîşesaziyê zêde bibin. Lê belê, du herdu çar hefteyan, ev tedbîrên pêşniyaz kirin ku ji bo din re guhertin.
- Ji bo ku pisporên trênan bixebitin bi bi paşî, paşê, kinc, kevir, trîp û pêşînan pêşniyaz kirin.
Pîşesaziyên rastîn
Veterên pir celeb hene, em wek mînakek herî populer dide. Di xebata wan de ji 1-2 ji wan re her tim di nav de.
- Bêdeng. Standing, paşê rasterast e, lingên bêdengî û çarçoveyê ne. Hişyar bikin, destên xwe bilind bikin, ji bo 15-20 çolê li wir bimînin, destên xwe kêm bikin. 10 caran dubare bikin.
- Li ser pişkên bi barê (laşê beden) de tercîh bikin. Positiona vekişînê: Standing, lingên çarçove di çarçoveyê de, lingên bi hev re hev re, di destê destûra barkê an dezgehan, ew bi tevlêbûna gavê (bixweberên xwe li ser xwe), paşê rasterast e. Bêdeng bistînin, bêdengiya xwe bigire û barê asta topa çermê, paqij bike. Elbows li ser aliyan bimînin, û kinc - nexweşî. Bi zûtirîn barê, lê nerazîbûnek bi temamî nake.
- Exercise "ji ber dîwarê veşêre." Positiona vekişînê: rawestin, li dijî dîwar an dîwarê Swêdê digire. Dê 2 sets of 10 push-ups.
- Exercise "push-up from the floor from the knees". Positiona vekişînê: Li ser erdê bi çekên kevne, kevir û lingên dirûşmeyê da ku ji bedenê ji serê çokan re rasterast e. Dê 2 sets of 10 push-ups.
- Ji bo pêşveçûnê "pişk-avê ji erdê." Positiona vekişînê: Tişt li ser erdê bi hêsantir û mûşên zilamê da ku ji bedenê serê serê lingê yekser e. Dê 2 sets of 10 push-ups.
- Exercise "pull-up". Li ser crossbarê, ku di asta serê de, hişyariya paşê (palm ji xwe re) bigrin. Bi çekên xwe ve girêdayî, bedenê vekin. Hejmarek hejmara caran.
Piraniya pêşniyarên pêşniyarî ji bo destpêkek mezin in û ji bo ku bernameya hînkirina perwerdeyê bêtir çêbikin pir mezin e.