Zûtir an paşê, eger hûn tenê li ser stir û gûçeyan, bi pirsgirêkên ku bi destên xwe "fat" dê di destê we de werin bistînin, bi hev re bibin û wê bi hev re, wê demê wê wê bêne û hûnê jî pêsikên sagê bibînin, û carinan jî li ser dest û lingê xwe hucreş bikin. Ji bo ku hûn karsaziyek bi vî awayî mirinê bikişînin, ew hewce ye ku ji bo cîhên ku ciwan in - hema qet qet pirsgirêkek nebe, û bi temenê hema hema hema hema hema hema hebe. Çimkî bedewiya destê dest û rûnê, em pêşniyaz dikin ku hûn baldarî xwe baldarî li ser barsên nevînan bidin.
Ma kîjan masûlan bandor kirin?
Wekî ku jor got, li ser hevalên parallel, hûn dikarin dest û destên xwe bigirin. Namely:
- triceps;
- pîşoralisek mezin
- piçûk û piçûkek mezin
- musikên rhomboîd;
- pişkek pîvanê pirfireh;
- pîşesaziyê
Têbînî ku pisporên li ser barên bêdengên bêdeng bikin ku pisîkên paqij nîne, li vir hûnê ji hêla "nermal" a bam - barê horizontal.
Triceps or chest?
Ji bo ku zexta li ser pisîk an jî li ser pisporê pisporê re bisekinin, ew hewce ye ku ji bo karûbarên hinek guhertinê biguherînin. Heke hûn bixwazin kincê xwe bişînin, hingê destên te divê heta ku pêkanîna hucreyê ji hêsantir ve bibe, û cesedek zûtir pêşda dike.
Di bûyerê da ku hûn hewceyê trîpên berbiçav, pêşî her tiştê ku dest bi laşê nêzîkî laşê xwe bistînin, û paşê naxwazin, neheqiyê bimînin.
Technique of execution
Li ser barsên bêheq ên ji bo keçan, tiştek nexebitin, bila hejmara paşnavên ku ji hevpeymanek mêrserî cuda ne cud nakin. Berî destpêka pêşîn divê hewce baş baş bikin û bi hevalên kavêjî, ew ê alîkarî ji bo traumayên sprains û nerazîbûnê biparêzin.
Divê parsek ji hevalên xwe ji piçûk re berbiçav be, raborî - heta jî, nehêle, şewitandin ku hûn dikarin qirêjiya spî.
Em bi herdu dest bi destê parallelên xwe digerin, (hilkişandin an jî an pêçek pêdiviyê) bikin û diçin, elalên me digotin. Di vê rewşê de, asta bendavên elbên herî kêm - 90 °, û pêştirî kêmtir. Amplîtal hebe ku hûn zûtirîn tije ye, heger hûn destpêkek in, pîvanê kêm bikin, lê bi dersa xwe veşartin.
Ma hûn çi nekin:
- jerks;
- hilweşîn.
Şikandina
Li ser dirêjkirina çekan-hilweşandinê, li ser bend-hêrs.
Hemî hûn li ser barên nevînan dikarin dihêle, eger hûn dixwazin cûreyên cûreyan çêbikin, pispor li ser barsên yekîneyên ji bo komên xwe bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn giranek bêtir li ser beltê bikişînin. Teknîkî heman rengî ye, lê yek jî hewce ne ku weyên perwerdehiyê heft caran ji hêla bêtir veguhestin.
Em difikirin û çi hewlên li ser baran dikin (li ser hestyarên sîteyên sagging û sestê bîr nekin!), Û teknîkî, û teknolojî û êrişê (li ser tîpên, li ser cena, bi hêsantir), lê hûn hîn jî nebin Ma hûn dizanin ku ew pêdivî ye ku hewl bidin ku pisporên li ser kevirên bêdeng hene?
Gelek giring "ji bo"
- Bars di nêzîkî her yardê de,
ji bo kirîna wan, hûn hewce ne ku pereyê xwe bistînin, û ji bo karanîna we we ne hewce ne hewce ne hewce ye ku hûn ji bo navendên fînansê mehane bidin. - Exercise bingehîn e û zanyariyeke zûtirîn pêdivî ye ku werziş.
- Bars - ev hema hema tenê yek awayî ye ku bi destên xwe re bi destê xwe û destên xwe bigire.
- Ji bilî ji bo kinc û çermkirina pomperê, hûn nêzîkî ditirsînek xweseriyê digerin. Bi min re bawer bikin, piştî pisporan, hûn ê her gavê çapemeniyê xwe bifikirin!
- Piştgirên herî pir bandor ên ku kulîkên şewitandin û dorpêçkirina şewitandinê ne, eger hûn nexşeyên taybetî yên taybet bikin.
Ji ber vê yekê, hewldanê, hûn tiştek tiştek winda nekin, çimkî hûn ne hewce ne ku hûn pereyan kirina bars. Û encam û rewşa we tendurustî dê ji bo xebatên berdewamtirîn helbestek be!