Me biryar da ku hûn tedbîrên dirêjtirîn bifikirin, hingê hûn ji bo karê dijwar amade bikin. Lîsteyeke hiqûqî heye ku qaîdeyên ku ji bo demek kurteya demeke kurt a pêkanîna bicihanîna pêkanîna pêkanîna pêkanîna pêkanîn. Ji bo laşê mirovê veşartin avrîn e.
Dûr û rêwîtiyê
Lêkolînan pêk tên dîtin, da ku ji bo sêwek dirêjtirîn duşînek hêsan e, hê bêtir veguherîn e. Ew jî balkêş e ku di pir rewşan de ew hêsantir e ku ji aliyek din re rûniştin rûniştin. Dîtin ku kîjan piçûk bêtir bi dirêjtir an veguherî ye, ew e ku ji bo meriv ji bo jinên ji bo jinan didin vê dijwar e, zehmet e ku ew ji jinan re didin, û hemî ji ber vê yekê rastiya ku hestiyên hipsê wan zehmet e ku zehmet dibin.
Bikaranîna qulikê
Perwerde bi rasterastî ji bo bedena erê ye, hingê, pêkanîna pirsgirêkên ku bi spî re vedike û pêkanînên rastîn pêşde dike. Pûçek rastîn tengasiya laşê zêde dike, û ev rîsk ji bo birînên cûda yên kêm dike. Felavên din ên pêkanîna hûrgelan di nav pêkanîna wan de: di şerê dijî varicîk veguhastin, astengiya pirsgirêkên bi pergala jînîteya dermanan, normalîzasyona zemrojen û hêsankirina pêvajoya zewacê, û hemî spas ji bo pişkên pişkên pelvîk. Herweha, şevê lingên piçûk û hêzdar dike.
Çawa çend roj dikarin li ser cûr rûnin?
Vê bersiva vê pirsê tune ye, ji ber encama vê yekê gelek faktoran e. Ya herî girîng ji wan asta perwerdehiyê ye, da ku eger pêkanîna berdewam e û kesê fîzîkî baş çêbibe, paşê di 1-2 meha de. tu dikarî nêzîkî duşikê ya nêzîkî xwe bigirî. Vê girîng e ku hûn bizanin ka çawa çawa twîneya dirêjtir hîn bibin, û hemî rêbazên perwerde yên bandor bigirin. Foktorên bandor li ser encama bandor: encam, temen, asta fîzîkî, rasterastkirina perwerdeyê, hevrêz û demdirêj.
Types of twine
Vebijêrkên du sereke yên sêyemîn: veguherî û demek dirêj e, lê hene jî hene.
- Classic . Tîma hêsan a ku ji erdê hatiye çêkirin. Di dema darizandina wê de, çemê di navbera hipsên lingan de 180 °.
- Loose (neyînî) Bi şevê di nav neyînî de, kûçê di navbera lingan 180 ° bêtir be. Ji bo pêkanîna wê, hûn hewce ne ku piştgiriyek yek an du, wek mînak, pirtûkan, blokan an kursiyên ku li lingên xwe têne kirin.
- Vertical . Ev du tîrêjê dirêjkirî di ser lingê de rawestandin, û tenga duyemîn dibe û li hemberî bedenê dike.
- Li destên wî Di vê rewşê de, şeş li ser rak an destên xwe an li goran pêk tê.
- Li ezmanî Ji bo çêkirina rengek kesek divê mirov hilkişînin û ev bikin ku ew dikare ji destpêka vekişînê ve an jî cih.
- Li erdê . Mirovek li pişta wî nebe û an jî lingên wî diqewime da ku bi qirîna xaç bikin, an jî lingê xwe bi bedenê veguhestin, û darên din.
- Semi-twine . Ev pratîk e ku pêşveçûna dirêjtirîn , ku ji bo masûşên ji bo duşikek dûr a dirêjkirî amade dike.
Çawa parçeyên rûniştinên dûr de rûniştin?
Gelek kes jî hergav nakin ku tûjek çewt eşkere dike û çewtiyek herî hevpar e ku helwesta xeletiya hipê ya legê, ku vekişandî ye. Wekî encamek, ew dikare bibe sedema zirarên ligamantan û pêşveçûna hestiyarên biêşîn. Ji bo derxistin, ew girîng e ku bizanin ka çiqas li ser duçek rûniştin:
- Peya ku vekişîn e divê divê bi alî veguhestin, lê lingê pêdivî ne, lê hundur.
- Ji bo qirêjê binihêrin ku nebaş binêrin, ne na be.
- Tîma dûr a rastîn bi rûyê pelvisê bi lingê veguherîne, ku ji ber vekişînê ye. Divê divê di rewşeke xwezayî de be.
Ji bo duşikê
Ji bo dest pê ve bêyî germek germ e, xeletiyek ciddî ye. Tiştek e ku pişk û ligaments divê ji bo karê amadekariyê nebe, neger hûn bi xwe birîndar bibin. Li ser dorpêçûna dûr a dirêjkirina paqijiya pîşesaziya xwîn û xwînê xweya çêtir dike, û herweha pişkên pîşesaziya oxygenê jî dikeve û kêmbûna lactîk aciz dike. Ew jî bandor. Ji bo germbûna germ, baştirîn e ku karanîna kartonê bikar bînin.
Exercises for twin twin bikini
Dixwazin ku xwe hêştir bikin, paşê li pisporên jêrîn li perwerdehiyê bikar bînin:
- Li ser erdê rûniştin û lingên xwe belav bikin. Şevan bikişînin û dişopînin lingên xwe û navendê bikin. Di her alî de, hûn hewce ne ji bo nîvê deqîqe li herî zêde dirêjtir bimînin.
- Ji bo ezmûnek din ê ku ji dorpêçê ve dikişînin, rabe, lê tenê lingên xwe li ber te re bînin. Socks û kavên bête diyar kirin. Ma pêşveçûna ku lingên xwe bigirin. Ji bo kuqeqeqê herî zêde xistin bimînin.
- Rast bistînin, lingên lingên biçûk diqewimînin. Pêşpeymanek pêşniyar bikin, hewl didin ku diçin kewçêr. Pêdivî ye ku lingên we jî ne. Di asta herî zêde de, deqîqek bistîne.
- Li çermên xwe bibînin û yek lingê xwe bişînin. Pêçê diçe, bêyî ku lingên xwe bigirin. Ji bîr nekin ku ji bo deqîqeya herî dirêj de herî zelal bikin. Ji bo hewl da ku lingên xwe biçûk, dest li ser erdê belav bikin. Li herdu aliyan bicih bikin.
Çiqas ji bo hefteyê dabeşkirina dirêjtirîn rûniştin?
Ez ê xemgîn bimim, ji ber ku di demeke kurt de bi rûniştina rûnê rûniştin dê kar nekin. Bi kêmanî me hebe ku mehek an jî jî jî bêtir bixe. Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku zorê zehf û zûtir dibe ku birîndarên giran bibe, ji bo nimûne, pişk û pişk. Heke hûn dixwazin pêvajoya bilez bikin û karûbarên ku bandorek bandorek bandorek çêbikin, divê hûn bizanin ka çiqas zûtirîn parçeyên rûniştinê yên rûniştin rûniştin:
- Ji bo rojane û êvarê ve dişewitîne girîng e ku her demdarî bi rêkûpêk û demkî baştir bike. Bi balkêş e, di nîvê duyemîn de pişk û pişkvanan re baştirîn bersiv dikin ku ew ji bo roja ku "perwerdekirin" were kirin.
- Divê barkirinê bi lez zêde dibe ku ji bedenê tê bikaranîn.
- Li odeya ku perwerdehiyê pêk tê, ew germ bibe, ji ber ku ezmûna sar dişibîne.
- Ji bo 10 deqîqeyan. Berî perwerdehiyê, heger hebe, gavên bi germê germê germ bikin, ku dê wê berbi xwe zêde bikin û pêvajoya dirêjkirina hêsanî.
- Hûn nexwestin, da ku hûn hewldanên karûbarên ku hûn neheqî, lê tehlûkê be.
- Ew pêşniyaz kirin ku di cilên cûrên tecrûbeyan de perwerde bikin ku nehêlin xwîna xwînê.
- Ji bo ku derxistina tijî derxistin maszimaniyek e, ku dê pîşesaz û germên xwe zêde bike.