Fîranê, ji kîjan tiştan çêkirî ye - ji xwarinên oyatmeş

Di rojan de, hemû kes dizanin ku çi fîber e, ji ber ku hilberîna pir rojane di rojnameya xwarinê de hate bikaranîn û bingeha xwarina cûrbekirî ye. Di demjimêra, teknolojiyên nû de hêdî bi karanîna paqijek celebek jêhatî veguherandin, ku bê bêhtir bêtir ji hêla modern analogues re bêtir karbidest bû.

Ji bo otalî çi ye?

Omeşal ji hêla ku ji berî vekirî ve bête çêkirî ye, ji ber ku hilberê hemû materyalên herî giring di nav şehê cereal de ye. Ev hilber ji bo xwarinê tendurustî bi temamî ve girêdayî ye û ji bo menuê tendurust dê beşek idealek be. Hûn fêr bûn ku çi fişkek oatmeal baş e, her kes wê dixwazin ku her dem bi der barê xwarinê di xwarinê malê de bikar bînin.

1. Di hilberê de parvekirina pelê zêrîn, proteînên xwarin û her cûrên vîtamîn hene.
2. Bandorkirina pêgirtina li ser mûkosa gastrîkê ya giran di nexweşiyên gastrointestîn de giring e.
3. Çeravên di beşa bandorê li endocrine, nervous û sîstemên parastinê, bandorkirina dermanên tîmors, cesediya xurban û toxinsên paqij bikin, li dijî antioxidant û antîxperest.
4. Bikaranîna xwarinê di xwarinê de xwarina asta cholesterol kêm dike, hest û hilberîna hucreyên xweşbikin, hûrsaziyê zêde dibe.

Çawa li xaniyê otalî çêkin?

Têgihiştinê, ji kîjan ohnî ye, hûn dikarin li malê hilberînek girîng bidin amade bikin. Di amadekariyên modern de dê pêvajoya afirandina pêvajoyê pêk bînin û bandorkirina herî zêde ya erê bike.

1. Pir caran, omegaware ji zêr, kêm caran ji mirin û masî ve tê çêkirin.
2. Oats a day for soaked, tim bi guhertina avê.
3. Tovê 1 saet ji bo zeviyên zêrîn diavêjin.
4. Li omezelê li ser pirtûka kincê ve bikin û di nav rûnê 100 dûr de rûnê, heta ku sev di 5 saetan de birçîjî ronahî ne.
5. Di qonaxa dawîn de, golê bi pûtperest, bi karanîna destek, kafikek kemînek, an jî rêbazek karsaziyek bêtir tê bikaranîn - ew di nav mortar de hate binçav kirin.

Xweyên olî

Berfirehkirina demên hûrgelan ên rijandina niştimanî ya Rûsyayê, lê ne tenê ne ku bizanin ka çawa çawa ku amade bike ku çawa malbata amadekariyê bikin, lê herweha ku ew di pratîkê de bicih bikin. Û destê destê xwe çêkir, û hilberîna hilberê ji bo ku bigihîjin komkujiyek xurt bi xêrhatî ya xurt e.

1. Ji xwarinên xwarinê ji bo darvekirinê hêsan e. Riya herî herî rêve dibe ku ji bo pêkanîna beşek e ku ji wê derê germ an sar tê xwarin. Du spokulên oyatmeal dişewitînin ku qulikê şîr an avê û heta ku çend demjimêr têde dirêj kirin. Berî ku xizmetê dike, ew bi honey, germ, berhem û berê têne xizmetê kirin.
2. Fritters delxweş û nutritious in. Sê sê spoonfulên oyatmeal bi bi qasî omezelê û du çermên kefir re tevlihev dibin. Piştî du saetan, çend cotên xwê, salt, şekir, additives yên din ên ku di nav rêgeziya kevneşop de bîhnfireh û bîhnfireh bikin.
3. Ji xwarinên dessert ji oyatmeal re bi gelemperî mezin û mezin e. Di pişkek ji ber berheqê de bikişînin, 100-150 gramên fîber û şekir bişînin. Di kulpên di navnîşan de, kemir, kûçik, mint û additives.

Porridge ji oyatmeal

Tûrikê bi kar tîne, ew ê xwarinê an xwarinê şev e. Bi spasdariya ku kalîteya nîzîkî ya xwarinê bilind dibe dê bedena xwe vedixwe, ji bo demeke dirêj wê bi hestkirina birçîbûnê, parastina hevrêziya hejmar. Vebijêrk ya bingehîn dikare fêkî fêk, beran, gûçik, honey an jam digirin.

Kişandin:

• omezel - 6 têr. spoons;
• şîrê - 1 l;
• şekir - 2 têr. spoons;
• xwêk - 1 xwar.

Amadekirin

1. Bi şîrkek bi omelekê vexwarinê, xwê û şekir zêde bike.
2. Hişkek bi mîkrok an heiskê heta hewayê.
3. Li kulikê li ser stove û rûnê bixwin, heya bêdeng bimînin, heta ku tîrêj.

Dirûşmên fibrous

Ji ji fîranê ve bi şîrê an avê vekirî ye, hûn dikarin xwarinê pirr, pirr baş e. Gava ku pisek bi pîranê re xizmetê kir, ku şîrkêşî, şewitandî an şîrê xwarinê vekirî ye. Gelek berikên spî an jî kûçikên dilşandî yên mermalavê de têleşandin.

Kişandin:

• olefin 250 g;
• şîrê - 250 ml;
• cottage cheese - 100 g;
• milk-400 g;
• kulikê - 75 g;
• şekir - 1-2 têr. spoons;
• salt - 1 pinch;
• berries

Amadekirin

1. Tenduristî, bi şîrê, şekir û xwarina nan.
2. Cottage Cheese bi zêrîn û germê gemiyê ye, zêrîn zêde bike.
3. Plateka piçûk li ser planê belav dike, hilweşandina curdê bike.

Kişandina Oatmeal Oatmeal - Recipe

Dizanin ka kîjan ohnayî ye, û kîjan berhemek girîng e ew e, ew e ku hûn ji malbata we rehtir her cûreyên tevlihevbûnê yên tevlêbûna tevlêbûna malbatê bixwînin. Çareseriya herî baş ji bo pêşangeha messertê wê dê pişkek pêdivî ye, ku dikare bê veşartî, lê digot ku ji alavên firotanê û piçûk hinekan xwar.

Kişandin:

• omezel - 1 glass;
• Hercules - 1 glass;
• rûn û şekir - 0.5 şilan;
• hêja - 2 parçeyan;
• rûn-120 g;
• şîrk - 1 glass;
• Şirketa Vanilla - 1 paket;
• honey - 1 têr. spoon;
• paqijk - 1 teaspoon;
• xwêk - 1 xwar.

Amadekirin

1. Bi şîrê germ, rûn û honey têne hilweşandin.
2. Sten in eggs by whipped with sugar.
3. Paqijkirina pan di nav pan.
4. Add toyat, van şekir vanilla, rûn, paqij, salt.
5. Avheqên deryaya bi bi bingeha şîrê şîrê-şîrîn vekin, hevîrê kişîn, ji nîv saet di nav sar de paqij bikin.
6. Formên mifteyê, li ser parçekirin bi kincê veşartin.
7. Bîskeyên ku ji 15 deqîqeyan di 175 dûr de oyatmeal bake .

Kissel ji oatmeal - recipe

Kissel ji fîranê dikare ji bo gelek awayek amadekar dimînin, bi avê bingeha tevli avê vexwarinê an ava bi avê an jî avê û şîrkêşî vekirî. Parêzerên çareseriyên bêtir ên bingehîn dê teknolojiya kevnar ên pesnêvebirin, ji ber ku bingeha bazara bîrberî ber bi xwînê an xwarinê nan xwar dike.

Kişandin:

• olefin 250 g;
• av û şîrk - 4 kîlan;
• şekir - 2 têr. spoons;
• salt - 1 pinch;
• nanek hûr - 3-4 kişandin.

Amadekirin

1. Bi du germên germê germê heta ku hêsan xilas bikin.
2. Di "danê" de xwarinê şevê dihêle heya germê heta ku heya zêdeya çend saetan zêde dibe.
3. Riya hilweşandî, heta bi avê û dilşengî avê, bi avê veşartî û hişyar bû.

Pancakes bi genê

Pancakes ji çêkirina otalî û tevahiya gurê çêkirî ye, bi taybetmendiyên tasta xweş in baş e û dê dê kîjan kîlometrên zêde ne zêde bikin. Wê weha xwarinê kêrhatî wê bedenê bi tenê bînin, ew bi enerjiyê û enerjiyên pêwîst be tije bike. Ev xwarin zûtirîn, bêyî şexsî û paqijên taybetî hene.

Kişandin:

• oatmeal - 0.5 cup;
• şîrê - 300 ml;
• hêja - 2 parçeyan;
• avê karbonê ava kirin - 300 ml;
• tevahiya giyayê rûnê-0.5 cup;
• rûn-20 ml;
• xwê, şekirê - bîhnxweş.

Amadekirin

1. Hîçikên ku bi şekir û pişkek avêtin, şîr û avê bişînin.
2. Bi fiber veguherîne di nav şermê û rûnê de, 20 deqîqeyan bimînin.
3. Mêlekê rûnê di nav xwê kevneşopî de û pancakes bake .

Cake fibrous

Ji xwarinê oatmeal, ku xwarinên bêyî xwarinê rûnê çandî, tedawiyek neheq e ye ku ji bo kesên ku xwarinê xwe bisekinin an xwarinê bijîşk e. Di pîrekê de, hûn dikarin pişkên nû yên nû, fêk dîn, ber berhemên din an vexwarinên xwe yên bijartî û bîhnxweş zêde bikin.

Kişandin:

• olefin 250 g;
• rûn-80 ml;
• fructose - 3 têr. spoons;
• honey - 1,5 tsp.
• hêja - 4 parçeyan;
• soda - 1 teaspoon;
• additives - bîhnxweş.

Amadekirin

1. Bi avê di avê şûştê de bi soda vexwarinê, heta ku bi zelalkirina ziravê re honeyek vekirî ye.
2. Yolks, butter û omega, erdê bi fructose.
3. Ji ber keleşên protein û additives ve dişewitandin.
4. Kêmika 30 deqîqeyan li 200 dersan bipejirîne.

Ji xwarinên oatmeal

Heke hûn bixwazin kûtirîn xweşiktirîn dilfiroş bikin, li xwarina xwarinê ji bo mizgeftan dê bibe alîkar ku bi awayekî herî baş çêbikin. Dermankirina kêrhatî dê alternatîfek îdeal be ku ji bo şîrînan kirîn. Girên çêkirî dikarin bi kulîlên kotonê, kûçik an kûçik an jî kokkola kocê ve bêne derxistin.

Kişandin:

• fiber - 2/3 cup;
• pokola koco - 1 têr. spoon;
• rûn-50 g;
• şîr û şekir - 1 kinc;
• vanilla, şehîdên mêtir, nişk.

Amadekirin

1. Şekir, kocaş û vanilla.
2. Hinekî piçûk, di di şîrê de biçin, heta ku pişk davêjin heta ku pişk davêjin.
3. Di pişkek bikişînin yan di saucepan de, hilberê rûnê hilweşînin, ji bo 5 deqîqeyan ji bo pêşînek amadekirî pêşîn derxistin.
4. Ji kulikê ji firotinê ve bişînin û di piçûkên piçûk de bi omezelê vekin.
5. Piştî şîn û şînbûnê, gelan gavên wê ji forman çê dikin, ew di dirûşmên dirûşm in.

Dema ku ez dikarim zarokê xwarinê otalî bikim?

Di rojên kevin de, pêşîn ji bo zarokên zarokan yek ji yekem pêşîn bû. Îro, bi armanca mezinbûna zaroka pitikê di derheqê hilberek berhemek berfireh de, wan bîr kir, zarokên ku ji bo derfetek xwezayî ya xwarinê bêyî xwarinên xwezayî yên xwarina xweşbarkirina devkî vedixwe. Ewê ku xwe xweş bi xwe re dilşahiyên nûjen dikin, lê dizanin ka çi bogus e û ji bo ku hilberîna wextê demê tedawî bikar bînin, şîreta rast wê alîkariya xwe bide zarokê xwe.

1. Niha, pediatricî ne pêşî şeş mehên pêşîn ji xwarinên temamî yên pêşniyar dikin pêşniyar dikin, bi taybetî jî eger zarokê şîret bike. Li avahiyê bi avê vexwarinê an şîştî ya şewitandî, divê hûn di heftê meha heftemîn de jiyana xwe bidin dest.
2. Bi bi xwarinên hilberî û kêmbûna giran de, fattening ji çar mehan de ji destûr ve tê destnîşankirin.