Jinên ku bi tevahî hewl û hûrgelan dixwazin û pişta paşde mêr zilamê veşartin, jinên kêm kêmtir bisekinin. Baweriya ku ezmûnên paşê dê wê pir mezin bikim, û tu ji bo mirovên neheqî ne. Pîvanên berdewamî ji bo paşveçûnê, hûn ê pişkek pir xweş bibin, germê spîn û xurt bikin, bixwe zêde bike. Di bedenê me de derheqê pişk-mêrkêşan, ku çalakiyek dijberî li hevdu hevdu çêbikin, ew di masikên germ û lûkê de hene. Di peyvên hêsan de, da ku da ku xwê vexwarinê, hûn hewce ne ku hûn pişta xwe kêmtir bikin.
Exercises
Em di çend awayan de bisekinin ku pişikên paşî yên bi dumbbells vekin.
- Draft of dumbbells in slope. Çirikên kevir dihêle di kincên kûçandî de, paşê rasterast, kevirên jêr kêm kirin, di destên dumbbells. Tendurê bilind yê zor li çûçik 45 ° tê. Hêdî hilda dumbbellsê kêmtir bikin, paşê paşde vekişîna destpêkê. Bawer bikin ku di binavkirina elbehan de bi awayekî zelal eşkere ne, û ne di nav awayên cuda de, bi tenê hewldan hewl bikin ku merivên pişesazî bikin.
- Dumbbell hilberîn. Çirikên kûçik li dûvên piçûk ketin, paşê rasterast, kevirên kêm kêm bûn. Em li boriyê li 45-ê çargoşe, zirav li ser kincê piçûk li kûçeyan hûr bûn. Hêzên xwe bi hev re wek aliyên ku pir zûtir dibe belav bikin, paşê paşê paşê veguhestin navnîşa xwe ya bingehîn. Bi vê pisporê, hûn dikarin pişkek zindî bi bi dumbbell vekin.
- Slopes pêş. Bêdeng bêdeng, lingên dîwar di çarçoveya paşîn de, paşê veşartî, kevirên jêr xwarin, di destên dumbbells de. Bi zûtirîn tîrêjê laş bistînin, bêyî lingên kûçikan, paşê vedigerin. Di dema xebitandinê de vegerin.
Her pispor divê 20-25 carî bikin û bîr nekin ku hûn jî bi dumbbells re jî dikarin vegerin malê. Beauty and health in your hands!