Hilweşîn tenê ne ji bo hewl û dancers ne girîng e, lê ji bo mirovên gelemperî jî. Bi taybetî ji bo mirovên ku di jiyana normal de biçûk digerin zehf dikin. Twine behsa nîşanek mezin a lûksanê û ligaments e. Pêvek, tevlî duşikê, alîkarî ku ji bo veguhestina pisporê veguhestina vexwarinê. Ev skill dê ji bo jinên ku hemî ducaniyê amade dikin. Divê nerazîbûn û bandorên erênî li ser pêvajoya metabolîk û li ser avakirina organîzmê di asta astê de.
Berî ku em dizanin ka çiqas zûtir li ser şevê rûniştin, em ji hînbûna kîjan parameterên serkeftî di vê mijarê de girêdayî ye. Yekem, temenê kesek girîng e, û piçûk ku ew e, bi lez û hêsantir serkeftî bibe. Duyemîn, perwerdehiya fîzîkî rolek mezin dike û heger kesek pisporên xwe dirêj dike, wê ew wê hêsantir bibe ku ew li ser stenê rûniştin. Sêyemîn, nirxandineke din jî girîng e - ew e, hebûna, kozagen û elastîn, dirêjahiya ligaments, hebe. Heke hewce ye ku li ser duşikê rûniştin, hûn tenê ne tenê bi rêkûpêk tevlî bibin, lê herweha ji bo xwarinê xwe biguherînin. Pêdivî ye ku pîvana normalîzmê, gelek protein bixwînin, û baldarî avê ava bike.
Çawa li ser xaniyê rûniştin rûniştin?
Tenê dixwazin bêjin ku hûn ne hêvî dikin ku piştî ku çend çend rûniştinên perwerdehiyê de rûniştin rûniştin, ji ber ku pêvajoyê divê hêdî hêdî ne ku birîndar tune. Pêwîstiya xweser û rasterastî di serkeftina serkeftinê de pir girîng e. Ew pêşniyar kirin ku di sibehê de pratîk bikî, wekî beden çêtir dibe ku barê barkirinê.
Dîtin ka çiqas li ser duçek rûniştin rûniştin, ew hewce ye ku li ser karûbarê li ser bêjin, ku ji bo bedena xwe germ bikin. Ew pêşniyar kirin ku yekem şûşa germê bigire, ku dê bibe êşê kêmtir bikin. Ji bo germ germ, hûn dikarin hilbijêre, hilweşîn, firotin, hingê hûn dikarin karûbarên bingehîn dest pê bikin.
A set of exercises to sit on the tine:
- V-extension . Ji bo ku pejirandina destpêka pêşî qebûl bikin, divê hûn li ser erdê rûniştin, lingên xwe biqewiminin ku nameya Îngilîzî "V" tê qebûl kirin. Dozên an jî ji hev re, paşê lingê din. Ew ne girîng e ku hûn paşiya paşê vekişînin û hewl bikin ku dest bi destê xwe re lingên xwe bigirin. Di navnîşa herî dirêj de, ew pêşniyar dike ku ji bo demekê bimînin. Piştre pêşî.
- Ji bo quadriceps dixebitin . Heke hûn bixwazin zû li ser malek rûniştin rûniştin, hingê piştrast bikin ku ji bo pisporê jêrîn bikişînin. Pêdeng bistînin, yek lingê xwe di kûçê veşartî, paş vekişîn û vegotin. Heke dijwar e ku tewra xwe biparêzin, paşê di gava pêşîn de hûn dikarin bi hev re bi hev re digerin. Divê hewce ye ku meriv çiqas pispor çêdibin. Ji bo çend deqeyan biparêzin û peya xwe bigire.
- Skladochka . Ji bo ku pejirandina destpêkê de qebûl bikin, li ser erdê rûniştin, lingên xwe li pêş te. Pêdivî ye, ew hewce ye ku pêşiya xwe bigirin û lingên xwe bi destê dest pê vekin. Di vê helwestê de, ji bo demekê ve bimînin. Ew girîng e ku lingên xwe naxwazin, û mozên bête diyar kirin.
- Butterfly . Dîtin ka çiqas serbixwe bi şevê rûniştin, ne mimkun e ku ne bi vî awayî re bêjin, ji ber ku ev yek ji alternatîfên herî bandor têne fêm kirin. Ji bo ku pejirandina pêşîn qebûl bike, li ser erdê rûniştin, kincên xwe bigirin û di nav aliyên cuda de belav dikin. Di vê rewşê de, ling divê girêdan. Ger hewlên xwe li erdê bikişînin, dema ku hûn avêtina xwe. Di vê helwestê de, herî kêm ji bo demek bimînin.
- Êrîşên unusual Pêda çepê paş veşartî, û lingê rastê li pêş te we tête, li kincên rûniştiye. Ew girîng e ku qirikê rast bi rasterast li ser hewayê ye. Destên xwe li ser destên xwe bi destê xwe bişînin. Li nêzika pêşê pelvisê jêrîn û ji bo demeke dirêj bimîne. Divê hewce ye ku berdewam bikişînin.