Gelek xewn ji bo demeke kurt a ku hûn ji hêja zêde zêde dibe, ji ber ku agahdariya ku bi 15 kgan veguhestin wateya gelemperî û têkildar e. Ji bo her mehê ji bo mehek rastîn e, lê hemî li ser pîşeyên destpêkê nîşan dide. Bi zirarê giraniya giran, hûn dikarin şikêşiya masûşê, herweha jî bedewiya çerm û tendurustî bi gelemperî wenda bike. Ji bo encamên baş çêbikin û zirarê kêmtir e, divê hewceyê çareseriya pirsgirêka pirsgirêkek bi tevlihev.
Çawa ku mehekê bi mehê 15 kîlan kêm dibe?
Tenê hebê gotinê ku kesek kûçek an şekek mirîn nikare alîkariya xweşikî li ser şewqê bike ku giraniya xwe winda bike. Du heremên sereke yên ku kar dikin - werziş û xwarinê. Ji hêla nîv ji serkeftinê ve girêdayî ye. Vê gavên hişk an jî jî birçî bikin, wekî ev tiştek baş nabe. Pêdivî ye ku hûn pergala xwe ava bikin, ji hêla prensîbên xwarinê yên xwarinê ve têne bihîstin.
Tiştên ku bi qasî 15 kg bi giran winda bibin:
- Vê gengaz e ku birçî bibe, û girîng e ku hûn li ser xwarina hûrgelan rawestînin, ew e, hûn hewce ne ku hûn rojê rojê pênc caran xwarina xwarinê bikin. Pêdivî ye ku ji bo metabolîzmê biparêzin û hestiyên hêşîn biqewime. Nanê xwarinê mecbûr e, û divê ew herî herî baş be, da ku beden enerjiya pêwîst be.
- Pêdivî ye ku ji bo sêvkirina xizmetê kêmtir e, ku divê ne mezin be. Pêdivî ye ku divê birçîbûnê bistînin, lê ne "germ" nekin. Bawer bikin ku hestiyariya sehfîqê piştî xwarinê, nêzîkî saet piştî. Ji ber vê yekê hûn hewce dikin ku her tişt bi hêdî digotin.
- Li ser peldanka we gelek xebat e, ji ber ku hewceyê wê ji wê yekê ve jêbirin. Berî her tiştî xêr û rûnê tehlûk dike. Hûn nikarin hilberên semifînkirî, bilind-calorie sauces, snax, spî, spî, nexwin. Di gelemperî, xwarinên ku di wir de gelek celeb hene, qedexe ne. Herweha, ew e ku ji bo alkol, soda û pakên xweş bidin.
- Bi bîhnfirehiya 15 kîlometre zû ye ku bêyî parastina naveroka avê nabe. Yekem, ew ê beden xapandin û birçî bibe. Duyemîn, avê pir ji pêvajoyên girîng girîng e, lê ji bo metabolîzmê û paqijkirina laşê jî ye. Nerm rojane herî kêm 2 lître ye. Ji bilî avê ava ve, hûn dikarin bêyî şekir, xwarinên xwezayî û birayên cûda vexwarin.
- Li cîhê ku xwarinê zirarê zirarê çêbibe divê ji bo fêk, paqij, masî, xwarin, xwarinên dairy, hûrgelên nû yên berbiçav be.
- Ji bo bicîh bikin ku hilberên kêrhatî herî zêde li vîtamîn û mîneralan bistînin, ew e ku ew bi awayekî baş amade bikin. Ev baştirîn ku ji bo tedbîrên germkirina germiyê veşartin, tercîh bikin, stewing, baking, herweha bi veşartî û birçîbûnê.
Dîtin ka meriv çawa mehê bi 15 kgê xwe kêm bike, hûn nikarin çalakiya fîzîkî ya fîzîkî ya rastîn bêjin.
Ji bo ku di çarçoveya kaxezan de nivîsîn, ji bo ku di çar hefteyan de 15 kîlometre winda bike û ne ne ku ji rêyên riya xwe veguherî, viya tête pêşniyarkirin. Pêdivî ye ku ji bo wextê hişyariyê, hesabê xwarinê, dema ku diçe jim, etc. Ji ber vê planê, rîska rîska dravê kêmtir e. Ger hewceya jiyanê ya tendurustî birêve bike û tengahiyê biparêzin.