Dema ku hin keçan ji rastiya ku ji hêsantir winda nekin, hinek jî ji wan re zehf dibin. Pirrbarkirî, pir baştir dibe ku ji hêla giraniya winda dibe, hingê eger destûra hiqûqê ji hêla ji dayikiya gelemperî vekirî ye. Ji bo alîkariya we dikare dikare kûçikên bilind-calorie ji bo giraniya giraniya, ku hêsantir li malê amade dikin.
Ji bo Kansaziya Nerazîbûnê
Hûn dikarin kokteyek ji bo rojê 2-3 caran gihîştin qezenca duyemîn, şevek şev an xwarina xwarinê, dema ku hin sedemên xwarinê nahêle ne. Ji bo giraniya giran, ew e ku rojek 4-5 car xwarin. Kotekên prototîn dikarin di şevê de bêne girtin, carbohydrates heta ta êvarê.
Milk Cocktail
Naveroka calorîk per 100 g: 375 kcal, protein - 7.97 g, fat - 22.4 g, carbohydrates - 3.6 g.
Kişandin:
- Juice orange juice - 100 g;
- êşa yolk - 1 parçeyê;
- germ - 120 g;
- fikra fruit - 25 g;
- rûnê zeyne zêrîn. spoons;
- juê ji nîv lemon.
Amadekirin
Her tiştî, her cihekî jam û lemonê bi rekilê û heta ku hêsantir çêkin. Piştî wê, di beşên mayî de digerin. Kuktey amade ye!
Katalana Banana (protein)
Perverê Calorie bi 100 g: 125 kcal, protein - 5.14 g, fat - 6 g, carbohydrates - 13.5 g.
Kişandin:
- bananas - 300 g;
- cottage-pirtûk-180 g;
- şîrê - 600 g;
- honey - 2-3 çermê;
- mûçik - 50 g.
Amadekirin
Tenê kulîlkên di kulîlê blenderê de bicîh bikin û heta ku hêsantir. Hîndanê wergirtiye pêşniyar kirin ku di du hûrsan de parçe kirin û di nav çend saetan de bête kirin.
Cocktail "hezkirî" (carbohydrate)
Naveroka calorîk per 100 g: 246 kcal, fat-12 g, protein-10 g, carbohydrates -28 g.
Kişandin:
- cottage cheese - 100 g;
- flaxên omezel-0.5-table;
- banana - 1 parçeyê;
- mûçek peanut - 1 tbsp;
- şîr - 200 g.
Amadekirin
Kîlan bikişînin û bi cereal, kûçik û cottage cheese. Bi tevlihevkirina bi şîrê û tevlîhevkerê tevlihev bikin.
Korneyên Protein ji bona keçan re giran dikin
Ger keçek piçûk di sporê de beşdarî tevlî dibe, hûn dikarin ji bo qezenckirina werzişên werzişê bikar bînin ku bigihînin komkujiya mezin. Ji ber ku taybetî ji bo keçikên vê geynersê têne damezirandin bi gelemperî ne ( nexweşîya carbohydrates jî hene, û girseya fat, û nexşterek zêde bûye), hûn dikarin proteînek normal bikar bînin. Ew çêtirîn e ku bihevrek hilbijêre û di sibehê de, pêşî û paşê perwerde bikin, û beriya ku diçin navenda wê encamê encam bikin.