Di xwarinê carbohydrate de gelek celeb hene: Di xwarinê Kremlin de, di rêbazê Montignac de, xwarinê Atkins, û xwarinê başûrê başûrê ... Hemû ji hêla ramana bingehîn a ku fîzîkî carbohydrates ne ku yek bê zerarê bi xwînê re derkevin, Bi vî rengî rêkûpêkek hêsan e ku ji xwe biparêze ji ber xuya dike.
Di xwarinê de carbohydrates xwarin: ew çawa çawa dike?
Berbiçavkirina karbohydrates ji bo bedena maqûl eşkere dike:
- Carbohydrates ji hêla xwarinê nutritious in, û bi rêjeya xwe ya rojane di kêmkirina xwarinê de, bedenek bêtir ji katalonî nayê wergirtin û nehêle ne.
- Gelek qedexekirina karbohydrates di xwarinê ya rojane de di astengiyek de kêm dibe. Carbohydrates hêsan ên wek şekir, rezberên xwar, germên ron, starch û paqijên starchî, di çarçoveya lezgîn de û bi hevpeymaniya xwînê derbas dibe ku bi glucose re, dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê ya xwînê. Ji ber vê yekê, asta şekirê zûtir dibe, û kesê dîsa dîsa hestek birçîbûnê bike.
- Ew ji carbohydrates e ku cesedek glîkoz e, ku tê wateya ku nebûna wan ev e ku ji berhevkirina kevnên pirr zêde dike: yekem ji hemî glycogenê, û tixûbê duyemîn-tîj (ku armanca dawîn e).
Ji ber vê yekê, îstîsbarkirin, an jî bêtir rast, kêmkirina kêmbûna di rojavayê karbohydratesê de, şewitandina fînansiya dilahiyê û kêmbûna giraniya bodyê.
Peldanka xwarinê ya karbohydrate
Ev xweyek di nav hestiya peyvê de ne, lê belê sîstema xwarinê ya xurtkirî ye ku fîreyên hişk û nermal-lez nayê dayîn, lê pêşniyazên bi berdewamî rêbaz û rêzdarî, lê demek dirêj û pêbawer e.
Prensîbek bingehîn ya hema hema xwarinê nexweşîya ne-carbohydrate e ku dermana rojane ya ku hûn ji carbohydrates ve tê de divê ji 250 calories neyê zêdetir (ev bi tevahî 60 grams ji carbohydrates ve ye). Ji ber vê yekê, ji xwarinê zû berhemên xwînê, şîr, şekir, starch û daristan, alkol, her cûre vexwarin û çendîn xwarinên din ên di carbohydrates de bilind e.
Di heman demê de destûr nabe ku hilberîna hilberên hilberên bêyî carbohydrates:
- goşt, masî, qirêj
- seb û fêmanan
- hilberên şîrîn ên firotandî, tevlihevî û pîran.
Ji ber vê yekê, tenê tenê yek kategoriyek, xwarinê bêyî ku carbohydrates dikare serbest tê bikaranîn. Ew eşkere ye ku pergala bêyî carbohydrates ne pir e û hûn naxwazin ku hûn nimûne xwarina xwarina normal, da ku bêguman, hûn bêtir dilxweş in, ku pir bi xwarinê bi xwarinê dixwin. Lêbelê, we still 250 calories, ku hûn li ser xemgîniya carbohydrate biçûk bi "mesref" bikin.
Wekî mînakek nimûne ya yek rojek xwarinê, hûn dikarin lîsteyek wiha lîst bikin:
- xwarin, masî û mizgeft
- garnishê (nehê, masik);
- Çîçek an çayê hêşîn.
Ev hilber pêşniyar dikin ku di roja rojê de di beşên piçûkên 5-6 de rûniştin. Piştî xwar nîv di nav xwarinê de qedexe ye.
Xwarinê bêyî ku carbohydrates: tewra xweser
Di xwarinê carbohydrate, yan jî wekî ku tê gotin, "non-carbohydrate", ne ji bo herkesî ne. Di derheqiya nexweşiyên herdem de pêşniyaz kirin ku hûn doktorê xwe an jî xwarinek hêsantir bikin, berî ku pergala pergala xwarinê re têkilî dikin. Herweha, dietên vî rengî ji bo mirovên ji nexweşiyên jêr têne pêşniyar kirin:
- diyabetes mellitus;
- nexweşî
- berbiçavkirina dagirkeriyê.
Gava rastiya ku ev xwarin divê hûn riya jiyanê be, bêyî ku şêwirmendek doktorê bikar bînin wê pêşniyar dikin.