Çawa di nav 3 mehan de winda bike?

Tenduristiyê biqewimin dikin ku ew bi tenê zehmet e ku encamên baş di demeke kurt de baş bibin. Ji bo kesên ku dixwazin biseketine ku ew di 3 mehan de giran winda dikin an jî, bersiva bêdeng e, ji ber ku ev cihekî herî kêm e ku bedena nû ve nûve bike. Herweha, winda dibe ku dê zerarê tendurustî nebe û hûn nikarin ditirsin ku pounds dê vegerin, wekî ku gava ku dibe ku dema dermanên kurt û zehmet bibînin.

Çawa di nav 3 mehan de winda bike?

Ji bo encamên baş çêbibin, em pêşniyar dikin ku wextê hemî niştecihan di sê qonên wekhev de bisekinin, û her dem wê bêhtir xwe bête.

Meha pêşîn Ew dest bi kirina winda ya giraniya, destnîşan dike ku tu dikarî agahdariya pêwîstî bike û bêguman, encamekan. Ya tişt girîng e ku prensîbên xwarinê biguherin. Fêrbûnê, ka ew dibe ku ji bo sê mehan ji bo meha winda bike û çawa encamên wergirtin, em ê qanûnên bingehîn ên diyetîkolojî bifikirin:

1. Tiştên xwarin, şîrîn, sûk û yên din, nexweşî, xwarinên xwarinê hilweşînin.
2. Ew pêdivî ye ku guhartina bi xwarina perçeyek, xwarina xwarin, rojek pênc caran. Ew ê alîkarî dê metabolîzmê biparêzin û ne jî birçîbûnê bifikirin. Xwarina herî têr nanê şevê ye, lê ji bo şevê hûn divê hilberên ku hêsan bi hêsantir bijartî hilbijêrin.
3. Hêvîdar bikin ku di xwarinên nû yên nû û fêman ên ku di dewlemendiya dewlemendî de, hewce ye ku pêdivî ye.
4. Pêşangeha rojane divê bi hilberên tendurustî bêne çêkirin: xwarinên xwarin, masî, hilberên ji tevahiya xwarinê, rezber, hilberên xwar û şîn.
5. Ji bo xwarinê, xwarinê xwarin, stewing, bargêr an an xwarinê li ser bîhnfireh an germ.
6. Bawer bin ku ava vexwarinê vexwarin, da ku rêjeya rojane ji 1.5 lîre ne kêm be. Herweha, hûn dikarin şûşên xwezayî, vexwarinê bêyî şekir, û herweha hestiyên germê vexwarin.
7. Dema hefteyeke carekê, hûn dikarin rojên bêbarkirinê bistînin, ku armanca paqijkirina cesedê. Apples, kefir or buckwheat porridge for unloading.

Bikaranîna nasnameyên naskirî yên ku nirxa calorîk dakêşin hesab dikin, û ji hêla 250 yekînan ve tête kêm kirin. Divê hebe ku rêjeya rojane ji 1200 kcal nebe.

Bawer bikin ku çalakiya fîzîkî zêde bikin û ew e ku hûn karên avahiyên balafir balkêş bikin ku destûr bidin destûra şewitandinê. Ew hefteyek du caran biqewimin e, piştî ku tengahiyeke navendî ye. Hûn dikarin diçînin, li ser çepê bikişînin, bîskek an çûk.

Meha duyem Ji bo sê mehan di 25 mehan de giran winda bike, divê hûn materyalê calorîk kêm bikin ku xwarinê, ji hêla 500 mîlyonan dûr dike, lê kêmtirîn hewce bibînin. Qanûnên jêrîn ên jorîn li jorê binivîse.

Ji bo ku perwerde, ew pêşniyaz kirin ku du dersên ku bi giranbûna ronahî (kesek dikare bêjin), ji bo 30-60 deqîqeyan bêjin.

Meha sêyem Têgihiştin ku di 3 mehan de çiqas winda bike, ew e ku hûn diyar dikin ku ji vê mehê re, bi hemû rêbazan re, hejmar bêhtir ewleh. Ji ber vê yekê ew pêşniyaz kirin ku beşdarî perwerdeyên giran ên ku di navbera 30 deqîqeyan de heya pêşniyarên du astengî zêde dibin. Ew herî baş e ku prensîbê ku karbidestiyê li ser dora 30-ê çolê bilindtirîn bikar bînin, û paşê, 90 sec. li rêjeya kêmkirin û her tişt dîsa careke din dubare dike. Hûn dikarin jî amadekirina hêza karanîna bikar bînin, ku hûn destnîşan dikin ku pisîkên xwe zêde bikin û wan biqewimînin. Di derbarê xwarinê, paşê hemî rêbazan divê hewce bibin ku rêzdar be, lê naveroka calorie divê di 1200 kîlometre de kêm bibe.

Gelek kes hewce dikin ku di sê mehan de çiqas giran winda bike, da ku hûn nirxek rastîn nade. Nutritionist dibêjin ku ji bo bedena 1-2 kîlometre per hefteyê ji bo rast e û ewle ye.