Vegetarianism redkirina redkirina heywanên xwarinê ye. Gelek û zirarên xwarinê xwarinê pir pir nakok in, û lêkolînên zanistên encamên nakokî dide.
Li ser derheqê veguhîzmê ji bo çend hezar salan tê zanîn, û îro xwarinê xwarinê di nav de mirovên navdar û dewlemendtir e. Sedema sereke ji bo vê berbiçaviya ji xwarinê xwarinê ji xwarina xwarinê ye ew e ku ji xwe biparêzin ji nexweşiyên kanser û dil, herî îro îro. Herwiha, xwarina heywanê ji hêla şagirtên Budîzm, Hindustîzmê û olên din û hînkirina felsefî yên ku tundûtûjiyê qebûl nakin, ji hêla xwarina heywanan ve tê red kirin. Di xwarinê veguhestineke dînî de her temenek pejirandî ye, bi erênî bi tendurustiya laş bandor dike û, li gor hin daneyên, jiyanê dirêj dike. Ew xwarinê xwarinê kêrhatî ye û ji bo windabûna giran e - beden ji xwarinên xwarinên xwarinê yên zirav û xwar vekirî ye. Bêguman girîng e ku dema xwarinê vexwarî ye ku ji bedena bi masî û masî hene ku bedenek bi karanîna kêrhatî heye.
Omega-3 û omega-6 fêrbûna acîdê di nav birûsk, petrolê de têne dîtin.
Pro protein di soya, greens, gûçik, diranan, rezar, rezberan de têne dîtin.
Îodîn dikare ji deryayê derxistin.
Calcium berhemên dairy, kevir, soy, germ, darên darê, sesame, hilber, vexwarên hêşîn e.
Iron - di tovên germî û melon, kûçik, pistachi, zilaman, spinach, alga, xwar, germê genê tê dîtin.
Zinc- peanuts, nişk, rojan, germê genim.
Vitamin B12 - kişandinên alfalfa, jêhatina xwînê, xwarinên dairy, hêk.
Hin vegetarians hemî berhemên heywanên însan red dikin, bi hilberên şîr û dairy, hest, honey. Ji bo armancên tendurustiyê, herî xwarinê lacto ya xwarinê (xwarina hilberên dairy û xwarinên xwarin) û peketyarîzmê (tê bikaranîn bikaranîna seafood û masiyan).
Veşartî çi ye?
Xwarinê ya xwarinê ji bo havîna giran a di havînê de pir bandor e, dema ku hêsantir û hilberên pêdivî ye. Di vê rewşê de, divê hûn tendurustiya xwe kontrol bikin. Girêdana xwarinên hişk dikarin dikarin cihek hilweşîn bikin, da ku di nîşana yekem a pişk û qelsiyê de, divê hûn xwarinê xwe xwar bikin. Ew baştirîn e ku hûn rojek rojbûna rojane xwarinê hişk bikar bînin. Û piştî dema hilweşandina barkirina (meha 7 meh ji meha bêtir) xwarinê bi xwarina heywanê dewlemend dike.
Gelek nimûneyên xwarinê xwarinê yên ji bo winda giran in, lê hûn dikarin menuê xwe bikin, li ser vebijêrkên şexsî û derfetê. Heke hedefa sereke ya sereke ye ku winda, xwarinê ye, divê di yekem de, divê tendurustî-çêtir be. Derxistina bedenê zirav û ziravê, hûn ê karê organîzasyon û sîstemên bedenê bikin û dê metabolîzma normal bikin. Piştre pîvana winda dê bibe sedema encam û paşê, rîska gazê bêtir piştî pêdivî ye ku xwarin dê girîng be kêm kirin.
Dema ku pêşangeha pêşveçûnê, prensîpên jêrîn bên hesab kirin:
- xwarinê zûtirîn di sibehê de digihîje.
- li gorî temen, zayendî û bilindbûnê, heqê kelek kîlocalories hewce ye ku ji bo organîzmê nerazîbûna xwe bigirin;
- berhemên ku bi protein û carbohydrates ve girêdayî ye divê ji hevdu vekirî bêne xistin;
- xwarina xwarinê ya ji bo windabûna giran ji bo bikaranîna dairy û hilberên şîrîn, ji bo bedenek pirr berbiçav nake;
- Gelek ji vitamins û mîneralan heye ku rojane ji bo çalakiya laşê hewce ye. Mîhengkirina mîhengê, hewl bikin ku hilberên hilberên dewlemend ên bi materyalên rastgir re. Bêdengiya zêdebûna tehlûkê, zêrînek tûjî, dilovaniyê, apathyiyê - pêşiya nîşanên yekem ên kêmbûna nutriyan.
Heke nîşanên weha pêk tên, bi lezgîniya xwe bi cih bînin; - ji bo armancên tenduristiyê, karanîna masî û seafûdiya kalîteya bilind, ji ber ku ew gelek amino acids hene.
- di derheqê nexweşiyên zindî yan acîl de, gelek xwarin dikarin binçav bikin, da ku ew baştirîn e ku ji bo xwarinî an bijîşkek bi şêwirmendiyê bipeyive.
Bi nêzîkek nêzîk, xwarinek xwarinê pir ji bo tenduristiyê pir baş e. Bi vî awayî hewceyê jiyanê, hewceya hêza hêz û ronahî, gelek caran ji ber hilberên xwarinê re, ji bo parastina hawirdorê. Lê eger hûn bi temamî xwarinê red nekin, dû 2-3 rojên xwarinê xwarinê hişk (meha careke din jî) dê bibînin û bandorek erênî li ser tenduristiya erênî ye.