Heke hûn ji bo cîhanên herî baş ên cîhanê bigerin, hûn ê bi çend bijarteyên cuda cuda bibînin. Ew hemî li ser armancê ku hûn hewceyê xwarinê hewce ne girêdayî ye: hûn dixwazin hêdî û biqedarî bi rengê xwe veqetînin, da ku hejmarê piştî piştî cejna an çend rojan ji bo giran winda bikin, da ku ew bi tenê cilên festive zûtir bigire. Dersên herî baş binêrin, bêje ku di her van rewşan de çiqas giran bibe.
Dersên derheqê diet
Ji bo destpêkê bi, bihêlin ku kêşeyên sereke yên xeletî bisekinin ku hûn dikarin ji we re giranîna rastiya xwe bigirin.
Di xweya herî baş de stêrk - 100% kar bikin û encamê baş baş bidin.
Ev efsek e. Di xwarinê û xwarinê de xwarinê nekin! Wekî ku hukumet, ew bi gelemperî û bi awayekî rast e, û hewce ne tenê ji bo amadekirina hewldanê ya bedenê ji bo fîlîzasyonê an jî didin, yan jî piştî restorekirina dema betlaneyê.
Ji bo stir, ling û destên çêtirîn dişû hene ku hûn destnîşan dikin ku hûn bi giranî giraniya xwe kêm bikin.
Ev efsek e. Bi şewitandina fatê li gor cureyê ku hûn di genetîkî de nexwarinê pêk tê, û xwarinê tiştek tune ku bi wê re tune. Bêgavkirina şewqê herêmî ne gengaz e - an jî her kesê ku bi demeke dirêj ve hebû, ji hêla hînbûna xwe vegihîştiye, bêyî ku di heman demê de di hestê zikê de winda dike. Hûn dikarin bi awayekî din re bi karanîna pisporan kêm bikin ku dê alîkariya alîkarî bedena xwe bide û bandorek dîtina baş.
Short dets ji bo ku hûn bibin encamên encamên dawî.
Ev efsek e. Short diets dihêlin ku hûn materyalên hêv û şehîdê ji holê vekin, û nexweşî, çima hûn çaxê hûn vegerandina xwarinê normal be, hûn di cih de vegerînin.
Soberly li ser giraniya xwe winda bikin û naxwaze ku di encamê de encamên ku nedikarî bixwaze wext neyê winda kirin. Ew çêtir e ku hûn riya bi rê ve bigirin, lê belê hûn bi rastî çi hewce bike.
Ji bo winda çêtirîn ji bo windabûnê: dirêj, lê her dem
Ji bo ku careke din û ji bo hemî beşek bi giran re zêde dibe, ew hewce ye ku şewitandina her hefteyek hefteya kûjramê. Di pergala pêşniyarê de xwarin berdewam dibe, ji ber ku ew bi prensîbên xwarina tendurustî ve girêdayî ye. Hê ji 3 demjimêr beriya bedena nivêjî, piştî xwarinê vexwarinê nabînin. Herweha, divê hûn rûnê xwarin, şêrîn û şêrîn bidin. Di xweya xwarinê de wiha be:
Option 1
- Nişk - çend cotên nermî, kulê salad, çayê bê şekir.
- Dinnerkarek - her waxek, perçek nanê nan.
- Nîvê şevê - kincek dogurt.
- Dinnerkêş - masê bi vebaweran ve diçin.
Option 2
- Nanê xwarinê, xwarinê bi dara diranê, bêyî şekirê çayê.
- Lunch - tu sop-pûle, salad ji kelek an golê ya nû.
- Snack - her fêk.
- Dinner-stew-vegetable with beef or chicken.
Xwe xwarinê bi awayek demek dirêj dibe, û ew ê nehêle sedema bedenê. Herweha, hûn dikarin avê vexwarinê, û ji bo taştê ve carinan carinan bi xwe re xweş bikin, xweşikên mêjû û miyên din.
Di xwarina herî baş de xwarinê herî baş e
Ji bo ku di 3-5 rojan de 3 kîlan winda bibin, hûn hewceyê xwarinê hişk be. Ev hewce ye ku "paqijkirina" laşê piştî şevê, û ji bo bûyerek girîng a amadekar amade bikin. Ji bo berjewendiyek pir girîng e ku ew hewce ne, ji ber ku ew organîzmê bikişînin û tehlîl dike ku ew bi metabolîzmê kêm bikin.
Mono-kits ji bo vê yekê baştir in -
- Ji bo rojekê - 1 lître 1% kefir, 2-3 apples.
- Ji bo rojê - 1 kg. kûçik, nîvê lemon û çermek rûnê ji bo veguhastinê.
- Ji bo rojekê - 3 kulên germî yên kevirkirî.
- Ji bo rojek - kapîteya Peking ya bêkêmasî ye.
- Ji bo rojekê - 2 pakikên kincî yên fat-free û 2 çermên 1% kefir.
Ji yek ji pêşniyarên danûstandinan hilbijêre û hilbijêre 3-5 rojan heta ku hûn encamên hewceyî bigirin. Heke bixwazin, xwarinê dikare bêne guhertin - 1 kûçik, din - kefîr, etc. Ew ê ji bo ku hûn ji hêla çend kîlogram veguhestin destûra we bi hêsanî destûrê dide.