Gelek jinan di nav çapemeniya perwerdeyê de, ji bo kûçikan û çavan, li ser masulên destên dest, û rastî, pir ji wan bisekinin, ew bi xewn dibînin. Di yekemîn yekemîn de, ev ji ber ku tîpa saggingê ye. Bi dilsoziya ku ev pişkek piçûk e û hûn dikarin ji bo demeke kurt be. Ji bo perwerdeyê, divê hewceyê ku hûn ji bo trîspên gelek pisîkan hilbijêrin û di nav kampa sereke de bibin. Pîvanên pêşniyaz li ser malê û jim di herdu perwerdehiyê de ne. Ji bo perwerdeyê ew hewce ye ku dumbbells amade bikin.
Karên herî bandor ên herî bandor
Her tedawî tête pêşniyar kirin ku 10-15 caran dubare bikin û ev baştir e ku rêbazên 2-3-ê bikin. Hûn dikarin rojên her rojek perwerde bikin.
- Push-ups . Ev kelepên bandor ên bandor amadekar e, gelekî gelemper e û pêşniyaz dike ku bi lingên xwe li ser çiyayê danîn. Di vê rewşê de, fitbolê bikar bînin. Ji bo ku ciyê destpêkê ya lingê bikişînin, li ser fûtbolê an li çiyekî din bigire, wek nimûne, li ser bin. Hands li ser erdê rûniştin, da ku dûr di navbera wan deynek hûr in. Bi hêsantirên çekan li ser kevirên xwe bigirin û heta ku hûn çiqas rastê bigirin, û paşê, rabû, lê bi temamî xwe bi dest xwe dirêj bikin da ku bendê nabe. Tîranên baş û trênêrîn ên normal.
- Paş-li ser milê . Vebijêrkek din jî ji bo jinan ji bo jinan, ku encam baş e. Ji bo vê yekê, li kêleka we derewixe, hinek kincên xwe bigire û lingên xwe hev bibin. Bi armê xwe yê jêrîn, li xwe li dorpêçê kûçikê xweş dikir, û din ê li pêşiya we li pêşiya we bimîne. Rabe û laşê jor bin. Hejmara hejmarên hewceyê bisekinin û li alîyê din.
- Bawerkirina destê dest . Ev tecrûbeya li trîpsan ji bo han û malê ji bo her du destan di nav her dest de dumbbell derxistin û destên xwe li serê serê xwe bigirin. Divê elbows li ser guhdarî kirin guhên. Hêzên xwe bigirin, rêberê dumbbell rêberî beriya ku li wir li gorên rast heye. Ji ber vê yekê, ji ber tehlên trîsan dîsa dîsa dumbbell bilind bikin.
- Bêguman çekên di binavê de rawesta . Pêçeyên paşîn ên ku ji bo jinên dumbbells re nêzîkî paqijek zevî û nêzîkî bendê ya herî baş tê kirin. Li milê çepê li nêzîkî bend û bêdeng li dijî destê wî û çepê xwe bisekinin. Ji aliyê din ve, dumbbell bistîne. Bi kêşika xwe di bin kûçikê deyne, hilda xwe dumbbell derxistin, wê destnîşankirin. Piştî paqijkirina destê xwe bişînin. Pêdivî ye ku hûn li aliyekî din dubare bikin.