Dibe ku ew ê we şaş dikim, lê beşek herî herî kêm ya bedenê paşê mirov e. Her sal, hejmara mirovên ku di vê deverê de jixwe tengahî dikişînin. Ji ber vê yekê ew girîng e ku hûn bizanin ka çiqas we pişta piştevanîya xwe ji bo pêşîlêgirtina tengahiyê. Hûn dikarin çend hevpeymanan di zehmetiya we de, an jî hûn dikarin ji we re veguhestin hevpeymanek cihek bidin.
Çiqas pisporên xwe yên paşde bihêztirîn
Ji bo encamên baş çêbibe, ew pêşniyar dike ku bi rêkûpêk û her kampanyayê bikim ku herî kêm 12 repetitions bikin. Perwerdehiya bi germbûna germ û germên xwe germ bikin.
Kîjan pisporên paş ve piştrast dikin:
- Pira hipsê ye . Li pişta rûniştin û lingên lingan di nav çokan de rûniştin. Lingên xwe biçe erdê û li ser çarçoveya kevirên xwe bişînin. Hands dikare li ser bedenê birêve bibin, lê dikarin bêne belav kirin. Pişkên guluteus hilweşînin, pelîk û hips hilbikin. Wekî encamek, laş ji çermên ku bi milê xwe ve girêdayî ye. Hin demek kurt bikin û hêdî hêdî dakevin.
- Hyperextension . Ev tecrûbeyê, ku pişikên pişta piştrast dike, yek ji hêla alternatîfên herî bandor ve tê tête kirin. Li ser stikê rûniştin, destên kelê li pêşê dirêj dikin, û lingên piçûk belav dibin. Bi rûniştina rûnê xwe li erdê. Li ser exhalation, çek û lingan bilind bikin, bêyî wan digire. Hipsên xwe bilind bikin û kûçikan derxînin. Ew ne girîng e ku hûn serê xwe bikişînin, li pêşî li dora xwe parallel vekin.
- Cat . Li çar çarçoveyan saz bikin, serê xwe rasterast bînin, rasterast digerin. Hişyariya xwe, pişta pişta xwe bikişînin û serê xwe binivîse, li navnîşan digerin. Exhaling, di paşê deynî, serê serê xwe bilind bikin û li ber çavan binêrin.
Heke hûn gymnastics karibin ku ji bereka paşê ve veşartin, hûn hewce ne her roj. Di ahenga ku pispor hewce ye ku vê herêmê xurt bikin, hingê her hefteyek sê mehan jî hebe.