Em ê nakok nakin û hûn ne pêşniyaz dikin, lê hûn bikişînin, heke hûn dixwaze, wateya herî gerdûnî di hemî sporê de ji bo xweşfiraze û tenduristiyê ye. Rastiya ku ev bûye we ji we re giran ji hêla rêbaziyê winda dike, ne bi tevahî ecêb e, ji ber ku piraniya mirovan ji bo vê armancê ve digerin. Û ji ber ku encama ku ji bo qeraxa dem û enerjiyê re rastdar dike, hûn pir girîng e ku hûn bizanin ka çiqas bi awayekî xweş bikin da ku hûn bi giraniya xwe winda bikin.
Xercan
Running tenê ne tenê wekî şewitandina faten e . Di dema jogê de em em bîhnfirehiya dilêşiya dilê me hîn dikin, hejmarên laşê zêde bikin, hîn bibin ku bi kûr vexwarin. Mêjû bi çalakiya bi oxygenê ve dihêle veguhest e, ev ji ber belavbûna xwînê û xwarinê hemî organan e. Ji bo vê rastiyê, dibe ku dibe ku di dema drav an piştî wê de hûn ji aliyê fikrên hinek hûrgelan ve, an jî pirsgirêka bingehîn a pirsgirêka bingehîn werin şaş kirin.
Di dema drav, pêşveçûna endorphîn, hormone ya dilsoz, çalak kirin, ew ên ku pêşî ne ji bo pêşî veguhastin, hestiya giyanî, omnipotence, hêza ruhê, sûcdariya van hestyarên erênî ye.
Qanûn
Distanên dorpêçkirin
Yekem ku hûn hewce ne ku hûn bizanin ew çiqas çiqas bisekinin , lê çiqas çiqas bikişîne. Hingê hemî, heger hûn tenê bi dest bi werzişê xwe di jiyana xwe de destnîşan bikin, li ser stûyê bi pêşî vekişand, hûn dikarin ji bo demeke dirêj vekin. Ji ber vê yekê, ji bo nûkêşên nû cara (3-4 hefteyan) divê ji bo 7-10 deqîqeyan diçin. Dema ku hûn bifikirin ku hûn êdî nabêjin, teng nakin û kêfxweşiyê didin, bi zêrîn bi 15-20 deqîqeyan zêde bikin. Ji ber vê yekê, hefteyek careke din berdewam dûrtir dibe û gavê herî slimming herî gihîştî digire - 40 deqîqe.
Tempo
Ji Paceya veguherînê pir girîng e ku hûn ê giran an jî nabe. Ji ber vê yekê, bersiv da pirsê ka çawa winda dibe ku hûn ji bo qirêjiya giran a rabe be - dibe ku pîvana navîn. Heke bileziya we gelekî hêdî ye, nexweşî wê neyê ku bi pêvajoya şewitandina şewatê ve tête çalak dibe, û, ala, we diçin wê derê daketin. Gelek rêjeya rasterast dê bibe sedema xemgîniya hemî masûl û dil.
Şikandin
Niha hinek peyvan diqewiminin ka çiqas çiqas bilez û kişandin. Wekî ku hûn dizanin, hûn hewceyê ku bi pêlê xwe re vebînin û devê xwe bi devê xwe veguhestin. Wê xuya dibe ku ew dev bi hêsantir e, lê li vir heye taybetmendiyek heye.
Di nav veguhestinê de bi nişk, hewa ji bo laşê veguhestina germê vekirî (an sarokî) ye. Herweha, pevçûnên taybetî yên di zehfê de hewayê taybet - hemî ax û germê li ser wan ve girêdayî ye, û pisîkên hewayî hewayî paqij kirin. Pevçûnek din ê bêhnbirina nîsanê ev e ku nose bêtir yekem û bêdeng dike, û hewlên ku bi devê vexwarinê neyê tavê nehêlin qet nehêlin rêza yekemîn-kişandina gavê.
Ji derveyî "nose û dev", dihêlin, ji bila şikandina dermanê dagiragat dike. Divê bi hişmendiyê hîn bibin. Gelek me em bêdeng dikin, dema kansera kûr a ku tê wateya germiyên bi ezmanî re binavê de.
Bêdeng
Em ji hêla germên germ û germ ve nefret dikin, û yekser "bi bergên germ bistînin". Di encamên vê enthusiasmê de an jî dilsoziyê dirêj e
Encam
Heke hûn bi kesên ku yên guhertinên cîhanê hêvî dikin piştî piştî hefteya hefteyan, hûn nikarin dest pê bikin. Pirsgirêkên di giraniyê de, tendurust wê diqewiminin û di çend mehan de di rastiyê de xuya dibe. Wusa, bîhnfireh bikin!