Pîvanên piçûk di xewnê de gelek jinan in, lê hindik dikarin ji hêla xwezayî re pesnê bikin û di pir caran de, ew karê ciddî ye. Divê girîng e ku bizanin ka kîjan giran winda bike, ji ber ku beşa jêrîn ya beden ji hêla paşerojê ve zêde dibe. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê ew hewce ye ku di rêya awayek pirtûka nêzîk de, ew e ku, li ser fikrên fîzîkî, guhartina guhartinê û pêvajoya kozmetîk derxistin.
Wê çi bike ku pîrên giran û çavên xwe winda bike?
Pêwîstiya yekem ku hûn hewce ne ku pîrên sîlek e ku ji sporê hez dikin. Tenduristî, bi kêmanî 3 caran hefteyek têr bike. Herweha, ew pêşniyaz kirin ku gelemperî rêve bike û ji bîr anî çi ye. Ji bo karê malê, hûn dikarin merivên hûrgelan hilbijêrin:
- Bi serê xwe, serê serê xwe li hember serê xwe biparêze, û yê din wê li pêş xweş bike. Ya yekem, bi lingê dêrê, pêdivî ye, paşê û soz. Hûn dikarin dîsa biçin rê lingê bilind bikin û motoyên tevgerê bikin.
- Li ser çar çarçeyan, lingên xwe diçin, hewl didin ku ew zûtirîn bigirin ku hûn di hipsên xwe de bifikirin.
- Squîtiyên gelemperî ji encamên baş baş dikin, lê ew e ku girîng e ku gavê li ser lingên lingê ne. Hûn neçin, di navbera hips û şîn divê rast çep be.
Pêwîstiya ku çi hewce ye ku hewceyê giranbûna giran, wateya ku ji bo xwarinê tedawî ye ku ev rewşeke girîng e. Pêdivî ye ku ji xwarinê bilind-calorie xwarinê, herweha jî vexwarin û alkolên karbonated veqetin. Pêdivî ye ku menu divê bi kêmtirîn ên karbohydrates û xwarinên zehf ên xurt be. Lîsteya berhemên destûr hene ku xwarin, masî, nû, fêk, rezberên xwarin, xwarin, etc.
Ji bo wextê winda bike, hûn hewcedar bikin ku hûn wraps an jî masûr bikin,