Di encamên tedawiya îdeal de, pir ji wan re dizanin ku merivên germên gavê yên gavê hîn dikin. Û wek ku ew dişewitîne, ji ber ku ev maszên germî yên germê kêmtir bejînek pêşkêş dike. Pirsgirêka çiqas pişikên dermanên germî yên berbiçav yên pirrjimar têne ji hêla pir têne pirsîn, tevî ku bersiva wê li ser rûyê erdê nebe. - Divê hûn hinek cûre lîstik bikin an jî dest biçe.
Lê belê Heke hûn ji bo pîşesaziyên dermanên oblique yên karanînan bikin, wekî wekî karmendên pîşesaziyê dikin, hûn dikarin şehrezê hilweşînin. Ya rastî, heger hûn di bin rêberê perwerdeyê de dijîn, ew ê ji we re dibêjin ka çawa merivên pişkên gavên berbiçav yên pêdivî ye. Lê eger hûn li malê bixwînin, hingê divê hûn bîr bînin bîra xwe ku çiqas berbiçavên gavê dakêşin:
- Heke hûn nexwazin ku hûn rahiştina masîcular, lê divê hûn pisporên xweseriya derveyî navxweyî ya germê bêyî giranîn û bêtir du caran 3-3 caran hebe;
- Her weha, hûn hêvî nakin ku hûn hewl didin ku hûn hewl bikin ku pişkên dermanê derveyî derveyî û hundurî pomper bikin, hûnê hema hûn kêmtir kêm bikin. Bi xwarinê neheqî, ev dikare zêde bibe, da ku hûn pisporên çapemeniyê bixebitin, ne ji bîr nekin ku pêşî û piştî perwerdehiyê ev pêşniyar dike ku ji bo nêzîkî saetekê bixwin;
- û, pir girîng e, ne hewce nekin ku lezê herî zêde bargehî - mîkrokên gavên gavê yên gelemperî yek di nav bedenê de bêtir bêhêşeng in. Ji ber vê yekê, rîskek mezin e ku bandora pîşesazkirina karûbarên xerîb û ji ber encamek, hestyarên tengahiyê li herêmê kêmtir.
Ji ber vê hewceyê hewceyê hewceyê ku hûn di karûbarên we de bibin ku ji bo pîşesazên gavên berbiçav yên xurt bikin?
Exercises ji bo pişkên dermanên oblique:
- Positiona destpêkê (IP): Pîrên gelekî cuda cuda ne, çermên piçûk hûr dibin, destên paşê di bin lêdanê de girêdayî ye, cesedek piçûk hûr dibe. Em biçe dirûşmên çep û çep digire, helwesta xwe biparêzin, i.e. nekin û paşê veguhestin.
- IP:: pişta paşê veşartî, helekî legê rastê çepê çepê, destê çepê li ser serê serê, destê rastê li ser erdê bi palm hilweşand. Stomberkirina masikên stûyê, pêçê çepê çepê yê çepê yê rastê, paşê veguhestin destûra destûra destpêkirinê. Di dema kampanyayê de, bisekin ku pelvî bi zemînê tête xistin, û elbows têne rêber kirin. Exercise divê her du aliyan.
- FE:: pişta paşê veşartî, lingên xwe di kincên xwe de bi tirên rûniştin li ser gemiyê rûniştin, destên xwe bi kelepên li ser laşê dirêj kirin. Pişesaziya dermanên diranan, pisîk ji erdê veşartin û destên me dikevin destên rastê, paşê hêdî bi paşê ve dest pê dike. Exercise divê her du aliyan.
- IP: li ser paşê, lingên li ser gemiyê veşartî, lingên xwe di kincên xwe deyn kirin. Bi awayekî pûçê ji pûçikê veqetîne, dest bi destûra desthilatdariyê vekişîne.
- IP: li piştê paşê veşartî, lingên di kincê deynî, tûçikên bêdeng li ser erdê, dest bi paşê di bin serê serê xwe de ne. Em ji lingê rastê xwe ji erdê veqetînin û destê çepê çepê çepê rastê, paşê paşê veguhestina xwe ya rastîn. Di dema kampanyayê de, elaletê werin cuda bimînin. Exercise divê herdu aliyan.
- FE: Li piştê paşî, lingên li ser giran, li ser kincan veşartî, serê xwe hinekî rûbirandin, dest bi aliyan re dirêj kirin. Bi awayekî din, em ji bo lingên lingan û lingên xwe bigihîjin.
- IP: Li ser paşê, dest bi qeşikî, lingên xwe bi giran in, lê di kincên konê de ne. Em diçin, alternatîfên kûçikan bi rast û çep kêm dike. Di dema pisporê de, ew e ku girîng e ku pîlan li dijî erdê dimîne.
Hemî pispor di çend rêbazan de têne kirin. Di bûyera ku we berê berê perwerde nebe, hingê di 2-3 rêzikan de 4-8 dubare dike. Heke hûn bi pergala xwe berdewam bikin, û ditirsin ku ji bo wan bigirin, hûn dikarin di 3-4 sermasên 12-24 dubarekirinê de kar bikin.