Gelek kes difikirin ku piştî 20 salan piştî tevlihevek rûniştin karê hema ne gengaz e. Hin kes guman e ku hûn dikarin encamek tenê yek tiştek bibînin - trauma. Bê guman, zehmet dikare dikare bigirin, lê heke hûn tevlî pisporên ku ji bo şevê amadekar amade nakin. Di salan de, laşek mirovî tengahî dibe, tevlîhevbûna tevgerê winda dike, û lênêrîn û ligamên ne ewqas ne. Lê temen nebe ku hûn li ser dravê dirêjtirîn rûniştin, hûn tenê hewce dikin ku bizanin ka ew çawa amade bikin. Flexibility dikare kalîteyeke herî baş e, ku dibe ku heke di dema temenê de bixwaze pêşxistin. Di vê karsaziyê de tiştek girîng e ku ne ku piştî encamê encam zûtir bike.
Ez dikarim çiqas perçeyên dirêjtirîn rûniştin?
Ew hewce ye ku ezmûnên ku di rojê de 15 deqîqeyan bibin. Piştre piştî demjimêr wê gengaz e ku encam ji beriya xizmên û nasnameyên beriya encamê pesnê bikin. Qanûn
- Ew ên ku ji bo heftek ji bo sêyek dirêjtir rûniştin, hûn hewce ne ku hûn bizanin ku hûn nehêle ku karûbarê xwe bikişînin, ji ber ku ew bi wê re ye ku hûn dikarin pisîkên xwe germ bikin û bundeyên ji bo bikişandinê amade bikin.
- Pêdivî ye ku hûn li ser erdê rûniştin, lingên xwe belav dikin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku paqijê rast be û gihîştî 30 secs ji bo wê bigirin. Piştre pispor dubare bike, ji bo çepê çepê, paşê navendê.
- Sit, lingên xwe pêşve bikin û hewl bidin ku ji bo 60 kêliyên xwe bigihînin. Ji bo pratîkkirina pispor, ew çêtir e ku pêçên lingên xwe ji xwe re dirêj bike.
- Vebijêrk berê berê, tenê di rewşê de. Divê hûn hewl bikin ku bê lingên lingên xwe bigirin.
- Pêvekek li ser gewê bibe, duyem ji bo pêş vekişîn. Ji bo 30 saetan vekin. Şev û şûnde.
Heke hûn her roj bi karanîna xwe bikin, paşê hefteyek hûn hûn bi dest bi hewl bidin rûniştin ku bi şevê rûniştin. Dibe ku her kes nikare, lê ê pir zêde bibe.
Kesên ku bisekinin ka ka her kes dikare li ser du rûniştin rûniştin, divê bizanibin ku bi perwerdehiya pêşveçûnê ev e ku her kes ji bo herkesî dibe.