Hyperextension - teknîkî ya performansa, fînans û zirara ji bo spî ya hestîbûnê

Lîsteya xebatkarên herî populer di nav hestiyariyê de, ku ji aliyê mêr û jinan ve têne çêkirin. Lêbelê, gelek kesan neheq dikin, ku encama encam nîne û encama birîndariyê. Ji bo ku ji vê pêşî ve, ji bo teknolojiya pêvajoya pêvajoyê bizanin girîng e.

Hêviya hîpektîfê çi ye?

Gelek zehf dizanin ku ev pispor damezrandin ku li ser kûçeyan dixebitin, lê di rastiyê de ew e. Dîtin ka kîjan hîpxtxtê ye, kîjan masûlkan dixebitin û encamên ku çi bigihîjin wê, wateya girîng e ku bendava sereke li paş paşê û piştê vebiyan. Pêdivî ye ku ji bo taybetmendiyek xuyan bikin - di dema dema hestiyariyê de, pişkên spî yên ku di karê kurt de tevlihev dibin, neyên ku bi hêla tevgerên din didin pêşve bibin. Di dema pêkanîna pêvajoya hestiyariyê de, pişk û pergala gravuteus mezin tê perwerde kirin.

Hyperextension - xerc û zirarê

Her her tecrûbeyên fonksiyonên wê û xeletiyan hene, ku divê bêyî bîr nekin. Encamên li ser rastiya hîpterxtê girêdayî, ji ber ku dev ji devokên piçûk ên ji hûrgelan re dibe sedema birîndar bibin, û guhertinên erênî jî di vê rewşê de nebêjin. Ji bo kesên ku ji hêla hestyariyê re bikişînin, bisekinin, ew ê balkêş e ku bizanin ka çi karûbar e ku ji bo kesên ku dixwazin dixwaze giran û pisporiya bedenê çêtir bikin.

Hyperextension - sûd

Herweha, ku ew pratîk e ku ji bo pişkên rûyê laşê dixebite, karê din jî hene:

1. Dema ku tedbîrên bêtir zêdebûna xebatê û bi tevlîhevkirina perwerdeya çapemeniyê kar dikin , hûn dikarin di nav lumbar de ji xwe veşartin.
2. Bi hêla hîpektîfîkan a regular, hûn dikarin tonekêşiya xwegirtinê bînin û spî hêz bikin.
3. Ew guman dike ku performansa rastîn a pratîkayê ji bo pêşniyariya navîn ya intervertebral e.
4. Tête pêşniyar kirin ku tevgerên van kesan ên ku jiyana xwezayî nehêle bibin, wekî ku ew hestiyariya pişikê winda dikin û qels bûn.
5. Dîtin ka çiqas hîpektîfal e ku ew e, ew eşkere dike ku ew ji ber pisporên mezin ên ji bo pêşveçûna pişikên pîşesaziyê, ew ê çêtirîn baş e.

Hyperextension - zirarê

Ji bo mirovên ku bi pirsgirêkên giran re cixra kontrûbirse. Di her rewşê de, beriya ku hînbûna herî girîng e, hûn hewce dikin ku bijîşkek bi şêwirmendiyê bikin. Heya hîpektîfîk ji bo spî dikare bibe, heger hûn çewt e, hingê şaşên herî hevpar hene: dihêle hêzek di dema dema hilweşandinê de, pêşiya kûr a kûrtir, lingên xwe dişewitîne, serê xwe dihêlin û serê xwe zêde dibe.

Extensia û hûrbigêxtê - cudahî

Ji ber ku rastiya ku gelek şertên ji bo piraniya mirovan ne û bi taybetî jî ji bo destpêk, nenas, pir pirs hene. Ji bo nimûne, gelek kes difikirin ku hestyarbûn û dirêjkirina pêvajoyên cuda hene, lê bi rastî jî ew ne. Ger wateya yekem aşkere ye, paşê wateya duyem yekser û dirêjkirin. Ji ber vê yekê dibe ku ev têgihîştin ku hemî têgotinên xwe pêşkêşî heman çalakiyê binivîse, ji ber ku hestperbûn jî dirêjkirina laşê ye. Term "extensia" ji bo pisporên din jî derbas dibe.

Ji hêla hîpektîfîk an anjî çêtir e?

Ji bo hevbeşek rastîn, divê hûn bifikirin ku k'îjan wan didin, û çi armanca perwerdeyê radest kirin. Beginners divê hûn pisporên hestparêr hilbijêrî ji ber ku musikên hêj ji bo giranek giran amade ne. Ew, ji bilîhevkirina demên mirinê, tengahiyeke giran a tissue û spî ne. Athletên ku dixebitin ku dixwazin pîşesaziyê baş bikin, ew e ku ji bo germbûna germbûna hîpektîfan bikar bînin.

Hyperextension - teknîkî ya performans

Ji bo ku hûn dest pê bikin, divê hewceyê bilindahiya makîneyê biqewiminin da ku ew mezinbûna pêşveçûna xwe. Ew girîng e ku rêberên pêşî li cihê ku li wir di navbera kêmtirîn û kemên bilind ên dûr de peyda ne. Ji bo ku ji hêla hûrsên jêrîn, ew divê ji bo ku li jor Axelên li ser bin. Vê projeyê ye ku çawa çawa bi awayekî hedefê hûrgilî dike:

1. Li ser rûyê taybet a benchê li ser xweş bike,, tibiya bin rêbazan bicîh bikin.
2. Tûqek zû, wek ku nîşan dide. Hands dikare di bin serê serê de, lê hewce ne hewce ne ku bi wan re girêdan bikin, ji ber ku ew ê li ser stûyê bêhnfireh nerazî dike. Hilbijêrek din ji bo helwesta desthilatdariyê - li ser cena xwe bigirin. Athletes dikare dikarin ji barê pancake bistînin û li ser rûnê biparêze.
3. Dema ku dihêle, hêdî hêdî digerin, lê paşê xwe neçin, lê ew rasterast bimînin. Hûn hewce ne ku heta ku hûn di paşê axê de bisekinin bendin. Nîşanek din ku hûn hewce nebe, ew neheq e ku bêyî sekinandina we digerin.
4. Dema ku vexwarinê, bedena xwe veşartin, helwesta destpêkê. Vê girîng e ku tiştek bêhêzî bikin, wekî ev travma tengahî ye.

Vê gavê hîpektîfîk heye, ku ji bo pîşesaziyên çapemeniyê yên karûbar dixebite. Divê Bench di nav çargoşe 20-45 de damezrandin.

1. Positiona paşînal bikişînin, li derveyî lingê lingê di binîçeyan de bicih bikin.
2. Bi destê te re li destê te yê, serê serê xwe bigirin û li ser we.
3. Laşê jêrîn ji bo tengasiya pîşesaziyên paşînal bifikirin. Ji bo çend kêlîkan bisekinin û paşê vekişîna destpêkê.

Vegere hîpxtxtê - teknîkî ya pêkanîna pêvajoyê

Bi versa versiyonê klîmîkî ya pisporê, hîpektîfîkal veguherîn hejmareke hûrgelan heye:

1. Ji dema ku ezmûnan, bendê ji kem û kûçikan re veguhestin, hûn dikarin gelek bargiraniyê bikar bînin, ku bi bandor li ser encamê bandor dike.
2. Hîpektîfîkal veguhestina paşê veguhestin, da ku ew ji berî demên dirûşm an jî tewra bikar anîn.
3. Pevçûnek girîng a girîng - rîska gefa spinalek pir kêm e û wergirtina vê pratîkê pêşniyar dike ku heger heya li herêmê paşê tengahiyek heye.

Ji bo ku bi hîmek hîpektîfê ve bistînin, di gym de, divê hûn yekem pîvanek taybetî li ser simulatorek paqij bikin.

1. Li ser simulatorê armanca, destûrên taybetî yên taybet digire, û lingên xwe di bin rêbazan de dest pê bikin.
2. Hûn hewce ne ku tevgera tevgera piçûk bikişînin, û paşê, paşê paşerojê paşde bibin. Di dawiyê de pêşniyaz kir ku ji bo rawestandina biçûk çêbikin.
3. Pawên xwe li ser helwesta bingehîn û paşnavê hewce ne.

Hyperextension li malê bêyî bê simulator

Heke derfet neyê cem gym, ev sedem nîne ku ji bo nexweşî ya hîmînan bikin, ji ber ku hewlên ku ji bo kîjan pisporên taybetî ne hewce ye. Hyperextension bêyî sekulator dikare li ser fitbolê pêk tê.

1. Li ser fîlballê hilbijêre da ku germê li hemberî gora zorê ye, û bedenek bilind a parçe ye. Pêdivî ye ku tewra bêdeng bimînin, ew hewce ye ku divê li erdê bi lingên lingê bêdeng bimînin. Ew çêtir e ku hûn destên xwe nêzîkî serê xwe biparêzin.
2. Dema ku pêhnavê vexwarinê, hêdî hilda xwe bistînin, li kûçikê digerin. Li ser jorîn, çend hûrsan ji bo bisekinin, binê paşê ya te.
3. Şewitandina jêrîn, xwe bi destûra pêşîn ya jêrîn. Numreya hewceyê hewce bike.

Hyperextension ji bo keçikên li malê dikarin li ser binê binçav kirin, lê di vê rewşê de, yek dikare alîkariyek hevalbend nekin. Di cih de ew hewce ye ku em dibêjin ku tevgera tevgera wê dê di dema bûyerên li ser simulatorek taybet be.

1. Bi xwe li darizê horizontal bike, da ku hips di binê de ye û hûn dikarin bi awayek tundûtûj bikin, dikarin li kêmtirîn kêmtir û tengahiyê nekin. Piştgir divê pişta paşê bêdeng bimînin û lingên wî bisekinin, da ku mirovê perwerdeyê neyê pêş.
2. Hêzên xwe li ser rûnê xwe bigirin an jî serê serê xwe bigirin. Hewlên pispor têne bikaranîn.
3. Şikilandinê, hêdî hêdî dihêle, paşê bisekinin. Divê mûçek wek ku mimkin be.
4. Exhaling, bedena hilweşandinê û vedigere nav rewşa xwe ya bingehîn. Di dema dema perwerdehiyê de, tevgerên nişka nişk nekin, wekî vê yekê dibe sedema birîndar.

Çawa bixweberî dema ku hestyarbûnê rast e?

Profesorên profesyonel dibêjin ku di gelek mijara encamên xebitandinê de li ser serfiraziya rastê girêdayî ye. Bi alîkariya, xwîna xwîna xwînê dikare werin avêtin. Ji bo hemî şêwirmendên xweseriyê, pir girîng e, hîpektektîfan tune ye. Pêwîste divê dema ku bedena wergirtina wergirtî tê bikaranîn, ew e ku, dema ku rabûye, û hilweşandina dema dema (tilting) pêk tê de pêk tê.

Hyperextension - bernameya perwerdeyê

Di nav tevlîhev de hewce ye ku pispor hewce ye ku hewl dide ku paşê dixebitin. Hîpertasyona Horizontal li ser şêwirdariyê divê divê di dawiya kampanyayê de, û li hemberî pêşbaziyên sereke. Hejmareke dubarekirin û tedbîrek tê bikaranîn divê girêdayî armancê. Wek mînakek, hûn dikarin pêşniyarên pêşniyarên di forma maseya xwe de bikin.