Di demên Sovyetê de, gava yek ji piraniya gelan di nav mirovan de xebatkarên gymnasticsê bûn, bû li ser cihekî gelemperî pir daxwazî bû. Pêdivî ye ku strana Vladîmîrê ya Bilind, ji ber ku di ser deverê de "wateya hevgirtî" ye, pesnê xwe ye, ji ber ku ew yekem û paqij nîne. Îro, ev tecrûbeyên pir bi nebaşî di di davêjê de bêhêz kirin. Piraniya mirovan, li ser fikrên jiyanê yên tendurustî nexwendin, di balafirîna nû de bikişînin. Ew tê bawer kirin ku ew ji bedenê sûd e. Û di rastiyê de, an ku li ser cihekî berbiçav bandor e, pir caran hîn guman dike. Lê, li gorî pisporan, ev yek çewtiyek e. Tevgerên krîterên çandî yên hevpeymaniyê dikare ji berbi tevliheviyê bêtir kêm nake, ku kîjan lîstikvanên şoreşê hez dikin. Û li cihê ku hûn dikarin di hewa vekirî de, û di odeyeke normal de, hûn jî di mala we de. Kîjan ji bo kesên ku ne firsend e ku herin cem gym an jî dema perwerdeya derveyî derveyî dayîn.
Ma li ser cîhê kêrhatî digerin?
Tevî ku fêrbûna vê fêrbûna xemgîniyê, bi rastî jî dikare karên rastîn bigirin û bedena xwe baştir bike. Lê belê pêşkêşî ku kesek bi rojane diçin, heger her roj ne, lê bi kêmanî sê çar çar hefteyek û bi kêmanî sê meha saetekê. Ji bo wextê xwe di heman demê de divê ew rast be - devê devê. Bi xaçê vexwarinê nebe, ew tengahiya bêhêzî û dilên din ên zêde dike. Pêdivî û hewceyê hewceyê hewceyê pêdengiya tevgerên, lîbermî û bê bêyî. Ji bo ku ji ber ku êşê diêşîn de, ji ber ku hûn ji ber karanîna xwarinê vexwe, nexweşî germ bikin û hewldanên ku bi zûtirîn zûtirîn hewl bikin.
Baweriya li ser cihekî berbiçav e, yekemîn e ku ew bandorek li ser masûlpên ji jor çalak a çalak e. Ji ber vê yekê ji bo destpêk û mirovên ku ji bo şertên tenduristiya wan werzişên din ên werzişê tercîh bikin, biqewimin e. Ew pergala kartiovascular nayê derxistin, pergala sîstema respirasyonê nebe. Berevajî, ew bandorek li ser laşê, bandoriya mood û enerjiyê zêde dibe ku ji ber pêvajoya tedbîrên metabolîk. Û hê jî pêvajoya berbiçav bi tevahî cûreyên hêsan ên hevpeymanî re ye, wek nimûne, squats, pişk, pisporên çapemeniyê, hûrgelan.
Li ser malperê ji bo giraniya winda bike
Yên ku dixwazin ku hebûna xwe bi dengê xwe bînin, lê ji bo hin sedem nikare nekin anîngehê an jî di sibehê de neçin, li ser cihekî riya rast e. Her weha ji bo mirovên ku xewna xemgîniyê bikişînin ji bo poundsên din. Ya yekem, ev celeb pispor ji bo veguherîna psîkolojîk ve hêsantir e. Û di vê rewşê de, "faktoriya wan" ye
Bi zûtirîn, ew bêhtir mezintir e û dikare dikare zêdekirina barkirinê, bi vî awayî bandor. Ya duyem, kesek ku bi zêdebûna giraniyê wê wê ji bo wî bêtir tije biceribîne, bêyî ku cesedê wî ya zehfî dike, lê belê, li hemberî, hêdî hêdî bi hişyariya xwe zêde dibe û bêdeng bi giraniya xwe winda dike. Bi kulpên şewitandinê li ser cihek şewitandinê jî, bi awayekî berbiçav, mîna wêjeyê ye. Hem celebên pispor dikarin di nav saet 400 heta 500 kcal de winda bikin. Ew tenê pêdivî ye ku çavdêriya ku pulse bi kêmanî 120 bars per kilî ye. Heke ku gengaz e, divê hûn sîwan heta pênc deqeyan li ser dorpêç bikin. Tenê vê rewşê, pêvajoyê ya giran winda gelekî zelal e.