Dietîtiyan bi xwarina herî girîng û xwarinê dixwînin. Scientists îspat kir ku mirovên ku di roja sibê de têne xwarinê têne kêmkirin, nexweşî, pirsgirêkên germ û hûrgelan jî kêmtir neheq in, çimkî ji ber ku Bi xwarinê dakêşî, pêvajoyên metabolîk zûtir dibin, da ku taştê jî ji bo giraniya giran winda ye.
Ji bo nanê xwarinê
Heke hûn li ser tendurustiya xwe bisekinin û hewl bikin ku ji bo jiyanên rastek rêve bike, paşê jî divê hûn jî rast be. Tûştê tamê garantî ye ku rojek baş e, da ku hûn xwarinê kêrhatî ye, divê hûn bi çend rêbazan balkêş bikin:
- Hûn nekin.
- Ji ber sibê ji xwarinê giran xwarin, çimkî bedena xwe rabû.
- Berî taştê, vexwarinê ava avê an vexwarinê, ev ê alîkariya alîkariyê çêtir bikin.
- Qehra li ser germê vala naxwin.
- Carbohydrates û protein bêtir xwarin, û ku hûn bi mimkulî çend xwar
- Piştî şevê 30-30 deqîqeyan piştî destpêkirina sibehê.
Bi xwarinê dakêşî, xwarinê ji bo taştê divê
- Porridge, nan, muesli . Baweriya sereke ya kujê ew e ku ew di carbohydrates, fiber, protein, vitamin B û mînêran hene.
- Hilberên xwarin û xwarinên xwarinê . Ev xwarinê dê bedenê xwe bi calcium û vîtamên bingehîn dagirtin.
- Fruit Ew çavkaniya madeyên girîng in, ku bedena her rojê hewce dike, lê ew nexweşî ji bo fêştê xwarinê ne . ew pêdawî zêde dikin.
- Spî . Li hindikên piçûk, lê divê be, çimkî. Bêguman, vitamins A, E, K û D. ne nayê kirin.
Hilbijêrên hûrsî bi bi xurtkirina nerm
Hilbijêre 1:
- pantanê bi pişk
- kêşek kefir;
- apple
Option 2:
- omega bi fêkî
- sandwich bi cheese;
- kincek zencê orange.
Option 3:
- du hêkên tilandî
- buckwheat porridge;
- yoghurt;
- berê.